Kā hronisks iekaisums mūs nogalina un kā ar to cīnīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ija Zorina stāsta, kā pasargāt sevi no bīstamām slimībām un paildzināt jaunību.

Kā hronisks iekaisums atšķiras no akūta?

Iekaisums ir ķermeņa aizsardzības reakcija uz kaitīgu mikrobu iekļūšanu un audu bojājumiem. Baltās asins šūnas – imūnsistēmas šūnas – palīdz cīnīties pret baktērijām, vīrusiem un parazītiem un iznīcināt vecās un bojātās šūnas jūsu organismā.

Iekaisums ir nepieciešams process, lai palīdzētu mums izdzīvot. Bet tas attiecas tikai uz akūtu formu.

Šis iekaisums izzūd dažu stundu vai dienu laikā un palīdz organismam atjaunoties. Hronisks var ilgt gadiem.

Pastāvīgi palielināta imūno šūnu aktivitāte palielina reaktīvo skābekļa sugu skaitu, kas šūnās bojā olbaltumvielas, lipīdus un DNS. Laika gaitā tas var izraisīt audzēju un citu slimību augšanu.

Kādas slimības var izraisīt hronisks iekaisums?

Hronisks iekaisums ir saistīts ar vēzi, īpaši krūts un zarnu vēzi. Iekaisuma vide piemīt visiem šīs slimības veidiem – tā bojā audus, maina to arhitektūru un izraisa audzēja augšanu veicinošu gēnu ekspresiju.

Tāpat hronisks iekaisums ir saistīts ar nervu sistēmas slimībām: amiotrofisko laterālo sklerozi un Alcheimera slimību. Un arī ar reimatoīdo artrītu, diabētu, astmu un zarnu slimībām, piemēram, Krona slimību un čūlaino kolītu.

Pastāv teorija, ka tas ir iekaisums, kas izraisa novecošanos un ar vecumu saistītas slimības.

Gados vecākiem pieaugušajiem ir paaugstināts iekaisuma līmenis pat bez infekcijas vai ievainojumiem. Un, lai gan tās cēloņi joprojām nav skaidri, tiek pieņemts, ka tas izraisa DNS bojājumus, vielmaiņas traucējumu attīstību un ar vecumu saistītu slimību rašanos.

Kā pasargāties no hroniska iekaisuma

Nav nepieciešams lietot medikamentus, lai samazinātu iekaisuma līmeni organismā. Mēģiniet mainīt savu dzīvesveidu un ēšanas paradumus, lai pasargātu savu ķermeni no oksidatīvā stresa, zemāka iekaisuma marķieru līmeņa un uzlabotu vispārējo labsajūtu.

Atmest smēķēšanu un samazināt alkohola lietošanu

Smēķēšana izraisa hronisku iekaisumu, kas kopā ar kancerogēniem tabakas dūmiem rada vislabvēlīgāko vidi audzēju attīstībai. Tāpēc nav droša izsmēķēto cigarešu daudzuma.

Un labākais, ko varat darīt sava ķermeņa labā, ir vienreiz un uz visiem laikiem atmest šo ieradumu.

Kas attiecas uz alkoholu, tas viss ir atkarīgs no daudzuma. Kādā pētījumā sievietēm, kuras patērēja vienu standarta dzērienu dienā (0-15 g etanola: apmēram 150 ml vīna vai 30 ml stipro alkoholisko dzērienu), ķermeņa iekaisuma līmenis bija pat nedaudz zemāks nekā to, kas nedzēra.

Bet tiem, kuri regulāri dzēra vairāk nekā divus standarta dzērienus (vairāk nekā 30 g etanola), iekaisuma līmenis bija ievērojami augstāks nekā nedzērājiem un tiem, kas dzer mērenību.

Viens no iespējamiem iemesliem šādai alkohola iedarbībai ir palielināta aknu darbība, kas cenšas neitralizēt toksīnus, tostarp no zarnām.

Izvēlieties pareizo diētu

Daži pārtikas veidi palielina iekaisumu organismā, bet citi, gluži pretēji, palīdz ar to cīnīties. Šeit ir saraksts ar neveselīgiem pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās no diētas:

• Saldumi … Un galda cukurs (saharoze),,,, un fruktoze,,,,, palielina iekaisumu organismā. Pat medus palielina C-reaktīvā proteīna daudzumu cilvēkiem ar pavājinātu jutību pret insulīnu, lai gan tas ir ārkārtīgi labvēlīgs un satur daudz antioksidantu. Varbūt tas ir vienīgais saldais produkts (izņemot augļus), ko varat atstāt savā uzturā, lai nekaitētu ķermenim.
• Produkti ar mākslīgajiem transtaukskābēm -iegādāti konditorejas izstrādājumi, ātrās uzkodas, margarīns. Šie tauki uz iepakojuma ir norādīti kā daļēji hidrogenētas eļļas. Un, atšķirībā no citām eļļām un taukiem, tās viennozīmīgi atzīstamas par kaitīgām, jo palielina,,,,,,,, iekaisumus un dažādu slimību risku.
• Rafinēti ogļhidrāti … - baltmaize, makaroni, konditorejas izstrādājumi, cepumi un pīrāgi un jebkura pārstrādāta pārtika ar cukuru un miltiem. Šāda pārtika palielina aptaukošanās un ar iekaisumu saistītu slimību risku.
• Apstrādāta gaļa- desas, šķiņķis, kūpināta gaļa, bekons. Tas satur daudzus Advanced Glycation End products (AGE) – modificētus aminoskābju atlikumus, kas var uzkrāties organismā un izraisīt iekaisumu.

Un šie produkti, gluži pretēji, aizsargā ķermeni no iekaisuma:

• Ogas … Visu veidu ogas satur lielu daudzumu antocianīna antioksidantu, kas palīdz organismam cīnīties ar reaktīvām skābekļa sugām un mazina iekaisumu.
• Treknas zivis - lasis, sardīnes, siļķe, skumbrija satur vairāk omega-3 polinepiesātināto taukskābju, kas palīdz tikt galā ar iekaisumiem organismā. Ja jūs neēdat zivis, varat lietot omega-3 uztura bagātinātājus, tikai pārliecinieties, ka tajās ir pietiekami daudz dokozaheksaēnskābes (DHA) un eikozapentaēnskābes (EPA) taukskābju: tās ir visnoderīgākās jūsu veselībai.
• Brokoļi … Šis dārzenis satur antioksidantu sulforafānu, kam ir pierādīta pretiekaisuma iedarbība. Mazākos daudzumos tas ir arī citos kāpostos - Briseles kāpostos, ziedkāpostos.
• Ingvers piemīt pretiekaisuma iedarbība, aizsargā pret oksidatīvo stresu un vēzi, palīdz pie sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un gremošanas traucējumiem.
• Kurkuma satur spēcīgu pretiekaisuma līdzekli – kurkumīnu. Tikai 1-2,8 g kurkumas dienā ievērojami samazina,,,,,iekaisumus cilvēkiem ar vielmaiņas sindromu un lieko svaru.
• Zaļā tēja … Tas satur epigallokatehīna gallātu (EGCG), vielu, kas cīnās ar oksidatīvo stresu, aizsargā šūnas no DNS bojājumiem un samazina pro-iekaisuma citokīnu veidošanos.
• Kakao satur,,, flavonoīdus, kas samazina iekaisumu un atbalsta asinsvadu veselību.

Ja meklējat gatavu diētu, kas palīdzētu mazināt iekaisumu organismā, izmēģiniet Vidusjūras diētu, kurā ir mazāk iekaisuma marķieru.

Exercise

Kad skeleta muskuļi saraujas, tie atbrīvo miokīnus, olbaltumvielas, kas darbojas kā hormoni, lai tiem būtu pretiekaisuma iedarbība. Citiem vārdiem sakot, jebkura kustība palīdz samazināt iekaisuma līmeni organismā.

Lai gan smags vingrinājums var ievērojami palielināt reaktīvās skābekļa daudzumu un var sabojāt šūnas, regulāri vingrojot, pakāpeniski palielinot fizisko slodzi, ir pozitīva ietekme uz ķermeņa spēju tikt galā ar oksidatīvo stresu un iekaisumu.

Augstas intensitātes vingrinājumi un aerobikas un spēka treniņu kombinācija vislabāk samazina iekaisumu.

Tikt galā ar psiholoģisko stresu

Stresa laikā, tostarp psiholoģiskā stresa laikā, organisms ražo hormonu kortizolu, kas ir iesaistīts iekaisumos organismā.

Ja stress ir hronisks, kortizola līmenis ir pastāvīgi paaugstināts un audi, tostarp imūnās šūnas, pakāpeniski zaudē jutību pret šo hormonu. Rezultātā ķermeņa iekaisuma reakcija iziet no kontroles un provocē slimību attīstību.

Šis savienojums darbojas pretējā virzienā: iekaisums organismā palielina uzmanību negatīviem notikumiem, sliktu garastāvokli un tieksmi uz depresiju.

Nevarēsi izvairīties no akūta psiholoģiska stresa – tāda ir dzīve, no tām nav izbēgšanas. Bet jūs diezgan labi spējat apgūt relaksācijas paņēmienus, lai akūts stress nepāraugtu hroniskā stresā. Izmantojiet elpošanas paņēmienus, meditāciju, jogu – tam visam ir pierādīta pozitīva ietekme uz psiholoģisko komfortu un labsajūtu.