Kā apbalvot sevi par panākumiem, lai jūs vēlētos sasniegt vēl vairāk

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pieci vienkārši noteikumi palīdzēs saglabāt un palielināt motivāciju.

1. Izvēlieties atlīdzību, kas atbilst jūsu mērķim

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, nesviniet pāris zaudētos kilogramus ar kaloriju saldējumu. Un, ja jūs tiecaties kļūt par miljonāru, tad neapbalvojiet sevi par 100 tūkstošiem, kas nopelnīti ar lielu izšķērdēšanu.

Sātīgas vakariņas var noliegt veiksmīga treniņa priekšrocības, savukārt dārga viedtālruņa iegāde var ievērojami samazināt ietaupītās naudas summu.

Bet tas nav tikai tas. Apbalvojot sevi ar to, kas ir pretrunā jūsu mērķim, jūs ieaudzināt sevī sliktu ieradumu. Kad būs apnicis smagi strādāt, pārņems vēlme kaut ko ēst vai nopirkt. Šāda motivācija ilgtermiņā vienkārši nedarbojas.

2. Neaizstājiet ar atlīdzību par gūtiem vārtiem

Psihologs un rakstnieks Alfijs Kons savā grāmatā Punishment by Reward. Kas vainas ar skolas atzīmēm, stimulu sistēmām, uzslavām un citiem kukuļiem”, apgalvo, ka domas par atlīdzību novērš uzmanību. Mēs uzskatām izaicinājumu par šķērsli balvas saņemšanai, nevis tiekšanos pēc izciliem rezultātiem.

Atcerieties, ka balvas ir paredzētas, lai atzīmētu panākumus un atgādinātu sev, ka varat to paveikt. Un īstais mērķis ir tās pašas desmit nomestās mārciņas un nopelnīts miljons rubļu.

3. Uzmundriniet sevi ik uz soļa

Jūs droši vien zināt, kas jūs sagaida, kad sasniegsiet savu lielo mērķi. Taču tikpat svarīgi ir domāt par mazāk nozīmīgiem ieguvumiem, kas jūs iepriecinās katru dienu. Šeit ir daži jauku sīkumu piemēri:

• Katru pusstundu darbu pabeidziet ar piecu minūšu atpūtu.
• Vakarā lasiet grāmatu vai skatieties filmu, lai mazliet atpūstos.
• Iegādājieties telpaugu un novietojiet to uz sava galda. Tas jums atgādinās, ka nesen pabeidzāt nopietnu lietas daļu.
• Palutiniet sevi ar kādu noderīgu sīkumu. Piemēram, jums var būt patīkamāk atkal apsēsties pie datora, ja jums ir jaunas austiņas, vai doties uz sporta zāli ar jaunām kedas.
• Nedēļas beigās paņemiet brīvu dienu un darbdienās dariet visu, ko upurējat darbam.

Vienkārši atcerieties, ka atlīdzībai jābūt samērīgai ar paveikto uzdevumu. Atstājiet nopietnu atlīdzību par lieliem mērķiem. Par pusotru stundu darbu diez vai tu būtu pelnījis noskatīties divu stundu filmu, bet kafijas pauze ir viegla.

4. Neatliec uzmundrinājumu uz vēlāku laiku

Iedomājieties, ka iemāciet savam sunim kādu sarežģītu komandu, bet kaulu iedodiet tikai dažas dienas vēlāk. Maz ticams, ka jūs konsolidēsit rezultātu.

Pat savlaicīga simboliskā atlīdzība palīdzēs saglabāt motivāciju.

5. Atcerieties: zināt atlīdzību ir tikpat svarīgi kā to saņemt

Klīniskā psiholoģe Džiliana Nīlmena mudina cilvēkus apzināties savas uzvaras – pat ļoti mazas –, saņemot atlīdzību. Šādos brīžos pastāstiet sev, kādu darbu veicāt, kādas prasmes to darījāt un kā tas jūs tuvināja lielajam mērķim. Šis ir labs vingrinājums pašapziņas celšanai.

Dažreiz mums ir vajadzīga balss, kas saka, ka esam lieliski un mums ir spēks tikt galā ar jauniem izaicinājumiem. Un šādu atbalstu varam sniegt paši sev.