Kā uzzināt, vai jums ir zems emocionālais intelekts un ko ar to darīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jums nav paveicies personīgajā dzīvē, attiecības ar draugiem un kolēģiem neveido, jums var būt zems emocionālās inteliģences (EQ) līmenis. Pārbaudiet, vai tas tā ir.

Pašpārbaudes jautājumi

1. Vai esmu adekvāts savu spēju novērtēšanā?

Jūs droši vien esat sastapis ļoti garlaicīgus cilvēkus, kuri patiesi domā, ka viņiem ir lieliska humora izjūta. Vai grafomāni, kuri apgalvo, ka ir lieliski rakstnieki vai žurnālisti. Vai arī fotogrāfi, kuri fotografē, kas patīk tikai viņiem, bet pārējie vienkārši nesaprot mākslinieku… Ar lielu varbūtības pakāpi tie ir cilvēki ar zemu EQ līmeni.

Labi attīstīta emocionālā inteliģence paredz, ka cilvēks labi zina savas stiprās un vājās puses, attīsta stiprās puses un cīnās ar trūkumiem, kas traucē dzīvot ne tikai viņam, bet arī apkārtējiem.

Lai noteikti atpazītu kādu ar zemu emocionālo inteliģenci, pasakiet viņam, ka viņi nesaprot citu cilvēku jūtas. Tam sekos paziņojums, ka viņš ir labāks empāts nekā jūs un visi pārējie kopā.

Zema EQ zīme: bieži jūties, ka netiek saprasts un novērtēts, neatzīts par nopelniem, negodīgi kritizēts, nepareizi novērtēts.

2. Vai es daudz kritizēju?

Tie, kuriem ir zems EQ, mēdz būt ļoti kritiski pret citiem. Aicinājums saprast un piedot nav paredzēts viņiem. Viņus kaitina, kad lūdz ieņemt amatu, būt piekāpīgiem, viņiem patīk spriest un dot padomus.

Parasti cilvēki ar zemu emocionālo inteliģenci domā, ka citi ir pārāk jutīgi (jo viņi nejūtas tāpat). Viņi var jokot pāri robežām, nepareizā brīdī, pasmieties par trūkumiem: parasti tas tiek darīts it kā uz labu, lai atvērtu acis uz patiesību. Viņi neapzinās, ka tādā veidā var padarīt cilvēku sliktāku, palielināt viņa sāpes, padarīt viņu nelaimīgu.

Iemesls ir vienkāršs: cilvēki ar zemu EQ nesaprot, kā citi jūtas.

Zema EQ zīme:ja cilvēks sāpīgi reaģē uz tavu joku, tu secini, ka viņš ir pārāk emocionāls, pārāk lielu nozīmi piešķir muļķībām. Ja jums tiek lūgts izrādīt emocijas, tas izraisa īgnumu, aizkaitinājumu, dusmas.

3. Vai es pieņemu kāda cita viedokli?

Vēl viena iezīme tiem, kam ir zems EQ, ir viņu mīlestība pret argumentiem un neelastība. Šādi cilvēki ir tik patiesi pārliecināti par savu taisnību, ka viņus nav iespējams pārliecināt. Viņi atsakās pieņemt argumentus, kas atšķiras no viņu viedokļa, uzskata tos par apzināti nepatiesiem.

Zema EQ zīme:jūs bieži sākat strīdu no nulles (jebkas var būt iemesls) un vienmēr pieprasāt pretiniekam sniegt lielu skaitu argumentu. Vārdu cīņā ir iesaistīti daudzi cilvēki: draugi, ģimene un kolēģi. Strīdi bieži kļūst emocionāli nogurdinoši visām pusēm.

4. Vai es vainoju citus savās kļūdās?

Nespēja pārvaldīt savas jūtas bieži izraisa emocionālus uzliesmojumus. Cilvēkam, kuram ir augstāks EQ līmenis, ir vieglāk tās novērst, jo viņš saprot, kas ar viņu notiek, un cenšas kontrolēt emocijas.

Bet tiem, kuriem ir zems EQ līmenis, attēls ir pilnīgi atšķirīgs. Ir ļoti grūti kontrolēt to, ko jūs nesaprotat. Tāpēc apkārtējie, kuriem ir attīstītāka emocionālā inteliģence, šādus uzliesmojumus vērtē kā nepietiekamību.

Zema EQ zīme:savā nepiedienīgajā uzvedībā parasti vaino nevis sevi, bet gan citus cilvēkus vai kādus apstākļus. Tas notiek instinktīvi, jo jūs neapzināties, ka jūs pats esat izraisījis emocionālo uzliesmojumu. Jūs esat pārliecināts, ka jums nebija izvēles, un apkārtējie to vienkārši nesaprot. Šī iemesla dēļ jūs jūtaties kā upuris, jūtaties ievainots.

5. Vai es slēpju savas patiesās emocijas?

Cilvēku ar zemu EQ līmeni raksturīga iezīme ir nespēja tikt galā ar situācijām, kas izraisa spēcīgas emocijas. Viņi cenšas no tiem izvairīties. Tāpēc viņi slēpj savas patiesās emocijas no citiem.

Zema EQ zīme: jums ir grūti uzturēt draudzību un mīlestības pilnas attiecības. Jūs kaitina nepieciešamība piekāpties un meklēt kompromisus, rēķināties ar blakus esošā cilvēka viedokli. Jūs neatrodat sevī līdzjūtības sajūtu, jums ir grūti saprast, kā tieši jūs varat un vajadzētu atbalstīt mīļoto.

6. Vai es varu iejusties cita vietā?

Šeit viss ir vienkārši: tā kā ar zemu emocionālās inteliģences līmeni cilvēks nesaprot ne savas, ne citu cilvēku emocijas, viņam trūkst empātijas. Tomēr dažos gadījumos viņš var mēģināt just līdzi (piemēram, viņu var aizkustināt klaiņojoši kaķēni un kucēni). Bet attiecībās ar cilvēkiem viss ir savādāk.

Zema EQ zīme: jūs nekad nedomājat par to, ko jūs justu, kādas emocijas jūs piedzīvojāt, atrodoties cita cilvēka vietā.

Vēl dažas iezīmes cilvēkiem ar zemu EQ līmeni

• Viņus neinteresē cilvēki, viņi nevēlas saprast, kāds ir viņu raksturs, kas slēpjas aiz viņu rīcības.
• Viņi piedzīvo negatīvas emocijas, bet bieži nevar saprast cēloni.
• Viņi ir vērsti uz sevi, ne vienmēr pamana, ka citiem ir vajadzīga palīdzība.
• Viņi baidās no kļūdām un neizdara no tām secinājumus, pēc neveiksmes ir grūti nākt pie prāta, bieži fiksējas pie kļūdām, nodarbojas ar sevis šaustīšanu.
• Viņi neuzticas savai intuīcijai, uzskata, ka tas ir stulbi.
• Viņi slikti pielāgojas jauniem apstākļiem, viņiem nepatīk pārmaiņas.
• Viņi nezina, kā klausīties un dzirdēt.

Lai noteiktu savas emocionālās inteliģences līmeni, vari veikt arī psihologa Nikolasa Hola izstrādāto testu.

Kā attīstīt emocionālo inteliģenci

• Mācieties pats. Lai to izdarītu, noteiktu laiku (piemēram, nedēļu) ir jāfiksē notikumi un kādas emocijas tie jūs izraisīja. Rakstiet par visu: ar kādām sajūtām pamodāties no rīta, kādas jūtaties, izdzerot pirmo kafijas tasi, ejot uz darbu, saņemot priekšnieka lamājumus, satiekot draugus utt.
• Nosakiet, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādām emocijām. Vai jūtat tauriņus vēderā, kad esat iemīlējies? Kā tu uzvedies stresa laikā: vai tev gribas raudāt vai, gluži pretēji, sagrauj visu apkārt? Kas notiek, kad nogursti? Kāda ir piedzīvoto spēcīgo emociju pēcgarša?
• Atrodi saikni starp emocijām un savu uzvedību. Piemēram, ja jūs esat nokaitināts, tad pārnesiet negatīvismu uz kādu, kas atrodas tuvumā. Vai arī, ja jums ir kauns, jūs nevēlaties sazināties ar nevienu. Analizējiet šīs attiecības un pats nosakiet, ko vēlaties mainīt.
• Atrodi savu pozitīvo emociju avotu. Tas var būt iecienītākās kafejnīcas apmeklējums, garda kafija, bērna smaids, skaists skats pa logu, pastaiga mežā. Tas būs jūsu drošības tīkls, kad būs nepieciešama pozitīva uzlāde. Kļūsti par optimistu.
• Sazinoties ar citiem cilvēkiem, esiet pēc iespējas atvērtāks un mierīgāks. Skaidri argumentējiet savu nostāju, bet nespiediet.
• Lai iemācītos pieņemt atšķirīgu viedokli, mēģiniet analizēt, piemēram, televīzijas debates. Sānos ar vienu pretinieku un tad otru.
• Attīstiet empātiju: biežāk ielieciet sevi citu vietā, mēģiniet iedomāties, kādas emocijas cilvēks piedzīvo, kā jūs varat viņam palīdzēt.
• Interesējieties par citiem cilvēkiem, viņu viedokli, nostāju. Mēģiniet uzminēt viņu emocijas ar žestiem, sejas izteiksmēm, balsi.
• Nosakiet, kā jūs pats ietekmējat cilvēkus. Vai tu esi kaitinošs vai laimīgs? Vai esat nervozs vai nomierinošs? Jūs varat uzdot šo jautājumu tuviem cilvēkiem, bet neļaujiet sevi atbaidīt no nepatīkamām atbildēm. Vienmēr ir iespēja to labot.
• Atcerieties, kad sāksiet izprast savus uzvedības modeļus, tos būs vieglāk kontrolēt. Varēsi nevis ļauties emocijām, bet apzināti izlemt, kā rīkoties konkrētajā gadījumā.