Kāpēc ir nepieciešama refleksija un kā pareizi atspoguļot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pārdomas un pašpārbaude nav viens un tas pats.

Kas ir refleksija

Tas ir domāšana par savām jūtām, savu darbību un to iemeslu analīze, sarunājoties ar sevi. Var novērtēt gan pagātni, gan tagadni. Pirmo reizi senie filozofi sāka runāt par refleksiju un to nozīmi. Mūsdienās šo terminu lieto psiholoģijā un pedagoģijā.

Spēja reflektēt izpaužas agrīnā skolas vecumā, un pusaudžiem pašanalīze ir galvenā loma uzvedības izvēlē un pašattīstībā. Bet pieaugušie ne vienmēr atrod laiku šādām pārdomām.

Kāpēc ir lietderīgi pārdomāt

Jo tādā veidā tu vari apzināties savas pagātnes kļūdas un vairs tās nepieļaut nākotnē. Pārdomas arī dod iespēju tikt galā ar patiesām jūtām un vēlmēm. Pārdomājot pagātni, mēs spējam izprast savas uzvedības neapzinātos motīvus un tos labot. Piemēram, lai atrastu biznesu, kas patiešām patīk, nevis kāda uzspiestu nodarbošanos.

Kļūdu labošana palīdz kļūt efektīvākam. Hārvardas Biznesa skolas pētījums atklāja, ka atstarojošo zvanu centra darbinieki strādā par 23% labāk nekā tie, kuri par sevi nedomā. Pirmie ātri saprata, kas no viņiem tiek prasīts, un pieņēma lēmumus pārliecinošāk.

Visbeidzot, ieklausoties sevī, mēs iemācāmies ieklausīties citos, kas palīdz labāk izprast sarunu biedrus un definēt viņu jūtas.

Kad pārdomas kļūst pārņemtas

Reizēm pārdomas var aizņemt pārāk daudz vietas dzīvē un pārvērsties sevis maldināšanā. Šajā gadījumā cilvēks visu laiku velta domāšanai par sevi, savu pagātni, pašreizējo situāciju un nākotni. Piemēram, viņš pastāvīgi ritina situāciju pirms diviem gadiem, izdomājot ideālu rīcības kārtību.

Šādas pārdomas noved pie 1.

2. uz garīgā stāvokļa pasliktināšanos. Iespējamais iemesls ir nepareiza pieeja pašpārbaudei. Piemēram, ja cilvēks pastāvīgi uzdod jautājumu “kāpēc?”, tad, visticamāk, viņš koncentrēsies uz visām problēmām uzreiz. Šādas pārdomas diez vai kļūs labākas.

Cikliskas negatīvas domas var būt ilgstošas pašpārbaudes rezultāts. Tās atkal un atkal liek cilvēkam piedzīvot sāpes, bailes, izmisumu un citas nepatīkamas emocijas. Šis stāvoklis var izraisīt ilgstošu un smagu depresiju.

Kā iemācīties reflektēt

Lai pārdomas nepārvērstos pašpārbaudē, ir pareizi jādomā par sevi. Tālāk ir norādīts, ko varat darīt.

1. Sāciet ar mazumiņu: jums nav jāpavada stundas pašpārbaudei. Mēģiniet sākt ar 10-15 minūtēm. Kopumā ar to jau ir pilnīgi pietiekami, lai sajustu pārdomu pozitīvo ietekmi. Var pakāpeniski palielināt laiku, galvenais, lai pārāk neaizrausies.
2. Padomājiet par kaut ko noderīgu vai labu. Piemēram, plānojiet rītdienu vai padomājiet par šodienas panākumiem. Ja jūs saskaraties ar neveiksmi, pārdomājiet, ko situācija jums mācīja.
3. Nosakiet, kā jums ir ērtāk atspoguļot. Piemēram, jūs vislabāk spējat domāt, kad ejat pa parku vai guļat ar aizvērtām acīm klusumā. Vai varbūt jums ir vieglāk rakstīt dienasgrāmatu vai sazināties ar psihologu. Patiesībā nav svarīgi, kur jūs meditējat. Pārdomas metro vagonā pa ceļam uz darbu nav sliktākas par pašpārbaudi mierīgā gaisotnē.
4. Neesiet drosmi un nesteidzieties atteikties no visa, ja nevarat nosēdēt uz vietas vai saprast, kas notiek. Tas ir labi, ja jūs kaut ko nezināt vai nesaprotat. Galvenais ir nekavēties pie tā, vai pareizi atspoguļojat.
5. Atcerieties, ka jūsu uztvere nevar būt pilnīgi objektīva. Cilvēki mēdz uzskatīt sevi par labākiem, nekā viņi patiesībā ir. Apsveriet to, domājot par savām darbībām, un mēģiniet būt godīgs pret sevi. Tikai tad pārdomas būs izdevīgas.
6. Uzdodiet sev pareizos jautājumus. Tā vietā, lai "kāpēc?" un "kurš vainīgs?" labāk pajautājiet "kas notiek?" un "kādas man ir iespējas?" Tas palīdzēs jums patiešām izprast problēmu un izdarīt secinājumus, nevis bezgalīgi sagremot sekas.
7. Mēģiniet domāt par sevi no malas, it kā jūs domātu par citu cilvēku. Pārsniedzot savu “es” (garīgi, bez jebkādas mistikas), jūs varat labāk izprast sevi. Piemēram, tas ļaus jums būt mazāk emocionālam gan par jūsu pozitīvajām, gan negatīvajām īpašībām.