Kā stiprināt asinsvadus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vēnām un artērijām ir nepieciešama regulāra vingrošana tikpat daudz kā muskuļiem.

Kā darbojas asinsvadi un kāpēc tie ir jāstiprina

Kuģu galvenais uzdevums ir piegādāt asinis ķermeņa orgāniem un audiem. Tas ir līdzīgi tam, kā darbojas ūdens caurules.

Lai mājā vienmēr būtu ūdens, caurulēm jābūt tīrām iekšpusē un brīvi jāizlaiž vajadzīgais šķidruma daudzums. Un nepārsprāgt pat tad, ja spiedienu ieslēdzāt līdz galam. Līdzīgas prasības tiek izvirzītas vēnu, artēriju, kapilāru, venulu, arteriolu veselībai.

Šeit ir divi iemesli, kādēļ skatīties, kā jūtas jūsu asinsvadi.

Lai tie neaizsērētu

Asinsvadu sienas no iekšpuses ir izklātas ar īpašām šūnām – tā saukto endotēliju Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4. izdevums. Tas darbojas kā caurlaidīga barjera, ļaujot noteiktām vielām, piemēram, ūdenim un tajā izšķīdinātajiem elementiem, no asinsrites iekļūt apkārtējos audos un otrādi. Tajā pašā laikā šis filtrs neļauj iekļūt lielākām molekulām, piemēram, toksīniem.

Vesels endotēlijs ir ne tikai neskarts, bet arī ar gludu un elastīgu virsmu. Ja kāda iemesla dēļ audi ir bojāti, asinis nekavējoties sarecē traumas vietā. Izveidojas niecīgs asins receklis, kura uzdevums ir nosegt bojājumus un ļaut asinsvadam atjaunoties.

No vienas puses, ir nepieciešams asins receklis. No otras puses, tas kļūst par šķērsli asins ceļā. Šķērslis ir arī holesterīna nogulsnes (tā sauktās aterosklerozes plāksnes) uz asinsvadu sieniņām.

To visu var salīdzināt ar rūsu ūdensvadu iekšienē. Šķēršļi ne tikai apgrūtina asinsriti, bet arī retina asinsvadu sienas. Tas noved pie citām mikrotraumām, iekaisumiem un līdz ar to jaunu asins recekļu veidošanās un asinsrites traucējumiem.

Lai tie būtu elastīgi

Veselīgi asinsvadi paplašinās vai saraujas atkarībā no tā, cik daudz asiņu tiek sūknēts caur tiem.

Piemēram, kad mēs skrienam, strādājam fiziski, uztraucamies, nodarbojamies ar seksu, ķermenim (jo īpaši muskuļiem un smadzenēm) ir nepieciešams vairāk skābekļa un barības vielu. Tāpēc sirds sāk strādāt aktīvāk. Veselīgi asinsvadi paplašinās un vienmērīgi nodod palielināto asiņu daudzumu orgāniem un audiem.

Ja asinsvadiem nav laika paplašināties, sirdij ir jāpieliek papildu pūles, lai caur tiem izspiestu asinis.

Papildus tam, ka tas palielina sirds slodzi, traukos, kuriem nav bijis laika paplašināties, var rasties mikro plīsumi. Un tā rezultātā veidojas asins recekļi.

Sakarā ar to, ka asinsvadi vājina

Dažādi faktori var bojāt endotēliju un samazināt asinsvadu elastību. Visbiežāk sastopamie Marša L. Treisija / Makro- un mikrovaskulāru komplikāciju riska faktori gados vecākiem pieaugušajiem ar diagnosticētu 2. tipa cukura diabētu: Īrijas garengriezuma pētījuma par novecošanu / Hindawi secinājumi ir šādi:

• Zema fiziskā aktivitāte.
• Liekais svars.
• Augsts asinsspiediens.
• Paaugstināts cukura līmenis asinīs.
• Augsts "sliktā" holesterīna (ZBL, zema blīvuma lipoproteīnu) līmenis asinīs.
• Smēķēšana.
• Darbs vai dzīvesveids, kurā jums bieži un smagi jāsēž vai jāstāv. Vēnu un artēriju stiprināšana / Denveras Vēnu centrs.

Kā stiprināt asinsvadus

Kopumā, lai asinsvadi ilgstoši paliktu spēcīgi, tīri, elastīgi, pietiek ar Vēnu un artēriju stiprināšanu / Denveras Vēnu centru, lai rūpīgi rūpētos par savu ķermeni: regulāri izietu izmeklējumus pie terapeita un vadīt veselīgu dzīvesveidu.

1. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir vairāk dārzeņu un augļu. Tie ir īpaši bagāti ar C, K un E vitamīniem, kas ir būtiski asinsvadu sieniņu izturības un elastības saglabāšanai. Dodiet priekšroku spilgtas krāsas augļiem: tajos, cita starpā, ir daudz antioksidantu.
2. Kustieties vairāk. Sirds un asinsvadu sistēmai īpaši izdevīgi ir tā sauktie kardio vingrinājumi. Tas ir pastaigas, skriešana mērenā tempā, peldēšana, riteņbraukšana vai skrituļslidām.
3. Ja jums ir daudz jāsēž vai jāstāv, mēģiniet nedaudz staigāt un veikt nelielu iesildīšanos ik pēc 30 minūtēm. Piemēram, vairāki līkumi dažādos virzienos un vienkārši stiepšanās vingrinājumi.
4. Sekojiet līdzi, cik daudz jūs dzerat. Ūdens atšķaida asinis un nodrošina tām brīvāku plūsmu caur traukiem. Tādējādi tiek samazināta slodze uz asinsvadu sieniņām. Lai pasargātu organismu no dehidratācijas, eksperti iesaka Ūdens: Cik daudz vajadzētu dzert katru dienu? / Mayo Clinic sievietes dienā izdzer apmēram 2,7 litrus šķidruma, vīrieši - aptuveni 3,7 litrus.
5. Uzraudzīt savu asinsspiedienu. Zems spiediens var radīt problēmas ar asinsriti, savukārt augsts spiediens var izraisīt asinsvadu sieniņu stiepšanos un mikroplīsumus. Ja pamanāt, ka spiediens bieži sāk kristies vai pieaugt, noteikti par to runājiet ar terapeitu.