No kā sastāv pašdisciplīna un kā to stiprināt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jauns skatījums uz pašdisciplīnu, kas palīdzēs sasniegt mērķus un atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem.

Šķiet, ka pašdisciplīna palīdz mums apspiest impulsus. Piemēram, nepārēdieties, ik pēc piecām minūtēm neejiet uz sociālajiem tīkliem, nenovērsiet uzmanību no darba. Pašdisciplīnu ir visvieglāk uzskatīt par resursu. Jo vairāk to iztērējam, jo mazāk paliek un vairāk nogurstam.

Vēl nesen šī vīzija bija vispārpieņemta. Roja Baumeistera darbs par gribasspēka izsīkšanu tika uzskatīts par šīs teorijas pierādījumu. Tomēr viņa pētījumu rezultātus nav atkārtojuši citi psihologi. Emuāru autors Skots Jangs dalījās savā skatījumā par šo fenomenu.

Ieradumu un uzmanības mijiedarbība

Ieradumi mudina mūs rīkoties. Piemēram, mainiet stāju, novēršiet uzmanību, atrisiniet problēmu. Uzmanība prasa mums pretējo – koncentrēties uz veicamo uzdevumu.

Pašdisciplīna stājas spēkā, kad ieradums prasa kaut ko darīt, un uzmanība prasa nepadoties.

Iedomājieties, ka dzirdat daudz raudošu bērnu, no kuriem katrs kaut ko lūdz. Vienlaicīgi varat pievērst uzmanību tikai vienam bērnam. Jūs varat viņu izdabāt, atturēt vai nomierināt. Vai arī nereaģēt vispār. Tāpat ir ar impulsiem.

Ignorējot impulsu, tas pilnībā nepazūd, bet pamazām mazinās. Impulsi, tāpat kā jebkuras domas un sajūtas, ir nepastāvīgi. Nesaņemot no jums uzmanību, tās norimst.

Bet, ja impulss ir spēcīgāks par koncentrēšanos, jūs pakļausities kārdinājumam. Tas netērē nekādus resursus. Vienkārši pārņem viens no procesiem, kas sacenšas, lai kontrolētu savu ķermeni.

Kas samazina pašdisciplīnu

Kāpēc mēs nespējam aizturēt bezgalīgi? Skots Jangs identificē divus galvenos iemeslus.

1. Signāli no vides

Impulsus nepārtraukti pastiprina ķermeņa sajūtas. Piemēram, kad esat nedaudz izsalcis, to ir viegli ignorēt. Kad esat ļoti izsalcis, nav iespējams domāt par kaut ko citu, izņemot ēdienu. Tāpat ir ar diskomfortu no ilgstošas nekustīguma. Nosēdēt uz vietas 20 minūtes nav tik grūti kā divas stundas.

Cik ilgi jūs izturēsit, ir atkarīgs no ieraduma stipruma un ārējām norādēm. Dažādi signāli ietekmē paradumus ar dažādu intensitāti.

2. Mūsu laika uztvere

Kad jūtamies neērti, rodas vēlme no tā atbrīvoties. It īpaši, ja zinām, ka tas ilgs ilgu laiku. Šis ieradums nostiprinās, kad skatāmies pulkstenī vai cenšamies pēc iekšējām sajūtām noteikt, cik daudz atlicis. Jo ilgāk, jo spēcīgāks impulss kaut ko mainīt.

Kāda ir šīs pieejas izmantošana

Uztverot pašdisciplīnu nevis kā resursu, bet gan kā veidu, kā kontrolēt uzmanību, jūs uzzināsit sekojošo.

• Dzīvot tagadnē … Mēs uztveram nepatīkamos apstākļus kā mokošus, ja domājam, ka tie ilgs ļoti ilgu laiku. Piemēram, garlaicīgs uzdevums šķiet nepanesams. Mēģiniet strādāt telpā bez pulksteņa. Jūs nemitīgi neskatīsities uz laiku, un ieradums novērst uzmanību mazināsies. Nomainiet pulksteni ar taimeri. Viņš jums paziņos, kad vienam uzdevumam atvēlētais laiks būs beidzies. Tikai pēc zvana pārslēdzieties uz kaut ko citu.
• Ignorēt impulsus … Ieradumi tiek nostiprināti darbībā. Tas ir, tajos gadījumos, kad mēs jebkādā veidā mijiedarbojamies ar impulsiem: mēs tos apspiežam, pakļaujamies tiem vai vienkārši kaunamies par tiem. Mēģiniet ignorēt savus impulsus.
• Attīstīt uzmanību … Mēs bieži piedzīvojam iekšēju konfliktu par to, ka nedarām to, ko vajadzētu. Piemēram, mēs vilcināmies, kad mums ir jāstrādā. Izmantojot pašdisciplīnu, jūs attīstīsit uzmanību un nostiprināsit labus ieradumus. Un šis konflikts pamazām norims.

Kā praksē attīstīt pašdisciplīnu

Ja jūsu pašdisciplīna patiešām ir slikta, sāciet ar vienkāršiem ieradumiem. Mēģiniet kaut kā kontrolēt savus impulsus. Šajā posmā jums jāpieliek minimālas pūles.

Laika gaitā atkarība no īslaicīgiem impulsiem samazināsies. Tagad var ieviest ilgtermiņa disciplīnas sistēmu. Piemēram, GTD, produktivitātes diagramma vai dienas un nedēļas mērķu sistēma. Tas palīdzēs tikt galā ar vēlmi novērsties, kad nepatīkamais bizness ir ievilcies. Būs vieglāk strādāt ar skaidru sistēmu ar iepriekš noteiktiem termiņiem.

Nākamajos līmeņos jūs pāraugsit šīs sistēmas. Vēlme novērst uzmanību tiks samazināta līdz minimumam. Gandrīz nepārtraukti varēsi veikt jebkuru darbību tā, it kā tā sagādātu prieku.

Tas nenozīmē, ka jāstrādā nepārtraukti, dzīvē ir arī citas lietas. Taču ar pašdisciplīnu jūs atbrīvojaties no vēlmes pamest darbu un paņemt pārtraukumu, kad uzdevums jums nepatīk.