Marshmallow eksperiments jeb Kā stiprināt gribasspēku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ir cilvēki, kuriem piemīt apbrīnojamas spējas piecelties pie pirmā modinātāja un pat regulāri doties rīta skrējienā. Viņiem nav noslēpumu, viņi vienkārši attīstīja gribasspēku. Un katrs no mums var spert pirmos soļus šajā virzienā.

Gandrīz pirms 50 gadiem tika veikts slavenākais eksperiments paškontroles izpētē, kas iezīmēja tūkstošiem darbu sākumu, kas bija veltīti gribasspēka veidošanas problēmai.

Šo eksperimentu sauca par zefīra testu.

Iedomājies, ka esi četrus gadus vecs bērns, tev priekšā noliek zefīru un piedāvā šādu darījumu: “Es došos uz laiku prom darba darīšanās, un, ja tu neēdīsi šo zefīru, es to darīšu. iedodiet vēl vienu, kad atgriezīsities. Diezgan biedējošs uzdevums četrgadniekam, vai jūs nepiekritīsiet?

Pēc eksperimenta beigām šie bērni tika novēroti ilgu laiku, līdz viņi absolvēja vidusskolu (kopumā tas prasīja no 12 līdz 14 gadiem). Šeit ir rezultāti, ko zinātnieki galu galā ieguva.

• Bērni, kuri četru gadu vecumā pretojās kārdinājumam, izrādījās sabiedriskāki, pārliecinātāki un labāk tika galā ar dzīves grūtībām.
• Mācību procesā "pretojās" varēja labāk formulēt savas domas un loģiski spriest, kā arī koncentrēties, veidot plānus un uzraudzīt to izpildi.
• Runas un matemātiskajā pārbaudē “pretojās” vidēji ieguva par 15% vairāk punktu.

Tādējādi pēc 15 gadu ilgas izpētes ir noskaidrots gribasspēka stūrakmens. Tas sastāv no spējas apzināti nomākt impulsu, lai sasniegtu mērķi. Turklāt nav svarīgi, kāda mēroga mērķis ir: iegūt otru zefīru, uzlabot savu veselību vai gūt panākumus biznesā.

Šī ir šīs spējas galvenā vadības svira. Izprotot sava darba principu, jebkura persona ar nelielu piepūli spēj atkārtoti attīstīt savas gribas īpašības.

Mikroviļņi jeb vienkārši veidi, kā sevī rast spēku

Romas imperators Marks Aurēlijs rakstīja: "Lai saprastu kaut ko lielu, ir jāsaprot mazais." Citiem vārdiem sakot, lai iemācītos veikt nopietnas brīvprātīgas darbības, piemēram, atmest smēķēšanu vai pārtraukt ēst saldumus, vispirms ir jātrenējas ar kaut ko mazāk nozīmīgu.

1. Meditējiet

Meditācija nav saistīta ar budismu, bet gan par paškontroli. Tas ļauj jums uzzināt, kā izsekot vienkāršajiem mūsu ķermeņa impulsiem miera stāvoklī.

Apsēdieties taisni uz krēsla, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu: ieelpot-izelpot, ieelpot-izelpot… (atkārtojiet sev).

Šajā brīdī tevi sāks pārvarēt dažādas domas, radīsies vēlme pārkārtot kāju, kasīties utt. Meditācijas mērķis ir iemācīties uztvert impulsīvos smadzeņu rīkojumus un novirzīt tos otrajā plānā.

Sāciet ar mazumiņu, un laika gaitā jūs sāksit pievērst uzmanību daudz nozīmīgākiem aicinājumiem: pacelt cigareti vai apēst kūkas gabalu. Tikai 5 minūtes meditācijas dienā palīdzēs jums izsekot savām vēlmēm un iemācīties no tām atteikties.

2. Esiet precīzs

Viens no galvenajiem pārvaldības noteikumiem saka: "Jūs varat pārvaldīt to, ko varat saskaitīt." Lai pārvarētu negatīvu ieradumu vai izveidotu jaunu, pierakstiet savas vēlmes skaitļos. Piemēram, izlemiet, ka šonedēļ izsmēķēsiet ne vairāk kā 5 cigaretes dienā, vai arī atļaujiet sev desertu tikai 3 reizes.

Sāc ar savu normu, var pat latiņu nenolaist. Galvenais, lai turpmāk katru nedēļu censtos pamazām uzlabot savu rezultātu.

Mēs bieži nepamanām, kā mūsu paradumi kritiskos brīžos kļūst nekontrolējami. Šī metode ļauj apspiest iekšējo vēlmi iziet no visa spēka un prātīgi novērtēt situāciju.

3. Spēcīgas gribas lūzums

Kad jūtat, ka drīz salūzīsiet, vienkārši paņemiet pārtraukumu uz 5-10 minūtēm.

Nē, šobrīd diez vai tevi pēkšņi pārņems gribasspēka pieplūdums. Lai to izdarītu, jums jāatceras, kāpēc jūs pat sākāt cīnīties ar ieradumu un kāpēc tas jums ir tik svarīgi.

Visvairāk mēs esam gatavi kaut ko mainīt tad, kad godīgi atzīstam sev, kāpēc mums tas ir vajadzīgs. Šādos brīžos esi godīgs, un pēc 5-10 minūtēm tu spēsi atgūt savaldību.

Beidzot

Ir ļoti plašs rīku klāsts, kas var palīdzēt veidot gribasspēku. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka gribasspēks ir muskulis. Tāpat kā jebkuram citam muskulim, tam ir nepieciešama apmācība, kaut arī neliela, bet regulāra.

Mēs visi vēlamies būt spējīgi pieņemt nopietnus lēmumus, kas vienā mirklī var mainīt mūsu dzīvi. Taču, lai šis brīdis ilgtu ilgāk par minūti, ir jāieliek stabils pamats turpmākajām pārmaiņām. Un šie vienkāršie vingrinājumi jums to palīdzēs.

Izlemiet tūlīt, vai esat gatavs gaidīt savu otro zefīru?

Es novēlu jums panākumus!