Eksperiments stingrajiem prokrastinatoriem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Projekta sākums, aizraujošas gaidas, pāris dienu produktīvs darbs un intereses pakāpeniska izzušana. Izklausās pazīstami? Rakstnieks un emuāru autors Leo Babauta iesaka veikt pētījumu par savu motivāciju un cīnīties ar vilcināšanos.

Eksperimenta ideja

Katram cilvēkam ir sava motivācija. Ir ļoti svarīgi atrast personisku veidu, kā to nepazaudēt, pirms ir sasniegts galējais mērķis.

Eksperimenta gaita

Izmantojiet katru no tālāk norādītajām metodēm vienu nedēļu. Tad pierakstiet to. Novērtējiet, kā katra metode palīdz jums saglabāt motivāciju.

Pēc astoņām nedēļām jūs varēsiet noteikt, kas jūs personīgi motivē.

1. Atcerieties sekas

Nosakiet uzdevuma izpildes termiņu un norādiet, kādas nepatīkamas sekas radīsies, ja to nepabeigsiet laikā. Pastāstiet savam mērķim ar mīļoto, vai labāk publiski, neveiksmes gadījumā izdomājiet kādu sodu.

Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties izdarīt 1000 vārdu dienā un pabeigt disertācijas nodaļu līdz nedēļas beigām. Publicē ierakstu sociālajā tīklā, kas informēs, ka, nepabeigdams laikā, izdarīsi ko nepatīkamu vai pat pazemojošu. Ir svarīgi, lai sods jums būtu apgrūtinošs.

2. Iedvesmojoša apdare

Vai esat kādreiz pamanījis, cik aizraujošs ir sezonas noslēgums vai pēdējais kumoss jūsu šķīvī? Izmantojiet šo efektu, lai sasniegtu savus mērķus: kad finiša līnija ir tuvu, uzspiest nedaudz vairāk nav grūti.

Izveidojiet sarakstu ar 10 īsām aktivitātēm (10 minūtes vai mazāk), kuras vēlaties veikt šonedēļ kā daļu no viena projekta, vai sarakstu ar pieciem punktiem katrai dienai. Izsvītrojiet punktus pa vienam, pēdējo būs vieglāk izpildīt.

3. Varens jautājums "Kāpēc?"

Padomājiet par to, kāpēc vēlaties pārtraukt šo projektu. Varbūt pēc tam, kad tas beigsies, jūs jutīsities lepns par sevi, vai arī otra cilvēka dzīve kļūs labāka. Mēģiniet saprast, kas ir jūsu darīšanas patiesais iemesls.

Pierakstiet atbildi uz jautājumu "Kāpēc jums tas ir vajadzīgs?" un turiet to acu priekšā līdz projekta pabeigšanai.

4. Atsvaidzini sajūtas

Uzsākot uzņēmējdarbību, jūs to uzņematies ar entuziasmu. Bet tas ātri pazūd. Neļaujiet tam notikt. Katru rītu uzstādiet uzdevumu visai dienai. Atrodiet iedvesmu, vizualizējiet sasniegumus, klausieties mūziku, lasiet grāmatas, skatieties video, kas jūs motivē. Dariet visu, ko vēlaties, galvenais ir sasniegt savu mērķi līdz dienas beigām.

5. Esiet uzticīgi savam vārdam

Kad tev uzticas, tu jūties droši. Cilvēki uzticas tiem, kas pilda savus solījumus. Lai to izdarītu, jums jākļūst par savu vārdu. Sāciet ar mazumiņu: sakiet viņiem, ka darīsit kaut ko, kas prasīs 10–30 minūtes. Un dari to. Ar katru solījumu, ko tu turēsi, cilvēki kļūs par tevi lielāki.

6. Izveidot klubu

Cilvēki ir sociāli. Izmantojiet to personīga labuma gūšanai. Izveidojiet cilvēku grupu, kas vēlas sasniegt mērķi vai pabeigt projektu. Vienojieties noteikt dienas un nedēļas mērķus un regulāri pārbaudiet progresu. Nosakiet atlīdzības un sodus. Atbalstiet tos, kuriem neklājas labi.

7. Sajūti uzvaras garšu

Pabeidzot projektu vai sasniedzot mērķi, apstājieties, lai izbaudītu uzvaras garšu. Viņš ir mīļš!

Dalieties savā priekā ar citiem. Sviniet panākumus, lai arī tie būtu nelieli. Izbaudiet pašapziņas sajūtu. Kad sākat savu nākamo izaicinājumu, atcerieties, cik lieliski ir nokļūt līdz beigām.

8. Ātrs starts – ātra balva

Izveidojiet sistēmu, kurā jūs saņemat atlīdzību par katru uzdevumu (līdz 10 minūtēm). Piemēram, kārtojiet pastu 10 minūšu laikā un pēc tam 5 minūtes skatieties savā iecienītākajā vietnē. Ļaujiet atlīdzībai kļūt pieejamai tikai pēc uzdevuma izpildes. Jo vienkāršāks uzdevums, jo labāk. Šajā gadījumā jūs neatliksit sākumu.

Eksperimenta rezultāti

Atcerieties reģistrēt katra iknedēļas eksperimenta rezultātus:

• pierakstīt iespaidus;
• novērtē efektivitāti 10 ballu skalā;
• pārejiet uz nākamo metodi.

Šī pētījuma beigās jūs varēsiet noteikt, kas jūs personīgi esat.

Pēc tam varat mēģināt apvienot metodes un pielietot tās dažāda veida uzdevumiem. Iespējams, pēc šādas izpētes jūs iegūsit pārliecību par sevi, un nepieciešamība izmantot šīs metodes pazudīs.