Kā atbrīvoties no stresa: uz pierādījumiem balstīti veidi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Es nezinu, kā jums, bet man ir dienas, kad gandrīz visu laiku esmu stresa stāvoklī. Tuvojoties vakaram, tu jūties ne tikai noguris, bet burtiski izķidāts un nevari ķerties pie lietas. Bet dažreiz, pat nemanot, es daru kaut ko tādu, kas novērš stresu. Pagāja zināms laiks, lai saprastu, ko es daru pareizi. Un vēl nedaudz laika, lai noskaidrotu, kā rodas stress un kāpēc dažas mūsu darbības var to pilnībā bloķēt.

Vestminsteras universitātes klīniskā psiholoģe un neirozinātniece Trūdi Edgintone uzskata, ka fiziskās aktivitātes un cilvēka psiholoģiskais stāvoklis ir nesaraujami saistīti. Turklāt mūsu domas un emocijas ir saistītas ar fiziskām reakcijām. Tieši šis fakts ir galvenais, lai izprastu spēju paciest stresu.

Pētnieki atklājuši, ka sarežģīta situācija cilvēkos var izraisīt dažādas reakcijas, kuras var izraisīt noteiktu ķīmisko savienojumu klātbūtne organismā, piemēram, kortizols un oksitocīns. Un šo vielu līmenis ir atkarīgs no spēcīgu un uzticības pilnu attiecību klātbūtnes, citu atbalsta un pat no situācijas kontroles sajūtas.

Kāpēc rodas stress

Mums ir ļoti grūti atšķirt darbu no personīgās dzīves, kaut vai tāpēc, ka darba plūsmas organizēšana ietver viedtālruņu izmantošanu. Izmantojot sīkrīkus, informācija nepārtraukti uzbrūk mūsu maņām. Bieži vien darba e-pasta ziņojumi un paziņojumi viedtālrunī parādās pat tad, kad darba diena ir beigusies un beidzot esat gatavs atpūsties. Patiesībā ierīces liek mums veltīt maksimāli daudz laika darbam, atstājot kritisko minimumu sev. Tas ir tiešs ceļš uz stresu un izdegšanu.

Mūsu reakcija uz stresa situācijām ir dabiska un nepieciešama izdzīvošanai. Sitiet, skrieniet vai nedariet neko - mūsu smadzenes izvēlas vienu no šiem scenārijiem, lai atjaunotu līdzsvaru. Bet tas ir raksturīgi īslaicīgam, situācijas stresam.

Ilgtermiņa stress ir izaicinājums. To ir grūti kontrolēt, jo tikai smadzenes regulē psiholoģiskās reakcijas un pašas izdala hormonus brīdī, kad frontālā garoza reģistrē stresa stāvokli.

Priekšējā garoza ir smadzeņu daļa, kas ir attīstījusies, lai mēs varētu novērot, analizēt, pieņemt lēmumus un plānot. Bet viņa piedalās arī stresa radīšanas procesā.

Mums ir unikāla spēja garīgi ceļot pagātnē, lai atcerētos notikušo un, balstoties uz šīm zināšanām, iedomāties nākotni. Tas ir lieliski, taču tas nozīmē arī to, ka mēs pavadām daudz laika, domājot par negatīvām lietām, sabojājam garastāvokli un sākam uztraukties par lietām, kas vēl nav notikušas. Cilvēki bieži saka: "Nevajag sevi sabojāt." Tieši tā tas ir.

Rezultātā tiek traucēts kortizola daudzuma regulēšanas process organismā. Tas noved pie noguruma, imunitātes samazināšanās, izmaiņām smadzeņu struktūrās, tostarp tajās, kas ir atbildīgas par mācīšanos, atmiņu, emocijām.

Tāpēc spējai atpūsties un pretoties stresam ir izšķiroša nozīme mūsu izdzīvošanai. Protams, veids, kā mēs pārvaldām stresu, katram ir atšķirīgs. Bet, galvenais, viņi strādā.

Meditācija

Meditācija ir labs veids, kā apbalvot sevi par vēlmi kontrolēt savu iekšējo un ārējo. Šie vingrinājumi palīdz sakārtot domas, jūtas, ķermeņa sajūtas, nomierina prātu un mazina spriedzi. Pateicoties tam, cilvēks iegūst noderīgu pieredzi un kontroli pār uzmanību, samazina diskomforta un negatīvās pieredzes līmeni.

Pareiza meditācija stiprina savienojumus smadzenēs. Tas aktivizē un sabiezē frontālo garozu, kas samazina stresa līmeni un ļauj justies labāk.

Radošums un sports

Citi cilvēki pievēršas radošumam vai fiziskai aktivitātei. Māksla, mūzika, sports, dejas un joga labvēlīgi ietekmē imunitāti, asinsspiedienu, sirdsdarbību, kognitīvās spējas un vispārējo labsajūtu.

Šo efektu var izskaidrot ar to, ka cilvēks ir iegrimis īpašā plūsmas stāvoklī, ar galvu iegrimis jaunā nodarbē.

Jūs varat arī mazināt stresu, izmantojot sociālo mijiedarbību. Jūs noteikti jutīsities labāk pēc tikšanās ar draugiem, ģimeni vai vienkārši spēlēšanās ar savu mājdzīvnieku.

Terapija

Ja cilvēkam ir grūtības ar relaksāciju un viņš nevar atslābināties pats, viņam jāvēršas pie īpaši izstrādātām tehnikām un trenera palīdzības.

Progresējoša muskuļu relaksācijair īpaša vingrojumu sistēma. Pirmkārt, jums jāiesaista galvenās muskuļu grupas un pēc tam atslābiniet katru no tām.

Šis paņēmiens ir izrādījies ļoti efektīvs stresa un fiziskā diskomforta mazināšanā. Daži ārsti palīdz pacientiem savienot iztēli un iedomāties, kā muskuļi kļūst smagi vai silti, pastiprinot visas terapijas efektu.

Turklāt šī tehnika tiek plaši izmantota bioatgriezeniskā saite, kas ietver īpašas medicīniskās iekārtas izmantošanu. Pacientam uz ekrāna tiek parādīts viņa iekšējo orgānu darbs - cik bieži pukst sirds, kā mainās asinsspiediens, kā darbojas smadzenes. Izmantojot vizualizāciju, cilvēks iegūst spēcīgu motivāciju un kontroles sajūtu pār savu ķermeni.

Starp mūsu vidi, smadzenēm un ķermeni pastāv sarežģītas saiknes, tāpēc nav pārsteidzoši, ka stress ir galvenais garīgās veselības šķērslis. Un jums vienkārši jāatrod laiks vingrinājumiem, kas palīdzēs atpūsties.

Atcerieties: mēs visi esam ļoti atšķirīgi, un jums var būt nepieciešams laiks, lai atrastu savu relaksācijas veidu. Starp citu, man tā izrādījās zīmēšana. Tas, ko es redzēju kā vakara hobiju, ir kļuvis par spēcīgu stresa vadības instrumentu.