2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Zinātnieki no The Mayo Clinic ASV veica pētījumu, kurā noteica, kā viedtālruni vai planšetdatoru lietot naktī tā, lai tas neietekmētu miega kvalitāti.
Spilgta gaisma no viedtālruņa vai planšetdatora ekrāna ietekmē miega kvalitāti. Turklāt tas slikti ietekmē, jo tas traucē melatonīna izdalīšanos, kas ir atbildīgs par to, cik labi mēs gulējam.
Tomēr nesen veikts pētījums parādīja, ka joprojām ir iespējams izmantot sīkrīkus pirms gulētiešanas, taču ar dažiem brīdinājumiem.
Pētnieki no The Mayo Clinic Amerikas Savienotajās Valstīs ir pierādījuši, ka melatonīna līmenis nemainās pie 30 luksiem. Lai gaisma no ekrāna nepārsniegtu šo līmeni, spilgtumam jābūt minimālam, un attālumam no ekrāna līdz sejai jābūt vismaz 35 centimetriem.
Pētījumam paņēmām divas planšetes un viedtālruni. Tie tika izmantoti tumšā telpā dažādos attālumos no subjekta sejas, lai noteiktu, kādā attālumā un kādā spilgtuma līmenī ekrāns netraucē melatonīna izdalīšanos.
Es bieži grēkoju, izmantojot viedtālruni vai planšetdatoru pirms gulētiešanas. Visbiežāk grāmatu lasīšanai. Turklāt pirmais pēc pamošanās paķeru arī viedtālruni un pārbaudu, kas noticis pa nakti. Slimība? Varbūt. Neskatoties uz to, vislabāk ir atturēties no sīkrīku lietošanas pirms gulētiešanas. Bet, ja nevari atļauties, tad atceries: 35 centimetri un minimālais spilgtums!
Ieteicams:
Kā valkāt augstpapēžu kurpes, nekaitējot veselībai
Trīs reizes nedēļā (vai biežāk) piecelties augstpapēžu kurpēs ir ļoti kaitīga. Ir daži padomi, kas palīdzēs samazināt pēdu bojājumus
Manekenu finanšu pratība: kā ietaupīt uz pārtiku, nekaitējot veselībai
Ar pareizo pieeju ir pilnīgi iespējams ēst garšīgi un veselīgi bez papildu maksas. Dzīves hakeris jums pateiks, kā saprātīgi ietaupīt uz pārtiku
Kā nomainīt cukuru, nekaitējot veselībai
Medus, kļavu sīrups, melase un citi produkti, par kuriem ir vērts uzzināt vairāk ikvienam, kurš meklē cukura aizstājēju, nenoliedzot sev garšīgu
Cik daudz jūs varat dzert, nekaitējot veselībai
Lielbritānijas Veselības departamenta vadītājs uzskata, ka pieļaujamajai alkohola devai jābūt mazākai. Varbūt krieviem vajadzētu ņemt vērā šo ieteikumu
Kā padarīt zobus baltākus, nekaitējot veselībai
Projekta Startsmile.ru vadītāja Jūlija Klouda stāsta par to, cik efektīvas ir balinošās zobu pastas, kā balināt zobus un vai uz to var ietaupīt