Kā valkāt augstpapēžu kurpes, nekaitējot veselībai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Daudzas meitenes domā, ka pārņems pasauli, ja atradīs īsto apavu pāri. Bet trīs reizes nedēļā (vai biežāk) kāpt uz papēžiem ir ļoti kaitīgi. Daži padomi palīdzēs samazināt kaitējumu jūsu pēdu veselībai – un jums nebūs jāizmet iecienītākie stileto papēži.

Papēži bojā pēdu muskuļus un locītavas. Muskuļu problēmas palielina kritienu un traumu risku. Ilgtermiņa ietekme nav labāka: pēdu deformācijas, muguras sāpes, neveselīga gaita.

Semijs Margo no Lielbritānijas Karaliskās fizioterapeitu biedrības katru dienu redz, ko dara papēži: zilumi, saišu plīsumi, ādas saspiešanas un pumpas, ceļgalu un gūžu traumas, muguras problēmas. Un lūzumi, protams, sakarā ar to, ka nebija iespējams noturēt līdzsvaru.

Skaidrs, ka ne visi valkā īpaši bīstamus stiletus un pasaulē ir daudz kaitīgu lietu. Bet, lai mazinātu papēžu radīto kaitējumu, palīdziet kājām.

1. Izvēlies ērtus papēžus

Ne visi papēži noteikti ir kaitīgi pēdām.

Piemēram, ja jums ir 4 centimetru papēdis un 1 cm no šī augstuma ir platforma, tad pats papēdis izrādās 3 centimetri. Un tas ir labāk nekā 4 cm stiletto papēži.

Izvēlieties platus, kuplus papēžus, kurus ir vieglāk līdzsvarot. Pareizajos apavos papēdis atsitas pret zemi, un tad svars vienmērīgi tiek pārnests uz pēdu spilventiņiem.

2. Nomainiet apavus

Augstpapēžu kurpes saīsina un sasprindzina ikru muskuļus. Un apakšstilba otrā pusē muskuļi, gluži pretēji, ir izstiepti. Muskuļu attīstības līdzsvars ir traucēts, un tas palielina traumu risku.

Tāpēc papēži nav jāvalkā katru dienu. Tāpat kā kedas vai baleta kurpes uz pilnīgi plakanas zoles: pēdas pierod pie vienas pozīcijas. Vislabāk ir mainīt apavus, lai kājas neatrastos vienā pozīcijā.

3. Vingrošana

Lai saglabātu veselīgu pēdu muskuļus, veiciet nelielu vingrošanu 3-4 reizes nedēļā. Tam nav nepieciešams atlicināt laiku, lielākā daļa vingrinājumu ir viegli integrējami ikdienas aktivitātēs.

Piemēram, ir noderīgi stāvēt uz kāpņu apakšas ar pirkstiem un nolaist papēžus. Tas izstieps kāju muskuļus. Turiet šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam stāviet uz pirkstiem.

Ir lietderīgi atcerēties parasto iesildīšanos, ko veicām skolā fiziskajā izglītībā: staigāt pa papēžiem, pēdas ārpusi un iekšpusi.

Un, kad jūs sēžat, ripiniet ūdens pudeli vai masāžas bumbu ar kājām.

Aktrise un veselīga dzīvesveida fane Gvineta Paltrova publicējusi veselu virkni īpašu vingrinājumu, kas palīdz atpūsties no papēžiem.

Pēdas muskuļu stiepšana

Pirmais vingrinājums palīdz pret āmura pirkstiem, saspiestiem nerviem, gājiena lūzumu un kaulu augšanu.

Lai sāktu, izstiepiet labo roku pret kreiso kāju un savienojiet pirkstus tā, it kā jūs apsveiktu savu kāju. Tajā pašā laikā rokas īkšķis būs brīvs, bet pārējie četri vieta starp pirkstiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes. Pēc tam velciet kāju pirkstus uz leju, izstiepjot pēdas augšdaļu 5 sekundes. Veiciet 10 atkārtojumus.

Pēdas ekstensoru izstiepšana

Šis vingrinājums novērš sāpes apakšstilba muskuļos pēc lielas slodzes.

Nometies ceļos. Novietojiet dvieļu rulli zem kājām, lai paceltu pēdu bumbiņas pēc iespējas augstāk. Lēnām nolaidiet gurnus uz kājām, līdz jūtat stiepšanos pēdas priekšdaļā un apakšstilbā. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet divas reizes.

Peroneālo muskuļu stiepšana

Šis vingrinājums cīnās pret nelīdzsvarotību apakšstilba un pēdas muskuļu attīstībā, ar izmaiņām locītavās. Lai to pabeigtu, jums ir nepieciešama josta vai virve, kas neizstiepjas.

Apgulieties uz muguras, apvelciet labās kājas bumbiņas. Paceliet labo kāju taisni, kreiso atstājiet izstieptu uz grīdas. Pavelciet labās pēdas pirkstus pret sevi un pagrieziet pēdu uz iekšu. Turiet jostu ar kreiso roku. Mēģiniet izstiept labo kāju tā, it kā jūs vēlētos pieskarties pirkstiem kreisajam plecam. Jums vajadzētu sajust ikru stiepšanu. Turiet 30 sekundes.

Atkārtojiet vingrinājumu divas reizes abām kājām.

Teļu stiept

Palīdz novērst Ahileja cīpslas iekaisumu, plantāra fascītu un sastiepumus.

Stāviet izklupienā ar rokām pie sienas. Kreisā kāja ir saliekta, labā kāja izstiepta atpakaļ. Nedaudz pagrieziet labo kāju, lai pirksts būtu vērsts uz iekšu. Turiet papēžus uz grīdas, noliecieties uz labā papēža. Gurniem jābūt paralēli sienai, bet labajam ceļgalam jābūt taisnam. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

Pēc tam virziet labo kāju tuvāk sienai, saliekot to ceļgalā. Pārliecinieties, ka pirksts joprojām ir vērsts uz iekšu un papēdis nenokrīt no grīdas. Vēlreiz pauze uz 30 sekundēm.

Veiciet to pašu vingrinājumu otrai kājai.

Īkšķis stiept

Novērš cīpslu iekaisumu.

Novietojiet īkšķi stūrī vai uz sienas apmales tā, lai tas būtu vērsts uz augšu. Pārējiem pirkstiem un pēdu bumbiņām jāatrodas uz grīdas. Atspiedies pret sienu ne tikai ar pirksta galu, bet ar lielāko daļu tās virsmas. Kājai jābūt saliektai pie ceļa.

Jums ir jāizstiepj muskulis, ko sauc par lielā pirksta garo saliecēju. Tas iet no pirksta caur pēdu un paceļas līdz teļam. Šis muskulis darbojas, kad mēs paceļamies uz pirkstiem vai stāvam uz papēžiem, dejojam vai lecam.