Kā atpūsties 5 minūtēs: vienkāršs relaksācijas paņēmiens

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šie padomi palīdzēs jums tikt galā ar stresu, ja jums ir nepieciešams ātri atgūties, un mēģinājums nomierināties nedarbojas.

Mums ir nepieciešams nemiers un stress, lai pasargātu sevi no briesmām. Smadzenes novērtē apkārtējo situāciju. Ja kaut kas apdraud mūsu drošību, viņš ieslēdz ķermeni kaujas režīmā, lai cīnītos un bēgtu. Bet lielākā daļa stresa situāciju, ar kurām mēs saskaramies katru dienu, mūs nenogalina. Varbūt mēs cīnāmies ar kolēģiem, gatavojamies eksāmenam vai dodamies uz pirmo randiņu. Šādos apstākļos ķermeņa reakcijas tikai traucē, esam nervozi un nespējam koncentrēties darbam, atcerēties informāciju vai nodarboties ar radošumu.

Jums ir nepieciešams izslēgt spriedzi un atpūsties. Bet kā to izdarīt, ja esat noraizējies? Smadzenes ir pārlieku uzbudinātas, un ticība sev, ka viss ir kārtībā un vajag sevi pievilkt, nestrādā.

Relaksāciju un relaksāciju nevajadzētu sajaukt. Neviens netraucē vienlaikus sēdēt un neko nedarīt, bet tajā pašā laikā uztraukties un uztraukties. Tāpēc tikai pārtraukums no darba nepalīdzēs jums atpūsties un nomierināt nervu sistēmu.

Labākais variants ir rīkoties no ķermeņa puses, tas ir, atslābināt muskuļus un noņemt stresa sekas. Smadzenes nolems, ka tā kā ķermenis ir mierīgs, tad briesmas nedraud, tad var nomierināties.

Lai to izdarītu, izmēģiniet dziļas relaksācijas paņēmienu, ko piedāvā labdarības organizācija, kas palīdz cilvēkiem ar trauksmes un panikas traucējumiem.

Sāciet atpūsties

Atrodiet ērtu un klusu vietu, kur nenovērsīsiet uzmanību vismaz piecas minūtes, lai izjustu pirmo seansu efektu. Tehniku labāk izstrādāt mājās, ērtā apģērbā, lai vēlāk to varētu atkārtot citos apstākļos.

Izslēdziet mūziku, izslēdziet apgaismojumu, ja iespējams, un apsēdieties ērtā pozā. Vingrošanas laikā elpojiet brīvi, neaizturiet elpu un nemēģiniet elpot dziļi. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams tikai atpūsties, nekas cits.

Izbaudiet atšķirību starp spriedzi un relaksāciju

Lai atslābinātos, jāizjūt spriedze. Sāciet ar rokām. Savelciet dūres pēc iespējas ciešāk un noskaitiet līdz 10. Pēc tam atslābiniet dūres, lai pirksti brīvi atpūstos uz ceļiem vai uz jebkuras citas virsmas. Sajūti, kā rokas savādāk kustas, kad tās ir saspringtas un atslābinātas, atceries atslābuma brīdi un atstāj rokas mierīgā stāvoklī.

Tad jums pēc kārtas jāsasprindzina un jāatslābina muskuļi visā ķermenī šādā secībā:

• Apakšdelmi. Salieciet elkoņus un mēģiniet pievilkt dūres pie pleciem.
• Roku aizmugures muskuļi. Iztaisnojiet rokas, cik vien iespējams.
• Pleci. Paceliet plecus līdz ausīm.
• Kakls. Noliec galvu atpakaļ.
• Piere. Paceliet uzacis tā, it kā jūs uzdotu jautājumu.
• Plakstiņi. Cieši aizveriet acis.
• Žoklis. Sakož zobus.
• Mēle un rīkle. Piespiediet mēli pret aukslējām.
• Lūpas. Cieši piespiediet lūpas kopā, it kā jūs vēlētos ar tām turēt kaut ko mazu.
• Krūtis. Dziļi ieelpojiet un aizturiet elpu.
• Vēders. Pievelciet abs tā, it kā jūs gatavotos sitienam.
• Gurni un jostasvieta. Izlieciet muguru un saspiediet sēžas muskuļus.
• Kājas. Iztaisnojiet kājas un velciet pirkstus.

Maksimāli pievelciet muskuļus 10 sekundes, pēc tam atslābiniet tos un klausieties sajūtu atšķirību.

Ļaujiet savam ķermenim pierast atpūsties

Sēdiet klusumā ar atslābinātiem muskuļiem vēl dažas minūtes, lai atcerētos, kā jūsu ķermenis jūtas miera stāvoklī.

Iespējams, ka pirmajā reizē neesat pilnībā atslābinājies, taču, regulāri trenējoties un cīnoties ar trauksmi, izmantojot šo paņēmienu, drīz jutīsiet, ka jums ir pietiekami piecas minūtes, lai nomierinātos un atkal pārvaldītu savas emocijas.

Pēc tam jūs iemācīsities atpūsties pat ceļā: piemēram, atslābiniet rokas un muguru, kad dodaties uz darbu, un kājas, kad sēžat pie datora.