2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Jogas instruktors un grāmatas The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree autors ir 12 lieliski vingrinājumi, katrs 10 elpas, kas ir lieliski piemēroti spriedzes mazināšanai un skavas pēc ilgstošas pie datora.
Teikšu uzreiz, nekas sarežģīts! Vienkāršas pozas atpūtai, ko tu jau neapzināti dari katru rītu, pat vienkārši saldi izstaipoties;)
Vingrinājums numurs 1
Apgulieties uz muguras ar sarullētu dvieli vai nelielu spilvenu zem lāpstiņām. Pēdas kopā, ceļgali uz sāniem, mierīgi elpojot. Dažas minūtes atpūtieties.
Vingrinājums numurs 2
Sēžot uz papēžiem, aptiniet ceļgalus ap spilvenu un aptiniet to ar rokām. 10-20 elpas atpūtieties, galvu pagriežot uz vienu pusi. Pēc tam dariet to pašu otrā pusē.
Vingrinājums Nr.3
Noņemiet spilvenu, izstiepiet rokas uz priekšu un nedaudz uz sāniem, nedaudz platāk par pleciem. Sajūti stiepšanos savos sānos un plecos. Dziļi ieelpojiet, viegli pārmeklējiet uz otru pusi un atkal izstaipieties.
Vingrinājums numurs 4
Noliecieties uz ceļiem ar izliektu muguru uz augšu, atslābinātu kaklu, cieši pieguļot plaukstām un ceļgaliem uz grīdas un ar galvas vainagu pret grīdu. Kaķi daudz zina par atpūtu;)
Vingrinājums numurs 5
Ieelpojot, saliecieties mugurā, izstiepiet astes kauli uz augšu, skatiens ir vērsts uz augšu. Pēc tam, izelpojot, atgriezieties iepriekšējā kaķa pozā. Mainiet šīs divas pozas 10 elpas.
Vingrinājums numurs 6
Nometoties ceļos, palieciet roku zem sevis un atpūtieties uz viena pleca, cenšoties vairāk akcentēt roku, kas atrodas tuvāk elkonim. Galva skatās uz sāniem, kakls nav saspringts. Sajūti savu plecu stiepšanos.
Vingrinājums numurs 7
Sēžot vai nometoties ceļos, paceliet rokas slēdzenē, plaukstas uz augšu. Turiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī, cenšoties nelocīties uz sāniem vai uz priekšu un atpakaļ.
Vingrinājums numurs 8
No iepriekšējā vingrinājuma virziet rokas uz priekšu slēdzenē ar plaukstām prom no sevis, mugura ir apaļa, seja izskatās uz leju. Jums vajadzētu sajust stiepšanos starp plecu lāpstiņām.
Vingrinājums numurs 9
Rokas slēdzenē aiz muguras, plaukstas uz iekšu. Viegli iztaisnojiet muguru un nedaudz paceliet iztaisnotās rokas atpakaļ un uz augšu.
Vingrinājums numurs 10
Aptiniet kreiso roku ap vidukli no aizmugures. Ar labo roku piespiediet plaukstu uz sāniem ar kreiso roku. Izstiepiet ausi līdz labajam plecam. Šis vingrinājums izstiepj kreiso plecu un kakla kreiso pusi. Pēc tam atkārtojiet to pašu otrā pusē.
11. vingrinājums
Atkal apgulies uz grīdas, bet uz šīs ar iztaisnotām kājām un zem iegurņa novietotu spilvenu. Jūsu pleci un mugura atrodas uz grīdas. Jums vajadzētu sajust augšstilba priekšpuses stiepšanos. Nogulieties uz muguras uz minūti.
12. vingrinājums
Un pēdējais vingrinājums ir pārvietot spilvenu zem ceļgaliem un pilnībā atslābināt ķermeni piecas minūtes.
Pēc Sage teiktā, šie vingrinājumi lieliski noder spriedzes un sasprindzinājuma mazināšanai ķermenī pēc ilgstoša sēdus darba. Tie arī lieliski mazina spriedzi no nogurušiem muskuļiem pēc spēka treniņa.
Ja es pēc abs darba nebūtu veicis kaķa, govs un kobras pozu, sajūtas katru otro dienu būtu bijušas ārkārtīgi nepatīkamas.
Ieteicams:
5 padomi, kas palīdzēs pārvarēt savus iekšējos ierobežojumus
Dažkārt pat nenojaušam, ka ir lietas, kas traucē sasniegt mūsu lolotos mērķus. Raksts ir par to, kā pārvarēt iekšējos ierobežojumus
Kā atpūsties 5 minūtēs: vienkāršs relaksācijas paņēmiens
Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā tikt galā ar stresu, ja jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atgūties, un mēģinājums nomierināties nedarbojas. Šī relaksācijas tehnika jums palīdzēs
Atbrīvojieties no šiem ieradumiem, lai dzīvē būtu mazāk stresa
Vai jūs mēģināt apmierināt citu cilvēku cerības un aizmirst par sevi? Pārtrauciet to, un jūsu dzīve kļūs vieglāka. Bieži vien mēs paši sev dzīvi apgrūtinām un stresu padarām par neatņemamu tās sastāvdaļu. Tomēr jūs varat mainīt visu:
Nostipriniet sirdi un noņemiet stresu ar meditāciju
Ar 10 minūšu meditāciju dienā jūs varat atbrīvoties no kairinājuma un stiprināt sirdi
Noņemiet stilīgo paplašinājumu - tas nozog jūsu datus
Paplašinājumu 2017. gadā iegādājās pazīstamais uzņēmums LikeWeb un kopš tā laika lietotāji uz to pārsūta savus datus. Populārais Stylish paplašinājums vietņu saskarnes pielāgošanai izrādījās ne tik apzinīgs, kā mēs vēlētos. Izstrādātājs Roberts Hītons savā emuārā ievietoja pārlūkprogrammas paplašinājumu "