Atbrīvojieties no šiem ieradumiem, lai dzīvē būtu mazāk stresa

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai jūs mēģināt apmierināt citu cilvēku cerības un aizmirst par sevi? Pārtrauciet to, un jūsu dzīve kļūs vieglāka.

Bieži vien mēs paši sev dzīvi apgrūtinām un stresu padarām par neatņemamu tās sastāvdaļu. Tomēr jūs varat mainīt visu: atcerieties, ko un kā nedarīt, un atvadieties no stresa.

1. Izvirzi abstraktus mērķus

Ja mērķis ir formulēts neskaidri, bez specifikas un laika ierobežojumiem, to diez vai būs iespējams sasniegt. Tu it kā kaut ko dari, bet rezultāta nav, ir tikai stress. “Es gribu daudz naudas” ir neveiksmīga mērķa noteikšanas piemērs. Ja sadalīsit globālo mērķi vairākos mazos un noteiksiet prioritāti, izredzes gūt panākumus nekavējoties palielināsies:

“Mans mērķis ir nopelnīt 100 tūkstošus rubļu mēnesī. Lai to sasniegtu, man ir jāpaaugstina. Lai iegūtu paaugstinājumu, man jāuzlabo angļu valoda līdz augstākajam vidējam līmenim. Es to varu izdarīt sešos mēnešos."

Un tagad tev ir ļoti konkrēts, izmērāms, sasniedzams un prioritārs mērķis – sešos mēnešos paaugstināt savu angļu valodas līmeni par vienu līmeni.

2. Tiekties pēc nereāliem mērķiem

Mērķiem, pirmkārt, jābūt reāliem un sasniedzamiem. Nu labi, nedēļas laikā svešvalodu perfekti nepārvaldīsi. Atceries šo.

Iespiežot sevi stingros rāmjos, jūs ciešat neveiksmi un uztraucaties. Esiet iecietīgs pret sevi un uzstādiet izaicinošus, bet izpildāmus uzdevumus.

3. Mēģina darīt visu uzreiz

"Kas man tagad ir svarīgs?" - atbildi uz šo jautājumu un sakārto savu laiku tā, lai vienmēr pietiktu prioritārajiem uzdevumiem.

Atdaliet steidzamo no svarīgā, kad runa ir par darbplūsmu. Neaizmirstiet: dzenoties dzenā divus zaķus uzreiz, jūs riskējat nenoķert vienu.

4. Tiecies pēc perfekcionisma it visā

Mūžīgā tiekšanās pēc izcilības un pārspīlētās prasības pret sevi nedos jūsu laimi. Ja tu vari darīt labi, dari to. Jūs varat darīt vēl labāk - uz priekšu! Bet sīkumu rūpīga uzlabošana var izraisīt nervu sabrukumu. Ziniet, kā apstāties un sajust brīdi "Es paveicu lielisku darbu un esmu pilnībā apmierināts ar rezultātu."

5. Salīdziniet sevi ar citiem

Jums un citiem cilvēkiem ir dažādi mērķi, atšķirīgs sākuma kapitāls, spējas un personiskās īpašības. Salīdzinājumi bieži vien pārvēršas žēlumā par sevi: "Es esmu tāds neveiksminieks, nevis kā mans kolēģis." Un daudz retāk viņi sevī nes vismaz kaut kādu pozitīvu: “Viņš varēja, un es varu” vai “30 gadu vecumā es jau atvēru savu biznesu, un viņš joprojām sēž maniem vecākiem uz kakla”.

Vienīgais, ar kuru tev sevi jāsalīdzina, esi tu pagātnē. Šai kaitinošajai un kaitinošajai frāzei nav nozīmes. Koncentrējieties uz saviem panākumiem un neveiksmēm. Atrodiet kļūdas, kas noveda pie neveiksmes, un strādājiet pie tām.

Tev nav jābūt labākam par mammas drauga dēlu, tev ir jābūt labākam par to, kā tu biji vakar.

6. Paļauties tikai uz citiem

Ja jūs gaidāt, ka citi darīs visu jūsu vietā vai palīdzēs jums jebkurā situācijā, tas draud ar nepatīkamu iznākumu. Ir labi, ja tuvumā ir cilvēki, kuri gatavi visu nomest un jau pirmajā izsaukumā atrauties. Bet dažreiz apstākļi ir pret mums.

Esi gatavs pats tikt galā ar grūtībām, lai tas tev nebūtu pārsteigums un neradītu lieku stresu.

7. Dzīvo tā, lai apmierinātu citu cilvēku cerības

Cenšoties piepildīt tuvinieku sapņus, tev tiek liegta iespēja piepildīt savējos. Bet jūs vēlaties dzīvot savu dzīvi, vai ne?

8. Cenšas izpatikt visiem

Nav iespējams izpatikt visiem. Noteikti atradīsies kāds cilvēks (un ne viens vien), kuram ir atšķirīgs skatījums uz pasauli. Un tur nav nekā slikta. Labāk priecājies, ka starp septiņiem miljardiem pavisam dažādu cilvēku esi atradis vismaz vienu sev garā tuvu tuvu.

9. Mēģinājums mainīt otru cilvēku

Lai citi dzīvo tā, kā viņi vēlas. Nemēģiniet pielāgot cilvēku savām cerībām. Visticamāk, ka jums tas tik un tā neizdosies, jūs satrauksities, un stress neliks jums gaidīt.

desmit. Gaidiet apstiprinājumu katram jūsu solim

Darīt tikai to, ko apstiprina citi, nozīmē atņemt sev iespēju pašizpausmei un pašrealizācijai.

Jums ir jāspēj pieņemt pārdomātus lēmumus, paļaujoties uz saviem mērķiem un vajadzībām, pat ja tuvinieki uzskata, ka tas nav pareizais solis. Uzklausīt padomus ir labi, taču nevajadzētu pastāvīgi atskatīties uz citiem.

11. Nolaidība pašpārbaudē

Koncentrējieties uz emocijām: kas jūs satrauc, kas sagādā prieku, kas ir pilnīgi vienaldzīgs. Nebaidieties iedziļināties, tas palīdzēs labāk izprast sevi un tikt galā ar problēmām.

12. Paturiet savu pieredzi pie sevis

Negatīvās emocijas, kas sakrājas tevī, izraisa stresu. Un agrāk vai vēlāk viņi izlauzīsies. Nekavējoties pastāstiet cilvēkiem, kas jūs satrauc vai kas jums nav piemērots. Ja nepieciešams, konsultējieties ar psihologu, tas ir normāli. Nekautrējieties no savām emocijām.

13. Problēmu nerisināšana

Vienlaicīgi atrisināt 10 problēmas ir daudz grūtāk nekā atrisināt vienu pa vienam. Neuzkrājiet tos: redzējāt caurumu - aizlāpiet to un dodieties tālāk.

14. Pastāvīgi justies vainīgam

Ja kavēsi, aizmirsi pildīt solījumu vai kādu aizvainoji, iespējams, tev būs kauns.

Bet gadās, ka tiek uzspiesta vainas sajūta: "Jūs man nepalīdzējāt / atteicāt manu lūgumu / neattaisnojāt cerības." Cilvēkam tas ir manipulācijas veids, bet jums tas ir stresa avots.

15. Vienmēr saki jā

Delikāti atteikt ir māksla. Bet jums tas ir jāapgūst. Pretējā gadījumā jūs pārvērtīsities par pazemīgu un vājprātīgu robotu. Un stress šeit ir neaizstājams.

16. Dusmojieties bez iemesla

Ja esat ļoti viegli dusmīgs, no stresa nevar izvairīties. Atrodiet sev piemērotu veidu, kā tikt galā ar savu aizkaitināmību, un izlabojiet situāciju. Kādam, piemēram, palīdz joga vai meditācija.

17. Sagaidiet pieklājību no citiem

Un tad vīlies, kad cerības nepiepildījās. Ja esat pieklājīgs un mierīgs cilvēks, tas nenozīmē, ka jūs ieskauj vieni un tie paši cilvēki. Diemžēl princips “dari citiem tā, kā tu vēlētos, lai pret tevi izturas” bieži nedarbojas.

18. Uztraucieties par sīkumiem

Daži mēdz piešķirt lielu nozīmi nebūtiskām lietām. Tas ir papildu stresa avots, ko var novērst, iemācoties nošķirt svarīgo no sekundārā.

19. Klauvē pie aizvērtām durvīm

Ja vēlaties, lai stress paliktu ar jums, turpiniet darīt lietas, kas nedarbojas, un nemēģiniet neko mainīt. Vai arī pārdomājiet savas darbības un mēģiniet paskatīties uz lietām no jauna leņķa. Varbūt jūs varat atrast labāku risinājumu.

20. Būt neorganizētam

Tas attiecas arī uz ikdienas rutīnu un nekārtību uz galda. Dzīvot nebeidzamā haosā nav viegli, tāpēc vienkārši apmāciet sevi būt kārtīgam.

21. Neticiet sev

Neapšaubāmība par sevi un kompleksi ir daudzu nepatikšanu cēlonis. Un stress arī.

22. Uztraucieties par lietām, kas ir ārpus jūsu kontroles

Ļoti bieži stresa cēlonis ir raizes par to, ko nevaram mainīt un ko nevaram ietekmēt. Piemēram, mēs nezinām, kā kontrolēt laikapstākļus. Ja prognoze divām atvaļinājuma nedēļām sagādā vilšanos, par to nav jāuztraucas. To tik un tā nevar mainīt.

Centies it visā atrast pozitīvus mirkļus un gūt labumu sev, nevis tracināties un tērēt enerģiju negatīvām emocijām.

Slikti laikapstākļi var neļaut pavadīt 14 dienas pludmalē, taču jums būs vairāk iemeslu doties interesantās ekskursijās un uzzināt ko jaunu.

23. Pārāk atkarīgs no ziņu skatīšanās un lasīšanas

Jūs nevarēsiet filtrēt negatīvo informāciju, kuras ziņās diemžēl ir daudz. Globālās problēmas tiks pievienotas jūsu personīgajām problēmām, un tas, visticamāk, nepalīdzēs atbrīvoties no stresa.

24. Aizmirsti par vaļaspriekiem un vaļaspriekiem

Vaļasprieki palīdz novērst prātu no stresa. Jūs nodarbojaties ar biznesu, kas jums patiešām patīk, jums patīk un atpūšaties. Atrodi vismaz nedaudz laika, lai to veltītu savam hobijam.

25. Liegt sev prieku

Ik pa laikam ļaujies sev maziem priekiem: pavadi visu svētdienu, lasot grāmatu, ieejiet burbuļvannā, iegādājieties jaunu kleitu, dodieties uz jāšanas nodarbību.

26. Alkohola pārmērīga lietošana

Daži cilvēki cenšas tikt galā ar stresu ar alkoholu, lai gan tā ietekme galu galā būs pretēja. Saikne starp stresu un alkoholu. Tā vietā, lai dzertu, izmēģiniet jogu, meditāciju vai iemācieties kontrolēt elpošanu.

27. Pārāk daudz uzņemšanās

Centieties nepārvērtēt savas iespējas. Katram ir robeža, iemācies sajust savējo.

28. Fizisko aktivitāšu neievērošana

Vingrojumi palīdz tikt galā ar stresu. Vingrojumi un stress: kustieties, lai pārvaldītu stresu. Tonizēts augums būs patīkams bonuss.

29. Pastāvīga kavēšanās

Jūs ne tikai pievīlat cilvēkus, bet arī atalgojat sevi ar papildu stresa devu. Sirdsapziņa jūs moka, un, visticamāk, dažas plānotās lietas nāksies atlikt uz rītdienu.

Mēģiniet rūpīgi plānot savas maksas un ieplānot nedaudz vairāk laika, lai varētu būt pārliecināts, ka paspēt noteiktajā laikā.

30. Novilcināties

Dažreiz ir lietderīgi nolikt lietas malā un izelpot, lai ar jaunu sparu atgrieztos pie uzdevumiem. Taču nemitīgā dzīves atlikšana uz rītdienu ne pie kā laba nenovedīs.

31. Aizmirsti par atpūtu

Vajag atpūsties. Pretējā gadījumā jūs piedzīvosiet izdegšanu. Kad esat pabeidzis jebkuru steidzamu darbu, aizveriet klēpjdatoru un paņemiet pārtraukumu. Mēģiniet pabeigt darbu darba dienās, lai nedēļas nogali varētu pavadīt atpūšoties.

32. Nožēlot pagātni

Nenožēlo notikušo. Tu neko nemainīsi. Bet secinājumus var izdarīt, lai turpmāk neatkārtotu savas kļūdas.