Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Mūsu sirds visvairāk cieš no stresa. No rīta piecelieties 10 minūtes agri un veiciet tālāk norādīto vingrinājumu. Tas mazina stresu, stiprina sirdi un palīdz saglabāt mieru visas dienas garumā.
Rūpējoties par sava ķermeņa skaistumu, mēs nedrīkstam aizmirst par savu galveno motoru – sirdi. Pareizs uzturs, kardiotreniņi un miers, tikai mierīgums ir veselīgas sirds atslēga. Un, ja pirmos divus punktus spējam kontrolēt par 99,9%, tad situācija ar stresu ir nedaudz savādāka.
Mēs varam tūkstoš reižu pie sevis atkārtot, ka mēs neuztraucamies par problēmām darbā. Taču karstajā periodā viņi ir gatavi uzsprāgt vienkārši no tā, ka sabiedriskajā transportā mums kāds nejauši uzkāpis uz kājām.
Ja ir ļoti karsts, šo meditāciju var veikt darbā īpaši smeldzīgos brīžos, lai nomierinātos un nesalauztu kolēģus vai klientus. Galvenais ir atrast nomaļu un klusu vietu uz 5-10 minūtēm.
Šo vingrinājumu izstrādāja Susanna Baer, viena no Lietišķās meditācijas institūta dibinātājām Tuksonā, Arizonā. Pēc viņas teiktā, viņa strādāja ar cilvēkiem, kuri izmantoja šo vingrinājumu, lai pazeminātu asinsspiedienu.
Vingrinājums
Sēdiet taisni ar taisnu muguru, krūtis uz priekšu, plecus uz leju un muguru, galvu taisni.
Koncentrēties … Aizveriet acis un sajūtiet elpu. Ieelpo izelpo. Sajūti ienākošā un izejošā gaisa plūsmu. Plaukstas var novietot uz krūtīm sirds rajonā vai vienkārši atstāt sānos.
Klausieties savus sirdspukstus. Lēnām ieelpojiet, uz sekundi aizturiet elpu un lēnām izelpojiet. Ja nedzirdat savu sirdi, sajūtiet tās pulsāciju, novietojot plaukstas uz krūtīm pie sirds vai sajūtot pulsu uz plaukstas locītavas.
Sinhronizējiet savu elpošanu. Ļaujiet savai elpai atbilst jūsu sirdij. Tas nenozīmē, ka jums ir jāieelpo un jāizelpo par katru sitienu. Mēģiniet ieelpot 8 sitienus un pēc tam pagariniet izelpu par tādu pašu sitienu skaitu. Turpiniet elpot šādā ritmā 5 līdz 10 minūtes.
Izmēģiniet šo vingrinājumu no rīta, lai sagatavotos savai darba dienai un uzlādētu baterijas. Un vakarā, lai atbrīvotu galvu un ķermeni no nemierīgām domām un sagatavotos miegam. Galu galā, mierīgs un veselīgs miegs ir arī garantija ne tikai mūsu veselībai, bet arī palielina mūsu produktivitāti.
Ja jūs joprojām domājat, ka meditācija ir vairāk piemērota dāmām, jums ir iespēja izmēģināt ko jaunu un mainīt savas domas. Padomājiet, ka tās ir tikai 10 minūtes dienā, un rezultāts varētu būt papildu 10 veselīgas un pilnvērtīgas dzīves gadi.
Ieteicams:
Nostipriniet savu kodolu: 5 ideāli vingrinājumi skrējējiem
Šodien mēs atgādinām vienkāršus, bet ļoti efektīvus vingrinājumus, kas ievedīs jūsu pamata muskuļus pareizā formā
Dienas treniņš: nostipriniet muskuļus un veidojiet izturību 10 minūtēs
Izpildot šo īso vingrinājumu komplektu, tu noslogosi plecu jostu, gurnus un pamata muskuļus, pumpēsi izturību un uzlabosi garastāvokli
Skrējēja vingrinājums: nostipriniet rokas
Šodien mēs runāsim par to ķermeņa daļu, kurai tiek pievērsta ļoti maz uzmanības, kamēr kājas iegūst visu slavu. Tās ir rokas. Jā, jā, rokām mēs bieži veltām vismazāk laika, jo uzskatām, ka skriešanā no tām praktiski nekas nav atkarīgs. Tomēr šis nepareizs priekšstats var būt vainīgs faktā, ka jūs joprojām neesat uzlabojis savus rezultātus līdz vēlamajiem.
Noņemiet stilīgo paplašinājumu - tas nozog jūsu datus
Paplašinājumu 2017. gadā iegādājās pazīstamais uzņēmums LikeWeb un kopš tā laika lietotāji uz to pārsūta savus datus. Populārais Stylish paplašinājums vietņu saskarnes pielāgošanai izrādījās ne tik apzinīgs, kā mēs vēlētos. Izstrādātājs Roberts Hītons savā emuārā ievietoja pārlūkprogrammas paplašinājumu "
Atbrīvojieties no stresa un noņemiet muguras ierobežojumus: relaksācijas pozas
Šajā rakstā atradīsi relaksācijas pozīcijas, kas ļaus justies spirgtam arī pēc saspringtas darba dienas