S.U.M.O. - īpašs paņēmiens panākumu gūšanai dzīvē

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Daudzi uz grāmatām motivācijas paaugstināšanai raugās ar skepsi, taču literatūras par pašattīstību aprite liecina par nepārtrauktu lasītāju interesi par šo tēmu. Biznesa grāmatu servisa dibinātājs Konstantīns Smigins īsumā dalās ar Lifehacker lasītājiem galvenajās idejās no nesen izdotās grāmatas-motivatora “S. U. M. O. Aizveries un dari! Pols Makgī.

Šīs grāmatas labā ir tā, ka tajā apvienotas klasiskas idejas, kā labāk iejusties ārkārtīgi vienkāršā un atmiņā paliekošā sistēmā, kas palielina iespēju tās izmantot ikdienā.

Protams, tiem, kam pašattīstības grāmatu idejas ir pazīstamas, S. U. M. O. neatvērs jaunus apvāršņus. Tomēr tas ir diezgan spējīgs palīdzēt tiem, kas zaudējuši cīņas sparu, atjaunot zudušo vēlmi darboties.

Kas ir S. U. M. O.?

Šeit nav runa par japāņu nacionālo cīņu. S. U. M. O. ir saīsinājums vārdam Shut Up. Move On, izgudroja Pols Makgī. To var tulkot kā "aizveries un dari". Šie vārdi izsaka to darbību būtību, kas nepieciešamas, lai gūtu panākumus un justos laimīgi. Ir nepieciešams “apklust” – apstāties, paskatīties uz savu dzīvi no malas un ieklausīties savās domās un sajūtās. Un darīt to, kas jādara.

Neskatoties uz to, kas jums bija pagātnē, jūs varat padarīt nākotni atšķirīgu. Galvenais ir nekļūt ļenganam, nežēlot sevi, nevilcināties. Vienkārši aizveries un maini savu dzīvi.

Grāmatas autors Pols Makgī pēc izglītības ir psihologs, populārs britu pasniedzējs, kā arī strādā par treneri, kurš atbild par spēlētāju efektivitātes uzlabošanu Anglijas futbola Premjerlīgas vienā no vadošajiem klubiem Mančestras City.

Kas S. U. M. O. atšķirības no citām efektivitātes un motivācijas sistēmām?

Grāmatā nav revolucionāru atklājumu. Visas idejas ir pazīstamas jau sen, taču parasti cilvēki nesteidzas tās izmantot. Pola Makgī grāmatas lielais pluss ir tas, ka tajā viss ir izkārtots pa plauktiņiem, kas ļauj vieglāk īstenot idejas.

Neskatoties uz to, ka dzīves ritms mainās un tehnoloģijas attīstās, idejas par pašattīstību vienmēr būs aktuālas, jo tieksme pēc panākumiem un laimes ir raksturīga cilvēka dabai.

Pols Makgī identificē 7 faktorus, kas ir būtiski panākumiem.

1. Pārdomas. Mēs dzīvojam trakulīgā ritmā, un ik pa laikam mums ir nepieciešams apstāties, lai analizētu savu dzīvi un padomātu, ko mēs darām pareizi un ko nē.
2. Atpūta. Pastāvīgas pārmaiņas dzīvē un pastāvīgā pieejamība nedod mums atpūtu. Daudzi sūdzas par garīgu nogurumu un bezmiegu. Atpūta nav bonuss, bet gan nepieciešamība.
3. Atbildība. Pasaule mums neko nav parādā. Par savu laimi un labklājību esam atbildīgi tikai mēs paši.
4. Noturība. Dzīvē ir kāpumi un kritumi. Galvenais ir tas, kā tu uz tiem reaģē.
5. Attiecības. Dzīves kvalitāte ir atkarīga no harmoniskām attiecībām ne tikai personīgajā dzīvē, bet arī darbā. Attiecības ir dzīves pamats, un tās ir jāuzlabo.
6. Atjautība. Daudzi cilvēki tērē pārāk daudz laika un enerģijas, domājot par to, kā viņiem trūkst un ko viņi vēlas, nevis koncentrējas uz to, kas ir pieejams. Uztveriet sevi nevis kā upuri, bet gan kā cilvēku, kurš spēj koncentrēties un attīstīt jaunas prasmes, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem.
7. Realitāte. Uztveriet realitāti tādu, kāda tā ir, nevis tādu, kādu vēlaties.

Autore atsauc atmiņā jau daudz runātu un rakstītu, bet joprojām aktuālu domu: mēs pārāk daudz uzmanības pievēršam notikumiem, savukārt tie nemaz nenosaka to, kas mūs sagaida nākotnē.

Kas nosaka nākotni?

Nevis notikumi, bet mūsu reakcija uz tiem nosaka sekas. Dažādi cilvēki reaģē uz vienu un to pašu notikumu attiecīgi atšķirīgi, un sekas viņiem būs atšķirīgas. Viena reakcija var izraisīt stresu un saasināt konfliktu, bet otra radīs pozitīvus rezultātus.

Taču reakcijai ir arī iemesli. Kas ietekmē reakciju?

Pirmkārt, ieradumi: mēs skatāmies uz pasauli caur filtriem un bieži vien par to nezinām. Lielākajai daļai cilvēku patīk vienkārši risinājumi. Mūsu smadzenes veido noteiktus neironu ceļus, lai reaģētu automātiski, lai taupītu resursus. Var teikt, ka mūsu ieradumi ir ierakstīti mūsu smadzenēs.

Saprotam, ka jārīkojas savādāk, plānojam mainīties, taču tālāk par tukšiem solījumiem tas netiek. Lai mainītu savus ieradumus, ir jāpieliek nopietnas pūles, lai saskatītu tajos lielos ieguvumus.

Bet nav nepieciešams kļūt par ieradumu vergu, īpaši tiem, kas traucē dzīvot: vilcināšanās, aizkaitināmība, kavēšanās. Jūs varat uzliesmot jaunus nervu ceļus un aizstāt vecos sliktos ieradumus ar jauniem pozitīviem. Jums jāsaprot, ka tas prasīs nopietnas pūles, ka ar nodomiem vien nepietiek.

Kas vēl ietekmē reakciju?

Nosacīti refleksi. Bieži vien cilvēki reaģē tikpat automātiski kā Pavlova suņi. Daudzi cilvēki dzīvo kā sapnī un nedomā par savu uzvedību un to, kā to mainīt. Bet, kontrolējot savu uzvedību, jūs varat mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Ja esam neapmierināti ar dzīvi, mums ir jāmaina sava attieksme no negatīvas uz pozitīvu.

Papildus refleksiem reakciju ietekmē emocijas. Mēs bieži nožēlojam to, ko darām un sakām emociju iespaidā. Bet mēs sevi attaisnojam ar to, ka mums nebija citas izvēles. Kritiskās situācijās ir vērts sev atgādināt, ka mēs paši izvēlamies, kā notikumus uztvert un kā uz tiem reaģēt.

No malas mēs vienmēr labāk zinām, ko darīt. Un mēs konsultējam draugiem un ģimeni, ko un kā darīt. Bet ir viegli būt objektīvam, ja tas nav par mums personīgi. Jo vairāk mēs esam emocionāli iesaistīti situācijā, jo grūtāk ir saprātīgi domāt. Emocijas traucē pieņemt pareizo lēmumu.

Mēs redzam pasauli nevis tādu, kāda tā ir, bet tādu, kāda esam mēs. Rakstniece Anaisa Nina

Tad ko tu dari?

Grāmata nepiedāvā nekādu unikālu veidu, kā mainīt sevi. Acīmredzot vienkārši tāpēc, ka vienīgais pareizais veids ir darīt to, par ko vairākums jau zina. Veidojiet veselīgus ieradumus. Saproti, ka sekas ietekmē nevis situācija, bet reakcija. Saprotiet, ka vienmēr ir iespēja izvēlēties, nevis rīkoties automātiski. Pārstāj būt savu emociju vergs.

Kur sākt?

Pirmkārt, jāietur pauze, jāizslēdz autopilots un godīgi jāizvērtē sava dzīve.

Uzdodiet sev jautājumus:

1. Kurš ir atstājis vislielāko iespaidu uz tavu dzīvi?
2. Kurš ir atbildīgs par to, ka esat nonākuši šādā dzīves situācijā?
3. Kura padomos jūs visvairāk klausāties?

Ideālā gadījumā atbildēm vajadzētu būt šādām: "es", "es", "savējiem". Taču tikai daži cilvēki uzņemas pilnu atbildību par savu dzīvi. Daudzi ir pieraduši spēlēt spēli “Vai vainot kādu citu” un jūtas kā upuris. Viņi domā tā: dzīve ir negodīga, es neesmu vainīgs, neesmu talantīgs, nevaru ietekmēt situāciju, cik iespējas ir palaist garām, pie visa vainīgi citi.

Upuri ir tie, kuri uzskata, ka viņiem nav izvēles, kuriem ir zems pašvērtējums, kuri to dara aiz ieraduma, lai atbrīvotos no atbildības. Un dažiem vienkārši patīk justies kā upurim, jo tā viņi ir līdzjūtīgāki un pievērš lielāku uzmanību.

Kā pārtraukt justies kā upurim?

Tas bieži vien ir grūti, jo cietušā pozīcijai ir noteiktas priekšrocības. Ir ļoti ērti neatzīt savu atbildību un pie visa vainot apstākļus un citus cilvēkus. Tā ir destruktīva uzvedība, kas ne pie kā laba nenovedīs. Izaicinājums ir iemācīties domāt savādāk, lai gan sākumā tas būs neērti.

Bet ko darīt, ja cilvēks patiešām kļūst par kādu briesmīgu notikumu upuri? Viņš taču nav par tiem atbildīgs, vai ne?

Noderīgs Pola Makgī padoms: pat ja kļūstat par kādu briesmīgu notikumu upuri, jums no upura jākļūst par izdzīvojušo. Jebkurā gadījumā šeit ir tas pats: jums ir jāuzņemas atbildība par reakciju uz notikumiem, jāiemācās izdarīt dažādas izvēles un rīkoties citādi.

Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāsamierinās ar negodīgu attieksmi. Jūs varat būt īsts upuris, bet redziet sevi kā cilvēku, kurš vēlas virzīties tālāk un nekavēties pagātnē.

Kas tieši jums jādara, lai pārstātu justies kā upurim?

Galvenais ir noskaņoties uz proaktīvu pieeju. Tā vietā, lai sūdzētos par dzīves netaisnību un meklētu vainīgos, koncentrējieties uz risinājumu meklēšanu, izkļūšanu no situācijas, uz to, kas ir jūsu spēkos. Galu galā mūsu domāšana nosaka mūsu rīcību.

Kā?

Kā skaidro autore, daudzu cilvēku dzīve pārvēršas apburtā lokā, jo viņi domā pēc vienas shēmas: noteikta doma izraisa standarta emociju, kas ietver ierastu darbību, un tas savukārt noved pie tāda paša rezultāta.. Lai iegūtu dažādus rezultātus, jau pašā sākumā jāpārtrauc aplis "doma - emocijas - darbība - rezultāts". Jums jāiemāca sev domāt citādi, un tad jūs sāksit justies savādāk, reaģēt savādāk un iegūt citus rezultātus.

Vērojiet savas domas - tās kļūst par vārdiem. Skatieties uz saviem vārdiem - tie kļūst par darbībām. Vērojiet savas darbības – tās kļūst par ieradumiem. Vērojiet savus ieradumus – tie kļūst par raksturu. Vērojiet savu raksturu - tas nosaka likteni.

No kā ir atkarīga domāšana un kā to mainīt?

Daudzējādā ziņā domāšanu nosaka audzināšana. Ja cilvēkam no bērnības lika uzvesties atturīgi un neizcelties, viņš nekļūs par līderi un neriskēs.

Iepriekšējā pieredze ietekmē arī domāšanu. Laba pieredze liek atgriezties un to atkārtot daudzas reizes, bet neveiksmīga – būt uzmanīgiem un izvairīties no tās atkārtošanās.

Ietekmē domāšanu un vidi. Ja tavā vidē ir pieņemts justies kā upurim, tad visticamāk arī tu jutīsies tāpat.

Sociālie mediji un mediji arī ietekmē mūsu domāšanas veidu. Ir svarīgi saprast, ka negatīvās un skandalozās ziņas piesaista lielāko daļu cilvēku. Bet tie izkropļo reālo pasaules ainu.

Neaizmirstiet par garīgo un fizisko izsīkumu. Mēs nespējam domāt konstruktīvi, kad esam noguruši.

Ir svarīgi spēt atšķirt šos faktorus, tos apzināties un nereaģēt automātiski. Pols Makgī uzskata, ka neatkarīgi no ārējiem notikumiem mēs esam personīgi atbildīgi par savu domāšanu.

Kā atpazīt nepareizu domāšanu?

Pols Makgī min vairākus nepareizas domāšanas modeļus, kas ir pazīstami lielākajai daļai cilvēku.

• Iekšējais kritiķis, kurš grauj pašapziņu. Atgādiniet sev, ka mēs visi esam nepilnīgi, gadās kļūdas, jums vienkārši jāiet tālāk.
• Staigājiet pa apli ar tām pašām negatīvajām domām, kas vajā galvā. Ir svarīgi sev atgādināt, ka tas nekad neuzlabo situāciju vai neatrisina problēmu.
• Prieks justies nelaimīgam. Būt nelaimīgam ir labs veids, kā manipulēt ar citiem cilvēkiem.
• Problēmu pārspīlēšana, kas sagroza realitāti.

Pilnīgi iespējams, ka jāmaina nevis apstākļi, bet tikai skatījums.

Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka mūsu primitīvās jūtas un emocijas ieslēdzas pirms racionalitātes.

Kā iespējot racionalitāti? Un vai tiešām emocijas ir tik sliktas?

Cilvēki uzvedas neracionāli, ja izjūt bailes, trauksmi, nogurumu, izsalkumu. Paklausot impulsam, viņi panikā var bēgt no problēmas. Jo primitīvā emocionālā domāšana cilvēkos attīstījās agrāk nekā racionālā.

Protams, rīkoties emociju iespaidā ne vienmēr ir slikti. Ja cilvēki vienmēr izturētos saprātīgi, nebūtu aizraušanās un sajūsmas. Un izdzīvot būtu grūtāk.

Taču mūsu saprāts un loģika palīdz rast jaunus risinājumus un atbrīvoties no nepareizas domāšanas.

Kā iespējot racionālu domāšanu? Uzdodot sev jautājumus. Jautājumu raksturs nosaka atbilžu kvalitāti. Ja jūs uzdodat sev jautājumu: "Kāpēc es esmu tik neveiksmīgs?", smadzenes meklēs atbildes, kas apstiprina jūsu nevērtīgumu. Taču jautājuma formulēšana pozitīvā veidā mainīs jūsu uzmanību. Piemēram: "Kā es varu uzlabot situāciju?", "Ko nākamreiz darīt savādāk?"

Vai S. U. M. O. metode vienmēr darbojas?

Ja ar cilvēku ir noticis kas patiešām nopietns vai šausmīgs, tad padoms “aizveries un dari”, protams, būs nevietā.

Ko darīt? Jūs varat nedaudz iegrimt savās domās. Pols Makgī šo stāvokli salīdzina ar nīlzirgu, kas guļ dubļos. Arī mums tas ir vajadzīgs, jo cilvēki nav roboti, mēs nevaram izslēgt emocijas, dažreiz mums tās ir pilnībā jāizjūt, lai virzītos tālāk.

Šādā stāvoklī cilvēkiem ir nepieciešams apkārtējo atbalsts, sapratne. Bet ir svarīgi neļaut tam ievilkties, jo, jo ilgāk cilvēks atrodas šādā stāvoklī, jo grūtāk viņam ir tikt tālāk un jo vairāk viņš vilcinās.

Kā pārtraukt vilcināšanos?

Cilvēki nerīkojas, baidoties no diskomforta un neveiksmēm, vai vienkārši disciplīnas trūkuma dēļ.

Vienīgais veids, kā pārvarēt vilcināšanos, ir vienkārši sākt kaut ko darīt. Neuztraucieties par visa uzdevuma izpildi vai termiņu ievērošanu. Vienkārši sāciet to darīt. Šajā procesā jūs jutīsities motivēts un laimīgs, ka sākāt. Iegaumējiet šīs patīkamās sajūtas. Iztēlojieties un sajūtiet panākumus, sāciet ar nepatīkamāko un tad izbaudiet patīkamo, apbalvojiet sevi par panākumiem, atrodiet atbalsta grupu.

Vai šo grāmatu ir vērts lasīt?

Grāmata ir uzrakstīta vieglā un dzīvā valodā. Pateicoties lielajam stāstu skaitam no autores dzīves, rodas individuālas sarunas sajūta.

Pašas grāmatas idejas nav oriģinālas un nav jaunas, taču tās apkopotas vienuviet ar piemēriem un skaidrojumiem. Ja neesat lasījis nevienu grāmatu par šo tēmu, S. U. M. O. kalpos kā laba motivācija rīkoties.

Tiem, kas labi pārzina pašizaugsmes literatūru, grāmata, protams, neko jaunu nepateiks. Un, protams, nav jēgas lasīt šo grāmatu pārliecinātiem ciniķiem vai cilvēkiem, kuri ir pārliecināti, ka zina visu pasaulē. Tomēr grāmata ir diezgan spējīga atgūt zaudēto motivāciju un pozitīvo attieksmi.