Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Daudzi uzskata, ka labākais veids, kā atgūties pēc smagas darba dienas, ir doties garā atvaļinājumā. Dzīves hakeris uzzināja, ko par to saka zinātne.
Socioloģe Sabīne Sonentāga no Konstances universitātes kopā ar citiem zinātniekiem šo jautājumu pētījusi jau 20 gadus. Viņuprāt, ir vairāki faktori, kas nosaka atpūtas kvalitāti.
Atpūta
Pats saprotamākais faktors no visiem. Sonnentāga un viņas kolēģe Šarlote Frica brīvo laiku definē kā stāvokli, kurā mēs piedzīvojam prieku bez īpašas piepūles. Piemēram, kad skatāmies filmas un TV šovus, guļam pludmalē, apskatām apskates objektus, ejam iepirkties. Lielākoties šīs ir pasīvas brīvdienas, lai gan daži cilvēki dod priekšroku slēpošanai vai kāpšanai brīvdienās, kas arī ir labas iespējas, ja viņiem ir jautri.
Kontrole
Šajā kontekstā kontrole nozīmē, ka mēs paši izlemjam, kā tērēt savu laiku un enerģiju. Cilvēkiem, kuriem darbā nav jāpieņem daudz svarīgu lēmumu un kuru grafiks ārpus biroja ir piesātināts ar ģimenes darbiem, iespēja pārvaldīt savu laiku sniedz brīvības sajūtu.
Aktivitāte
Darbības šeit nozīmē darbības, kas cilvēkam nāk par labu un kuras prasa koncentrēšanos un piepūli. Tām vajadzētu likt jums pilnībā iegrimt procesā un sniegt iekšēju gandarījumu. Kā norāda psihologs Mihaly Csikszentmihalyi, šādi vaļasprieki padara mūsu dzīvi pilnvērtīgāku.
Spēja nedomāt par darbu
Pirmo reizi šī faktora nozīmi izraēliešu sociologi Daļa Etjona, Dovs Edens un Jaels Lapidots pētīja, izmantojot darba cilvēku piemēru pirms un pēc ikgadējām militārajām mācībām (lielākajai daļai izraēliešu pēc skolas beigšanas ir jādien armijā, un tad viņi katru gadu tiek iesaukti par rezervistu nodevām).
Pētnieki analizēja rezervistu iesaistīšanās un enerģijas līmeni salīdzinājumā ar viņu civilo darbu. Izrādījās, ka stresa un emocionālās izdegšanas rādītāji pēc treniņa bija ievērojami zemāki nekā iepriekš. Lai arī rezervistu dienests ir grūts, tas sniedz iespēju abstrahēties no ikdienas rutīnas un problēmām pamatdarbā.
Zinātnieki arī atklāja, ka pēc mēnesi ilgas pulcēšanās atpūtas efekts pazuda. Neiroloģe Beta Makkistona atzīmē līdzīgu modeli atvaļinājuma gadījumā: pozitīvais efekts ilgst 3-4 nedēļas. Viņa iesaka ņemt atvaļinājumu 1-2 nedēļas, bet regulāri.
Ieteicams:
Kā saplānot savu atvaļinājuma budžetu tā, lai naudas pietiktu visam
Ļoti detalizētas instrukcijas, kas ļaus pareizi plānot atvaļinājuma budžetu, ne par ko neaizmirst un pat ietaupīt naudu
Ko darīt ar atvaļinājuma fotogrāfijām: 10 idejas, acīmredzamas un ne tik acīmredzamas
Labākās, ko varat iedomāties, izmantojot tālruņa attēlus, ir idejas no Lifehacker un lietotnes Mimigram. Ievietojiet fotoattēlu ekrānsaudzētājā plusi : tas aizņem mazāk nekā minūti. Mīnusi : tā dara visi un dažādi. Fotogrāfija ekrānsaudzētājā atgādinās par atvaļinājumu un palīdzēs pārāk ātri nenoslīkt darba uzdevumos, termiņos un stresā.
25 grāmatas, ko lasīt lidmašīnā atvaļinājuma laikā
Virdžīnijas Vulfas "Dalovejas kundze", Džona Grīna "Zvaigžņu vaina" un vairāk nekā divi desmiti grāmatu, no kurām jebkuru var izlasīt lidojuma laikā
Harijs Poters un laika spararats: kā darbojas burvju laika skala
Mēs saprotam, kā grāmatās un filmās tiek pārkāpta "Harija Potera" hronoloģija, kā arī to, kāpēc nav jēgas ķerties pie pārbaudītu laika grafiku veidošanas
Laika vadība vienkāršos vārdos. 5 soļi, lai tajā pašā laikā paveiktu vairāk
Dažreiz to pašu var izdarīt 10 minūtēs. Un dažreiz stundas laikā. Kāpēc ir tā, ka? Parunāsim par laika vadību