5 labākie mājas trenažieri, kas patiešām darbojas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tie palīdzēs veidot izturību un stiprināt muskuļus.

1. Velotrenažieris

• Cik daudz vietas tas aizņem: atkarīgs no modeļa, bet parasti ne vairāk kā 1,5 m garumā, 1 m platumā un 1,3 m augstumā.
• Kāda ir cena: no 5 tūkstošiem rubļu.

Velotrenažieris palielina izturību un attīsta Velo treniņš izraisa muskuļu hipertrofiju un spēka pieaugumu: stratēģijas un mehānismi kāju spēkam bez lieka slodzes uz ceļa locītavām. Tāpēc tas ir lieliski piemērots cilvēkiem ar lieko svaru un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Veloergometra apmācības ieguvumi veselībai gados vecākiem pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem: apskats.

Arī vingrošana uz stacionāra velosipēda veicina svara zudumu. Pedāļu mīšana lēnā tempā var sadedzināt līdz 390 kalorijām stundā. Un, ja jūs veicat intervāla sprintus: pārmaiņus veiciet intensīvāko un lēnāko darbu, jūs zaudēsiet svaru vēl ātrāk.

Kā izvēlēties mājas trenažieri

Ir vertikālie, horizontālie velotrenažieri un spininga velosipēdi. Horizontālā stāvoklī jūs strādājat guļus - ērti, bet ne tik intensīvi; uz spinbike, sēdiet stingri noliecoties uz priekšu, tāpat kā uz sacīkšu velosipēda. Ja negatavojaties velosacensībām un jums nav problēmu ar mugurkaulu, ņemiet stāvus.

Lētākie ir velotrenažieri ar jostas slodzi. Jūs varat atrast tādu par 5 tūkstošiem vai pat mazāk, bet jūs nevarēsit to pareizi strādāt: slodze būs minimāla.

Labāk nopirkt magnētisko velotrenažieri. Tie maksā no 10 tūkstošiem rubļu, bet tie nodrošina normālu kardio treniņu.

Daudziem modeļiem ir stūres pulsa sensori, taču rādījumi ir ļoti neprecīzi, tāpēc neuztveriet šo funkciju pārāk viegli.

Ja vēlies trenēties pēc pulsa, lai pareizi izvēlētos slodzi un zinātu sadedzināto kaloriju skaitu, izvēlies modeļus ar elektromagnētisko sistēmu. Pie tiem var pieslēgt krūškurvja kardiosiksnu, kas precīzi parāda pulsu. Turklāt viņiem ir dažādas apmācības programmas. Cena - no 20 tūkstošiem rubļu.

Tiem, kas vēlas trenēties patiešām intensīvi un pumpēt ne tikai kājas, bet arī rokas, ir piemērots AirBike gaisa pretestības trenažieris. Uz tā jūs nospiežat pedāļus un pārvietojat rokturus tā, lai strādātu gandrīz viss ķermenis. Jo vairāk pārvietojaties, jo vairāk velosipēds rada vilkmi. Modelis darbojas autonomi. No mīnusiem tas rada lielu troksni un maksā no 57 tūkstošiem rubļu.

Neatkarīgi no modeļa, pievērsiet uzmanību iespējai regulēt sēdekli ne tikai augstumā, bet arī attālumā no stūres.

Ja šī funkcija nav pieejama, pirms pirkuma pārbaudiet, vai jums ir ērti sēdēt.

Ko pirkt

• Velotrenažieris Royal Fitness ar magnētisko iekraušanas sistēmu, 17 990 rubļi →
• Horizontālais velotrenažieris DFC B5030 Mars, 13 990 rubļi →
• Stāvs velotrenažieris Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubļi →
• Funkcionālais velotrenažieris Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubļi →

2. Eliptiskais trenažieris

• Cik daudz vietas tas aizņem: garums - no 0, 9 līdz 1, 7 m, platums - no 0, 7 līdz 1, 5 m, augstums - apmēram 1, 7 m.
• Kāda ir cena: no 5 tūkstošiem rubļu.

Kustības šajā simulatorā cilvēkam nav gluži dabiskas: jūs darāt stāvus, jūsu kājas apraksta elipses trajektoriju, kas parastajā dzīvē nav sastopama. Tāpēc sākumā tas var būt neērti, bet jūs ātri pielāgosieties.

Maiga kustība bez triecieniem samazina slodzi uz ceļiem un mugurkaulu, tāpēc mašīnu var izmantot ar jebkuru svaru un fiziskās sagatavotības līmeni.

Eliptiskais trenažieris izmanto ne tikai kājas, bet arī plecu jostu, un kaloriju tēriņi uz to un Maksimālā slodzes testēšanas, izmantojot elipsveida krustenisko trenažieri un skrejceliņu, ietekme uz izturību ir salīdzināma ar skriešanu uz skrejceļa. Tajā pašā laikā ir vieglāk strādāt pie tā. Fizioloģiskā reakcija uz noteikto uztvertās slodzes vērtējumu elipsveida fitnesa krosstrenažierim, nekā skriet. Tas ir neapšaubāms pluss tiem, kas vēlas atgūt formu, neciešot no lielas slodzes.

Kā izvēlēties mājas trenažieri

Jostu modeļus labāk nepirkt: tie maksā no 8 līdz 12 tūkstošiem rubļu, taču tie rada lielu troksni, ātri sadalās un nedod labu slodzi.

Ja jums ir nepieciešams uzticams un lēts trenažieris un jums nerūp sirdsdarbības zonas, ņemiet magnētisko.

Šādi modeļi maksā 12-30 tūkstošus, nerada troksni, nesvārst un ļauj intensīvi trenēties.

Ja vēlaties precīzi zināt, pie kāda pulsa strādājat un cik kaloriju sadedzinājāt, kā arī esat gatavs izmēģināt dažādas intensitātes programmas, par elektromagnētisko simulatoru būs jāmaksā no 30 līdz 100 tūkstošiem rubļu. Funkciju skaits ir atkarīgs no modeļa un cenas.

Izvēloties, pievērsiet uzmanību spararata svaram: ja tas ir mazāks par 8 kg, pedāļi sāks raustīties un vingrināties būs neērti.

Ko pirkt

• Eliptiskais trenažieris NordicTrack E 300, 27 999 rubļi →
• Kompakts elipsveida trenažieris Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubļi →
• Eliptiskais trenažieris AppleGate E22 M ar magnētiskās slodzes sistēmu, 32 190 rubļi →
• Eliptisks trenažieris ar ergonomiskiem rokturiem CardioPower E20, 25 900 rubļi →

3. Skrejceļš

• Cik daudz vietas tas aizņem: apmēram 1,2–1,7 m garumā, 0,6–0,7 m platumā un 1,2–1,7 m augstumā. Daži modeļi ir salokāmi un aizņem mazāk vietas garumā.
• Kāda ir cena: no 10 tūkstošiem rubļu.

Skriešana ir cilvēka dabiskākā nodarbe un īsts enerģijas patēriņa čempions citu kardio treniņu vidū. Skrienot ar vidējo ātrumu 10 km/h, stundā atkarībā no svara sadedzina 600-800 kcal.

Regulāra skriešana palielina izturību, uztur sirds un asinsvadu veselību un pagarina brīvā laika pavadīšanu Skriešana samazina visu iemeslu un sirds un asinsvadu nāves riska dzīves ilgumu vidēji par 3 gadiem.

Taču atšķirībā no stacionāra velosipēda vai elipses skriešana nodrošina ievērojamu trieciena slodzi, kas var kaitēt ceļu locītavu un mugurkaula veselībai. Tāpēc, ja jums ir liels liekais svars vai problēmas ar locītavām un muguru, pirms skrejceliņa iegādes padomājiet divreiz.

Kā izvēlēties mājas trenažieri

Lētākās kāpurķēdes ir mehāniskas, bez dzinēja. Šādos modeļos lente ir uzstādīta leņķī, ar katru soli nospiežot audeklu.

Korpusa novietojums uz mehāniskās trases ir nedabisks: tā vietā, lai turētu ķermeni taisni un brīvi kustinātu rokas, jūs satverat margas un noliecaties uz priekšu. Tā rezultātā nogurst rokas un elkoņi. Jūs varat iegādāties šādu simulatoru tikai tad, ja plānojat staigāt: tas nedarbosies ērti un ilgu laiku.

Ir arī labas sliedes bez dzinēja - stilīgākie inerciālie modeļi ar izliektu jostu.

Šiem simulatoriem ir īpašs dizains, tāpēc jums nav jāturas pie margām un visu laiku jāskrien kalnā. Inerciālo sliežu ceļu var paātrināt līdz jebkuram ātrumam. Šajā gadījumā jums nekas nav jāpārslēdz: ātrums mainās uzreiz. Šī trase maksā apmēram 400 tūkstošus rubļu un ir vairāk piemērota CrossFit faniem. Bet, ja vēlaties veikt patiešām smagus skriešanas treniņus un cena jūs nebiedē, ir vērts mēģināt.

Dzinēja sliedes maksā no 19 tūkstošiem rubļu. Ātrums ir atkarīgs no jaudas. Parasti raksturlielumā viņi raksta, cik daudz tas spēs paātrināties. Piemēram, ar 0,8 ZS dzinēju. ar. maksimālais ātrums būs 8 km/h. Šis ir ļoti relaksēts skrējiens, tādēļ, ja vēlaties veikt intensīvākas kardio nodarbības, iegādājieties kaut ko jaudīgāku: 1,5-2 litrus. ar. Šādas trases var paātrināt līdz 16 km/h.

Modeļos no 30 tūkstošiem rubļu parasti ir iekļautas vairākas programmas, iespēja regulēt slīpuma leņķi – skriet gan taisni, gan kalnā, iebūvēts ventilators, kas braucot pārpūtīs pāri, iespēja ieslēgt mūziku tieši trasē un citi čipsi.

Ko pirkt

• Skrejceļš ar mainīgu slīpuma leņķi DFC T190 Rekord, 31 990 rubļi →
• Saliekamais skrejceļš DFC SLIM PRO, 26 990 rubļi →
• Skrejceļš ar maksimālo braukšanas ātrumu 20 km/h Kettler TRACK S8, 119 999 rubļi →
• Elektriskais skrejceļš Clear Fit Enjoy TM 7.35 ar amortizatoru sistēmu un platu jostu, 92 990 rubļi →

4. Airēšanas trenažieris

• Cik daudz vietas tas aizņem: 1, 9–2 m garumā, 0,5 m platumā un 0,7–0, 9 m augstumā. Daudzus modeļus var sakraut vertikāli, lai ietaupītu vietu.
• Kāda ir cena: no 10 tūkstošiem rubļu.

Airēšanas trenažieris sadedzina vidēji aptuveni 600 kcal stundā – vairāk Enerģijas patēriņa salīdzinājums airēšanas un veloergometrijas laikā, nekā braucot ar stacionāru velosipēdu. Noslogo plecus, muguras muskuļus, bicepsus un krūtis, gurnus, sēžamvietu un abs, pumpē satvērienu, stiprina plaukstas.

Nav triecienu ceļgaliem un mugurai, minimāls traumu risks. Trenažieri ir lieliski piemēroti jebkura vecuma, svara un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem.

Kā izvēlēties mājas trenažieri

Vislētākās airēšanas mašīnas ir modeļi ar hidrauliskiem cilindriem. Tiem ir divi rokturi, kas simulē airēšanu reālos apstākļos, bet efektīvam treniņam ir jāzina airēšanas tehnika, citādi būs grūti vingrināties.

Lēti šāda veida trenažieri maksā no 10 tūkstošiem rubļu, tiem nav pielāgojumu cilvēka augumam un bieži vien rada lielu troksni plastmasas sēdekļa rullīšu dēļ. Dārgāku modeļu cena var pārsniegt 40 tūkstošus rubļu. Parasti viņiem ir vairākas programmas, visi nepieciešamie pielāgojumi un pulsometrs.

Airēšanas iesācējiem vajadzētu izmēģināt vidējās rindas modeļus.

Šajās mašīnās jūs ar abām rokām satverat rokturi, kas piestiprināts pie kabeļa, un bīdiet atpakaļ uz sēdekļa.

Ja jūs negrasāties uzstādīt rekordus un kontrolēt savu pulsu, bet vienkārši vēlaties tērēt kalorijas un veidot muskuļus, izvēlieties lētus modeļus ar magnētisko slodzi, kuru cena ir 13 tūkstošu rubļu robežās. Elektromagnētiskajiem modeļiem no 30 tūkstošiem ir gatavas programmas un iespēja pieslēgt kardiosiksnu, lai precīzi noteiktu pulsu.

Patiesi smagiem un intensīviem treniņiem mēs iesakām izmantot aerodinamisko airēšanas trenažieri. Šie modeļi ir aprīkoti ar kustīgu ventilatoru, kura lāpstiņas rada pretestību: jo vairāk velkat rokturi, jo grūtāk airēt. Simulators pēc iespējas atbilst darbam reālos apstākļos, tāpēc to izmanto profesionāli sportisti. Tomēr tas nav lēts - no 38 tūkstošiem rubļu - un turklāt rada lielu troksni.

Ja vēlaties trenēties kā profesionāļi, bet arī foršu simulatora izskatu, apsveriet modeļus ar ūdens slodzi. Tajos pretestību rada asmeņi, kas pārvietojas konteinerā ar ūdeni, kas simulē īstas airēšanas apstākļus. Šādi simulatori maksā no 40 tūkstošiem, ja tie ir izgatavoti no metāla, un no 80, ja tie ir izgatavoti no koka. Pēdējie izskatās pārsteidzoši stilīgi.

Ko pirkt

• Airēšanas trenažieris ar aeromagnētiskās slodzes sistēmu Infiniti R70, 75 000 rubļu →
• Airēšanas trenažieris ar displeju un magnētiskās slodzes sistēmu DFC R8001, 44 990 rubļi →
• Airēšanas trenažieris ar ūdens veida slodzi First Degree Fitness Neon, 159 900 rubļi →
• Mehāniskā airēšanas iekārta DFC R7104, 14 990 rubļi →

5. Cilpas funkcionālajam treniņam TRX

• Cik daudz vietas tas aizņem: ļoti mazs - mazs maciņš.
• Kāda ir cena: 8 tūkstoši rubļu - oriģināls, apmēram 1-1, 5 tūkstoši - viltojumi.

TRX (kopējās ķermeņa pretestības vingrinājums) ir neilona līnija ar rokturiem un pēdu cilpām. Simulators ir piestiprināts pie horizontālas stieņas, letes vai pat parastām durvīm un ļauj veikt daudzus vingrinājumus ar ķermeņa svaru: dažādus atspiešanos un pievilkšanos, izplešanos, pietupienus, izklupienus, locījumus un spiedes.

Viss tiek darīts nestabilā vidē – ir jāpieliek papildu pūles, lai saglabātu līdzsvaru. Tas palielina kustību grūtības un kaloriju izšķērdēšanu, veido muskuļus, līdzsvaru un koordināciju.

Tāpat, veicot vingrinājumus uz cilpām, jūs varat izveidot kardio kompleksus izturības sūknēšanai.

Kā izvēlēties mājas trenažieri

Oriģinālie TRX tiek pārdoti oficiālajā vietnē un Krievijā.

Mājas lietošanai lētākais modelis ir piemērots 8 tūkstošiem rubļu.

Tam ir tieši tādi paši stiprinājumi, pretslīdes mehānismi un ātri regulējami. No dārgākajiem tas atšķiras ar to, ka iztur 180 pret 220 kg, kā arī rokturu materiālā: putu poliuretāns gumijas vietā ar antibakteriālu impregnēšanu.

TRX analogus var iegādāties arī OZON, Aliexpress un citos tiešsaistes veikalos. Tur tie maksā apmēram 1200 rubļu, un tos vienkārši sauc par “Funkcionālās apmācības cilpām”. Iespējams, šādos simulatoros būs neērta garuma regulēšanas sistēma, neuzticami stiprinājuma elementi, un rokturu pārklājums ātri nolobīsies. Grūti paredzēt – lasi atsauksmes un ceri uz labāko.

Ko pirkt

• Cilpas funkcionālajam treniņam TRX Burn, 12 420 rubļi →
• Cilpas funkcionālajam treniņam Demix, 1 999 rubļi →
• Cilpas funkcionālajiem treniņiem Harper Gym, 4 159 rubļi →