Kā samazināt vēža risku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Veselais saprāts ir labākā aizsardzība pret vēzi. Padomājiet paši: gandrīz 40% vēža gadījumu mēs pelnām no izplatītiem sliktiem ieradumiem, tas ir, smēķēšanas, pārēšanās un kustības trūkuma. Kā zinātne apstiprina acīmredzamās patiesības un kā saglabāt veselību – lasi šeit.

“Plaušu vēzi visbiežāk izraisa smēķēšana. Ādas vēzis - pastāvīgas saules iedarbības dēļ. Dzemdes kakla vēzi izraisa papilomas vīruss, saka Gregorijs Masters, M. D., praktizējošais ārsts vēža centrā Ņūarkā, Delavērā. "Un ģenētika pieticīgos 10-15% gadījumu."

Kas no tā izriet? Labākais veids, kā sevi pasargāt, ir uzraudzīt savu dzīvesveidu. Lai sāktu, ievērojiet padomus, kas palīdzēs pasargāt sevi no slimībām.

1. Pilnīgi, kategoriski aizliedz sev smēķēt

Visi ir noguruši no šīs patiesības. Bet smēķēšanas atmešana samazina risku saslimt ar visu veidu vēzi. Smēķēšana ir saistīta ar 30% vēža izraisītu nāves gadījumu. Krievijā plaušu audzēji nogalina vairāk cilvēku nekā visu citu orgānu audzēji.

Tabakas izslēgšana no dzīves ir labākā profilakse. Pat ja jūs izsmēķējat nevis paciņu dienā, bet tikai pusi, plaušu vēža risks jau ir samazināts par 27%, kā atklājusi Amerikas Medicīnas asociācija. Jo mazāk jūs smēķējat, jo labāk. Kā atmest, lasiet Lifehacker.

2. Biežāk skaties uz svariem

Papildu mārciņas ietekmēs ne tikai vidukli. Amerikas vēža pētījumu institūts ir atklājis, ka aptaukošanās izraisa audzēju attīstību barības vadā, nierēs un žultspūslī. Fakts ir tāds, ka taukaudi kalpo ne tikai enerģijas rezervju saglabāšanai, tiem ir arī sekrēcijas funkcija: tauki ražo olbaltumvielas, kas ietekmē hroniska iekaisuma procesa attīstību organismā. Un onkoloģiskās slimības vienkārši parādās uz iekaisuma fona. Samaziniet: aptaukošanās izraisa vēzi.

Krievijā PVO 26% no visiem onkoloģisko slimību gadījumiem saista ar aptaukošanos.

Ir grūti uzturēt veselīgu svaru. Ātrā ēdināšana tiek pārdota uz katra stūra, ir lēta, un sēdēt pie televizora vai datora ekrāna ir vieglāk nekā sportot. Ik pa laikam uzkāpiet uz skalas un saglabājiet ķermeņa masas indeksu zem 25 punktiem.

3. Vismaz pusstundu nedēļā velti vingrošanai

Sports ir vienā līmenī ar pareizu uzturu, ja runa ir par vēža profilaksi. Amerikas Savienotajās Valstīs trešā daļa no visiem nāves gadījumiem ir saistīti ar to, ka pacienti neievēroja nekādu diētu un nepievērsa uzmanību fiziskajai audzināšanai. Amerikas vēža biedrība iesaka vingrot 150 minūtes nedēļā mērenā tempā vai uz pusi mazāk, bet aktīvāk. Tomēr 2010. gadā žurnālā Nutrition and Cancer publicētais pētījums liecina, ka pat 30 minūtes ir pietiekami, lai samazinātu krūts vēža risku (kas skar katru astoto sievieti visā pasaulē) par 35%.

Fiziskā aktivitāte pati par sevi ir izdevīga. Tas palīdz uzturēt veselīgu svaru un kavē ļaundabīgu audzēju attīstību.

4. Mazāk alkohola

Alkohols tiek apsūdzēts mutes dobuma, balsenes, aknu, taisnās zarnas un piena dziedzeru audzēju izraisīšanā. Etilspirts organismā sadalās līdz acetaldehīdam, kas pēc tam enzīmu ietekmē pārvēršas etiķskābē. tas ir arī spēcīgākais kancerogēns.

Alkohols ir īpaši kaitīgs sievietēm, jo tas stimulē estrogēnu - hormonu, kas ietekmē krūšu audu augšanu, ražošanu.

Estrogēna pārpalikums izraisa krūts audzēju veidošanos, kas nozīmē, ka katrs papildu alkohola malks palielina risku saslimt.

Pāris glāzes vīna nedēļā nopietnu kaitējumu nenodarīs, taču ikdienas alkohola lietošana ir pilns ar vēzi.

5. Mīli brokoļus

Dārzeņi ir ne tikai daļa no veselīga uztura, bet arī palīdz cīnīties ar vēzi. Tostarp veselīga uztura ieteikumi satur: pusei no ikdienas uztura jābūt dārzeņiem un augļiem. Īpaši noderīgi ir krustziežu dārzeņi, kas satur glikozinolātus – vielas, kuras apstrādājot iegūst pretvēža īpašības. Šajos dārzeņos ietilpst kāposti: parastie kāposti, Briseles kāposti un brokoļi. 2000. gada pētījums žurnālā Gynecologic Oncology atklāja, ka glikozinolāti samazina patoloģisku šūnu augšanu dzemdes kakla gļotādā.

Citi dārzeņi, kas palīdz cīnīties ar vēzi:

• Tomāti. Tie satur likopēnu, antioksidantu, kas bloķē brīvo radikāļu darbību.
• Baklažāns. Tie satur nasunīnu, kam piemīt arī antioksidanta īpašības.

Jo vairāk dārzeņu ēdat, jo mazāk sarkanās gaļas liksiet savā šķīvī. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri nedēļā ēd vairāk nekā 500 gramus sarkanās gaļas, ir lielāks resnās zarnas vēža risks.

6. Uzkrāj sauļošanās līdzekli

Sievietes vecumā no 18 līdz 36 gadiem ir īpaši uzņēmīgas pret melanomu, visbīstamāko ādas vēža veidu. Krievijā tikai 10 gadu laikā saslimstība ar melanomu ir palielinājusies par 26%, pasaules statistika liecina par vēl lielāku pieaugumu. Pie tā tiek vainotas arī mākslīgās sauļošanās iekārtas un saules stari. Apdraudējumu var samazināt ar vienkāršu sauļošanās līdzekļa tūbiņu. Klīniskās onkoloģijas žurnāla 2010. gada pētījums apstiprināja, ka cilvēki, kuri regulāri lieto īpašu krēmu, cieš no melanomas uz pusi mazāk nekā tie, kuri šādu kosmētiku atstāj novārtā.

Krēms jāizvēlas ar SPF 15 aizsargfaktoru, uzklāts arī ziemā un pat mākoņainā laikā (procedūrai jāpārvēršas par tādu pašu paradumu kā zobu tīrīšanai), kā arī nedrīkst būt pakļauts saules gaismai no 10 līdz 16 stundām.

Patrīcija Ganca, M. D., Kalifornijas universitāte

7. Atpūties

Stress pats par sevi neizraisa vēzi, bet vājina visu ķermeni un rada apstākļus šīs slimības attīstībai. Pētījumi ir parādījuši, ka pastāvīga trauksme maina imūno šūnu darbību, kas ir atbildīgas par cīņas un bēgšanas mehānisma iedarbināšanu. Tā rezultātā asinīs pastāvīgi cirkulē liels daudzums kortizola, monocītu un neitrofilu, kas ir atbildīgi par. Un, kā jau minēts, hronisks iekaisums var izraisīt vēža šūnu veidošanos. Par laimi, visi veidi, kā novērst stresu - no jogas nodarbībām līdz darba tālruņa izslēgšanai pēc iziešanas no biroja, palīdz normalizēt imūnsistēmas šūnas. Atvieglinātā stāvoklī jūsu ķermenis nav viesmīlīgākā vieta onkoloģijai.

8. Veiciet pārbaudi

Pētījumi un skrīnings nepalīdz aizsargāties pret vēzi, taču tie signalizē par bīstamu pazīmju parādīšanos (piemēram, polipi zarnās vai aizdomīgi dzimumzīmes). Amerikas vēža biedrība iesaka sākt pārbaudes, kad jums ir 20 gadi (Krievijā ir jēga klīniskajai pārbaudei pievērsties nopietni). Sievietēm dzemdes kakla vēža citoloģiskās uztriepes ir jānoņem ik pēc trim gadiem, un pēc četrdesmitās dzimšanas dienas viņām jāveic mamogrāfija reizi gadā. Taisnās zarnas vēža testi ir obligāti pēc 50 gadu vecuma. Jo ātrāk jūs atklājat slimību, jo vieglāk to izārstēt.