Satura rādītājs:
- 1. Atmest smēķēšanu
- 2. Dzert mazāk
- 3. Esi aktīvs
- 4. Ēd pareizi
- 5. Pietiekami gulēt
- 6. Apgūstiet jaunu valodu
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Demenci uzskata par neizbēgamu novecošanas sastāvdaļu. Bet daudzus tās simptomus var novērst vai mazināt. Šie pasākumi ir jāveic tagad, lai saglabātu prātu un saglabātu stingru atmiņu nākotnē.
1. Atmest smēķēšanu
Saskaņā ar Starptautiskās Alcheimera federācijas (ADI) datiem., smēķētājiem ir par 45% lielāka iespēja saslimt ar demenci nekā nesmēķētājiem. Labā ziņa ir tā, ka pat ilgstoši smēķētāji, kuri atmet šo ieradumu, palielina veselīgas novecošanas iespējas.
2. Dzert mazāk
Alkohola patēriņa, kā arī smēķēšanas samazināšana samazina senils demences attīstības risku. Ideālā gadījumā jums vajadzētu dzert ne vairāk kā 1-2 glāzes dienā. Dzerot vairāk, palielinās hipertensijas attīstības risks. Mērens alkohola patēriņš var samazināt insulta risku.
Ja nedzerat, labāk nesāciet. Jūsu veselībai.
3. Esi aktīvs
Arī fiziskās aktivitātes nes augļus nākotnē. Bet īpaši efektīvi ir vingrinājumi, kuru pamatā ir kāju kustība. Tas ietver ķeltu dejas, tango un riteņbraukšanu.
Noderīga ir arī joga, kas var palīdzēt samazināt stresu un asinsspiedienu, un Taijiquan vingrinājumi, kas uzlabo līdzsvaru.
4. Ēd pareizi
Vidusjūras diēta ir vislabākā demences apkarošanai. Tas ietver lielu daudzumu dārzeņu, augļu, olīveļļas, graudu, kā arī minimālu sarkanās gaļas patēriņu un mērenu vīna un piena produktu patēriņu.
Pētījumi. pierādīt. ka gados vecāki cilvēki, kas ievēro šo diētu, uztur savas smadzenes veselīgākā stāvoklī.
5. Pietiekami gulēt
Saskaņā ar Kalifornijas universitāti Bērklijā., cilvēki, kuri guļ maz un slikti guļ, ir vairāk uzņēmīgi pret Alcheimera slimību. Iemesls ir tas, ka tajos ir augsta beta-amiloīda koncentrācija - viela, kas var izraisīt šo kaiti.
Lai labi izgulētos, labāk ir pievērsties nomierinošām praksēm, piemēram, jogai, nevis miegazālēm.
Kognitīvā uzvedības terapija var arī uzlabot miega kvalitāti. Protams, vakarā jāizvairās no kofeīna, saldumiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo tie var izraisīt bezmiegu.
6. Apgūstiet jaunu valodu
Valodas apguve smadzenēs veido jaunus neironu savienojumus, tas ir, kopumā uzlabo to stāvokli. Diemžēl ar vecumu zināšanu apguve kļūst grūtāka. Bet pat tādu mīklu risināšana kā krustvārdu mīklas vai Sudoku var palīdzēt samazināt senils demences risku, liekot smadzenēm strādāt un apgūt jaunus vārdus.
Tiem, kas piekopj veselīgu dzīvesveidu, nav pārāk jāuztraucas. Ja jums ir daudz sliktu ieradumu, mēģiniet atteikties no vismaz viena. Desmitiem vēlāk jūs būsiet sev pateicīgs par šādu lēmumu.
Ieteicams:
Kā samazināt vēža risku
Gandrīz 40% vēža gadījumu mēs nopelnām savus ierastos kaitīgos ieradumus. Kā samazināt vēža risku - lasiet šajā ierakstā
4 vienkārši veidi, kā samazināt darba stresu
Stress darbā var rasties dažādu iemeslu dēļ. Lai ar to tiktu galā, palielinātu produktivitāti un mazinātu nogurumu, jums tikai nedaudz jāmaina ieradumi
Kā samazināt vai norakstīt kredīta parādus: 5 darbības veidi
Jūs paņēmāt kredītu. Bet tagad jūs nevarat samaksāt. Ir vairāki veidi, kā atbrīvoties no aizdevuma parādiem. Jautājums, ko tu esi gatavs dot: laiku, nervus, kredītvēsturi, īpašumu vai vēl vairāk naudas un pat darbu
3 veidi, kā samazināt dokumenta izmēru programmā MS Word
Saspiediet failu pēc iespējas vairāk, padarot dokumenta izmēru pēc iespējas mazāku, un pēc tam varat to ātri nosūtīt pat ar lēnu internetu
10 veidi, kā samazināt uzņēmējdarbības uzsākšanas izmaksas
Jūs varat uzsākt savu biznesu pat ar nelielu kapitālu – jums nav jāņem bankas kredīts vai jāaizņemas no draugiem. Un, ja naudas joprojām nepietiek, ir vērts optimizēt biznesa izmaksas. Kopā ar Mastercard mēs izdomājam, kādi soļi ir jāveic, lai atvērtu uzņēmumu un nebankrotētu