Kurā pozā vislabāk gulēt

Satura rādītājs:

Kā dažādas pozas ietekmē miegu
Kā iemācīt sevi gulēt uz muguras

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lielākā daļa cilvēku guļ uz sāniem. Tomēr tas nav labākais risinājums atvaļinājumam.

Kā dažādas pozas ietekmē miegu

Uz sāniem

Šis ir vispopulārākais, bet ne labākais risinājums. Pētījumi par ķermeņa stāvokli ietekmē guļus pēc ēšanas refluksa liecina, ka gulēšana uz labā sāna izraisa grēmas, jo šādā stāvoklī atslābinās barības vada apakšējais sfinkteris, kas aiztur skābi kuņģī (gulēšanai uz kreisā sāna šādas sekas nav). Turklāt tiem, kam patīk gulēt šādā pozā, var rasties sāpes plecos un gurnos.

Miega eksperte un Alberta Einšteina Medicīnas koledžas profesore Šelbija Herisa uzskata, ka nav nepieciešams mainīt gulēšanas stāvokli, ja nav negatīvu simptomu. Tiem, kam ir sāpes, iegādājieties spilvenu ar labu atbalstu, lai mazinātu slodzi uz pleciem, bet tiem, kas cieš no grēmām, apgulieties uz kreisā sāna. Turklāt zem ceļgaliem jānoliek spilvens, lai kompensētu muguras lejasdaļas slodzi.

Uz vēdera

Gulēšana uz vēdera tiek uzskatīta par viskaitīgāko. Šajā stāvoklī ķermenis tiek pakļauts milzīgam spiedienam, kas var radīt nejutīgumu un tirpšanu. Pagriežot galvu uz priekšu un atpakaļ, palielinās muskuļu un locītavu sāpju iespējamība.

Tiem, kam patīk gulēt uz vēdera, Heriss iesaka apgulties uz plāna spilvena, lai mazinātu kakla slodzi.

Uz muguras

Gulēšana uz muguras ir visdabiskākā. Šajā stāvoklī ķermenis atpūšas, jūs necieš no sāpēm vai grēmas. Tiem, kas guļ uz muguras, Hariss iesaka izmantot šādu spilvenu, lai galva būtu vienā līmenī ar ķermeni.

Tomēr pat ar perfektu spilvenu šī pozīcija nav droša krāktājiem. Gulēšana uz muguras var izraisīt apnoja un saasināt esošo slimību. Ja jūs jau esat saskārušies ar šo problēmu, tad gulēšana uz muguras nav paredzēta jums.

Kā iemācīt sevi gulēt uz muguras

Lai nostiprinātu ķermeni uz muguras, novietojiet spilvenus abās pusēs un vienu zem ceļgaliem. Ja tas nelīdz, Heriss iesaka novietot tenisa bumbiņas zem pidžamas labajā pusē. Viņi noteikti aizturēs jūsu impulsu apgāzties.

Sākumā jūs varat justies neērti, guļot jaunajā pozā, pat ja jūtaties, ka pamostaties svaigāks. Bet nevajag par sevi ņirgāties.

Kamēr vislabākā pozīcija gulēšanai atrodas uz muguras, jums ir jāguļ tā, kā jūtaties ērti.

Ja ar visu savu vēlmi nevari mācīties no jauna, necieš. Mēģinot to darīt, jūsu diennakts ritmi var nedarboties, kas var kaitēt jūsu veselībai, atmiņai, garastāvoklim un enerģijas līmenim.