Kas ir kauns un kā pret to pareizi izturēties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pārstāj saskatīt viņā ļaunumu, no kura jāatbrīvojas pēc iespējas ātrāk.

Ikvienam ir kaut kas, ko viņš vēlētos slēpt no citiem: noteikta pārliecība, rakstura iezīme, dīvaina vēlme vai briesmīga pagātnes kļūda. Doma, ka viņi atvērsies citiem, ir biedējoša. Viņa vēlas saritināties kamolā zem segas un paslēpties no visas pasaules. Šī sajūta ir kauns, un mēs visi laiku pa laikam to piedzīvojam.

Kauna sajūta, ja tai pieiet nepareizā veidā, var izraisīt tādas nepatīkamas sekas kā depresija, agresijas lēkmes, fiziskās veselības pasliktināšanās, kā arī kļūt par narcistisku stulbi.

Šī iemesla dēļ pašpalīdzības grāmatās kauns bieži tiek attēlots kā sava veida briesmonis. Mums ir ieteikts to likvidēt, atbrīvot sevi no tā, pilnībā izskaust to no mūsu dzīves. Domājams, ka tikai tad mēs sasniegsim apsolīto zemi, kur valda mīlestība un žēlastība. Bet piebremzēsim.

Kas vispār ir kauns

Kauns ir universāla cilvēka sajūta. Tā ir sastopama visās kultūrās, sākot no mūsdienu globalizētās sabiedrības līdz mazām mednieku-vācēju ciltīm, kuras nekad nav redzējušas Calvin Klein apakšveļas reklāmu. Kaunu nav izdomājis kāds uzņēmīgs biznesmenis, lai no jums atpelnītu (lai gan daudzi to neiebilstu). Tā ir dabiska cilvēka pieredzes daļa.

Mēs piedzīvojam kaunu – vilšanās vai pat nevērtīguma sajūtu, saskaroties ar negatīvu sevis novērtējumu. Viņš kā prožektors izceļ visas mūsu personības tumšās, neglītās daļas. Protams, mēs vēlamies ātri noslēpt to, par ko mums ir kauns, vai tas būtu jūtas vai slepena Teletūbiju kolekcija.

Vaina ir ļoti līdzīga kauna apziņai, taču starp tām ir viena būtiska atšķirība. Kad jūtaties vainīgs, jūs apgrūtina tas, ko izdarījāt, un, kad jums ir kauns, tas, kāds jūs esat.

Abas sajūtas var rasties, ja esat izdarījis kaut ko nepareizi. Bet vainas apziņa rodas, kad tu domā: "Es patiesībā neesmu tāds, es varu to labot." Un kauns - kad domas ir: "Es esmu tāds, un jūs tur neko nevarat darīt." Ja nekas netiek darīts, vainas sajūta pamazām pārvēršas kaunā.

Pāriesim pie piemēriem. Pieņemsim, ka jūs nepalīdzējāt draugam pārvietoties vai piezvanījāt savai mammai viņas dzimšanas dienā. Šī ir pirmā reize, kad tas notiek, bet tagad, protams, jūs jūtaties vainīgs. Daudz kas būs atkarīgs no jūsu reakcijas uz šo sajūtu.

Ja atvainosies un centīsies būt labāks, vainas apziņa pazudīs un tu turpināsi savu dzīvi. Bet, ja nolemsi izlikties, ka nekas nav noticis, vai sāksi vainot draugu par biežu pārcelšanos un mammu par to, ka viņa piedzima nedēļas sliktākajā dienā, tava vainas apziņa pastiprināsies un pārvērtīsies kaunā. Tas kļūs par kaut ko briesmīgu, kas jāslēpj no visiem.

Un tieši šī slēpšana un apspiešana, nevis pats kauns, mums kaitē: tas noved pie psiholoģiskām problēmām, saindē attiecības ar citiem un grauj ambīcijas. Pēc pārliecības, ka kāda no mums ir “slikta”, mēs sākam ķerties pie neveiksmīgām adaptācijas stratēģijām (lasi: uzvesties kā kazas), lai to noslēptu un noslāpētu šo briesmīgo patiesību par sevi.

Bet, tāpat kā ar visām emocijām, kauns nav tik vienkārši. Prieks ne vienmēr ir saistīts ar pozitīvo, skumjas var nest gudrību, un kauns var būt noderīgs.

Kāpēc mums ir vajadzīga kauna sajūta

Psihologi izšķir pamata emocijas un citas. Pamata parādījās, jo tie bija nepieciešami izdzīvošanai. Visspilgtākais piemērs ir bailes. Bailes no čūskām un dziļām plaisām nepārprotami palīdzēja mums izdzīvot vienā reizē.

Tāpat pie pamatemocijām ierindojas dusmas, riebums, skumjas, prieks un pārsteigums. Citās klasifikācijās tās ir četras, un riebums un pārsteigums tiek uzskatīti par dusmu un baiļu apakštipiem. Bet jebkurā gadījumā ikvienam tās ir no pirmās dzīves dienas.

Līdz ar vecumu mūsu emociju palete paplašinās. Mēs sākam saprast, ka pasaulē ir arī citi cilvēki un viņu idejas un spriedumi mūs ietekmē. Tas izraisa tā sauktās pašapziņas emocijas: kauns, vainas apziņa, apmulsums, lepnums. Šīs emocijas ir balstītas uz to, kā mēs domājam, ka citi mūs uztver un kā mēs uztveram sevi. Un šīs emocijas arī parādījās ne velti: tās palīdz cilvēkiem sadarboties un dzīvot grupās.

Izliksimies, ka esam bērni. Es atņēmu tev tavu rotaļu kravas automašīnu un iesitu tev ar to pa galvu. Ja man vēl nav attīstījušās sevis apzināšanās emocijas, tas ir, man ir divi gadi vai mazāk, es par to nemaz neuztraucos. Es vienkārši vēl nespēju aptvert citu cilvēku domas un jūtas.

Bet, ja es būšu vecāks, es jutīšos vainīgs un, iespējams, arī nedaudz apmulsis vai kauns. Es atdošu jums rotaļlietu un atvainojos. Varbūt es tev pat piedāvāšu savu auto, un mēs spēlēsim kopā. Tagad jutīšos lepns, ka esmu labs puika.

Pašapziņas emocijas virza mūs uz prosociālu uzvedību. Bez viņiem mēs nevarētu dzīvot kopā. Tie palīdz regulēt visas grupas uzvedību indivīda līmenī. Pateicoties viņiem, ir iespējamas pilsētas, valstis, ekonomika un partijas. Vienkārši sakot, kauns neļauj mums darīt muļķīgas un briesmīgas lietas, un vainas apziņa mudina labot savas kļūdas.

Kāds ir kauna paradokss

Nav “sliktu” un “labu” emociju. Emocijām ir labi un slikti iemesli. Piemēram, laime parasti tiek uzskatīta par pozitīvu sajūtu, un daudzi saka, ka jums vajadzētu mēģināt to palielināt savā dzīvē. Bet, ja es esmu vislaimīgākais, kad moku kaimiņu kaķi, tad diez vai te var runāt par pozitīvu lietu.

Tāpat ir ar kaunu. Ja man kāda iemesla dēļ ir kauns par savu izskatu un tāpēc cenšos neiziet no mājas, tas ir neveselīgs kauna veids. Un, ja man ir kauns, ka universitātē piekrāpu savu draudzeni, un tas man palīdz nesagraut pašreizējās attiecības, tad mans kauns noder.

Problēma ir tā, ka daudziem ir kauns nepareizu iemeslu dēļ. Lielākā daļa no tām ir saistītas ar ģimeni un kultūru, kurā esam uzauguši. Piemēram, ja jūs bērnībā kritizēja par smieklīgu degunu, jūs varētu uzaugt ar rāpojošu kompleksu un pēc tam veikt vienu plastisko operāciju pēc otras. Ja par jums ir smējies jūsu jūtīguma dēļ, jūs varat kļūt skarbs un emocionāli noslēgts. Ja esat uzaudzis reliģiskā sektā, kurā jums bija kauns par jebkādām domām par seksu, seksuālās vēlmes pieaugušā vecumā var būt apkaunojošas.

Tikt galā ar kaunu

Atteikties no neveselīgās pieejas, kas mūs visus velk – apglabāt kaunu dziļāk un izlikties, ka tā nav. Emociju apspiešana parasti ir kaitīga, un noliegtais kauns tikai palielināsies.

Tā vietā dariet to otrādi: paskatieties uz sava kauna saknēm un pārbaudiet, vai tas ir noderīgi vai nē. Ja tā, mēģiniet to pieņemt, ja nē, atbrīvojieties no tā un sāciet no jauna.

1. Atdaliet savu rīcību no personības

Mēs visi nožēlojam, mēs visi darām stulbības, dažreiz liekam pievilt citus vai sevi. Bet tas, ka tu reiz sasmēlies, nenozīmē, ka tu esi pilnīgs neveiksminieks un vispār slikts cilvēks.

Jūs varat mācīties no kļūdām, izmantot savas neveiksmes kā izaugsmes motivāciju un pat palīdzēt citiem, daloties savā pieredzē. Tāpēc mēģiniet mainīt domu "Es esmu slikts cilvēks" uz "Es izdarīju sliktu lietu".

Un vispār mēģiniet būt laipns pret sevi. Kad tavs draugs pieļauj kļūdu, tu, iespējams, nesāc viņu uzskatīt par ļaundari, bet gan saproti, ka viņš vienkārši paklupa. Bet nez kāpēc šī pieeja ne vienmēr attiecas uz mums pašiem. Atcerieties to un esiet tavs draugs.

2. Izprotiet savas rīcības patieso iemeslu

Maz ticams, ka jūs iedragājāt darba projektu, jo jūs esat briesmīgs nelietis. Varbūt jūs jutāties, ka darbā jūs nenovērtē vai neciena, un nevēlaties mēģināt. Varbūt jūs par kaut ko dusmojāties un pieņēmāt impulsīvu lēmumu. Varbūt tu neesi gulējis trīs dienas un visnepiemērotākajā brīdī vienkārši zaudēji spēju kaut ko darīt.

Jebkurā gadījumā, pieņemot savas apkaunojošās rīcības iemeslu, jūs sapratīsit, kas jādara, lai mainītos uz labo pusi.

3. Apgūstiet mācību

Kauns un vainas apziņa var būt spēcīgs motivācijas avots strādāt pie sevis. Viņi motivē mūs kļūt labākiem. Norādiet, ko mēs esam izdarījuši nepareizi pagātnē, lai mēs to neatkārtotu nākotnē.

Tātad kauns var būt gudrs skolotājs. Klausieties viņa nodarbības, pat ja viņa mācīšanas stils nav īpaši patīkams.

4. Dalieties savās sajūtās

Pretēji tam, ko mums saka mūsu instinkti, atklāta kauna un apmulsuma atzīšana parasti izraisa citu līdzjūtību un arī stiprina attiecības. Līdzīgu efektu iegūstam, kad, iedzēruši ar draugu, raudam viņam uz pleca.

Ja tavs kauns ir iracionāls, proti, tev ir kauns par kaut ko tādu, kas nebūtu tā vērts, tad, runājot par to, tu jutīsi, cik tas ir nepamatots. Jūs redzēsiet, ka cilvēki par jums nesmejas, pasaule jūs neienīst un debesis nesabrūk. Tas var novest pie jūsu uzskatu pārdomāšanas, paaugstinātas pašcieņas un uzlabotas pašsajūtas.

Ja jūs patiešām esat izdarījis kaut ko apkaunojošu, dalīšanās satraucošajā sajūtā pavērs jūsu ceļu uz piedošanu. Tagad jūsu kļūda palīdzēs jums kļūt labākam, nevis atvilks jūs atpakaļ.

5. Iemācieties uzskatīt kaunu kā savu vērtību atspoguļojumu

Kādas vērtības jums ir, nosaka to, par ko jums ir kauns. Veselīgas vērtības rada veselīgu kaunu un otrādi. Piemēram, ja jums ir kauns, ka nepalīdzējāt draugam, kad viņam esat bijis vajadzīgs, tas liecina, ka jums ir svarīgi būt kādam, uz kuru varat paļauties. Kauns palīdzēs jums rīkoties šādi: runājiet godīgi, atvainojieties un esiet klāt nākotnē.

Un, ja jūtaties neērti, jo jūsu apavi nav tik dārgi kā jūsu kolēģiem, tas liecina, ka citu piekrišana jums ir svarīgāka par cieņu pret sevi un savu gaumi. Kauns palīdzēs jums to pamanīt un no jauna definēt jūsu vērtības. Galvenais ir atcerēties, ka emocijas nav jūsu problēmu sakne, bet gan sākumpunkts to risināšanai.