11 lietas, kas jādzird nomāktam vīrietim

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Depresija un trauksme parādās neatkarīgi no dzimuma, taču tas nenozīmē, ka vīrieši un sievietes no tā cieš vienādi. Un šodien mēs runāsim par to, kas ir depresija no vīrieša viedokļa. Žurnālista Daniela Daltona sirsnīgais stāsts ir iepriecinošs un palīdz saprast, kurp doties, ja esi nomākts.

1. Tu neesi vājš

Mums apkārt ir meļi. Mūsu kultūra svin vīrišķību. Pasaule it kā nav ieinteresēta zināt, kā jūs jūtaties. Tas mazina sievietes un minoritātes, bet arī kaitē vīriešiem. Neapšaubāmi.

Vīrieši cieš, jo jau no bērnības viņiem ir mācīts neizlaist vaļu jūtām, viņi ir pārliecināti, ka jūtām nav vērtības un tās pēc iespējas ātrāk jāaizmirst. Depresija arī melo. Viņa čukst, ka neviens par tevi nerūp. Ir neticami grūti pārvarēt šos stereotipiskos uzskatus un runāt atklāti. Bet palīdzības lūgšana nav vājums.

Esmu garš, liels, spēcīgs. Vienmēr esmu lepojies ar savu labo fizisko formu un veselību. Bet līdz ar depresiju mana pašcieņa aizpūta kā vējš – jutos sagrauta gan fiziski, gan garīgi. Bet tajā pašā laikā tas palīdzēja atbrīvoties no stereotipiem. Ar visu savu ārējo attieksmi es bieži jutos trausls, satriekts un nevarēju saprast, kāpēc. Sākumā bija grūti par to runāt, bet patīkami – atvērties citam cilvēkam, justies mierīgākam, just, ka tevi saprot. Runājot par savām izjūtām, es sāku labāk saprast, kas ar mani notiek un kāpēc. Daniels Daltons

2. Jūs pat varat nezināt, ka esat nomākts

Vīrieši nerunā par depresiju, viņi parasti apspiež savas jūtas. Sievietēm šajā ziņā ir vieglāk: pēc statistikas datiem viņas divreiz biežāk vēršas pēc palīdzības pie speciālistiem un ārstējas. Iespējams, tāpēc vīriešiem trīs reizes biežāk nekā sievietēm ir problēmas ar dzeršanu. Viņi cenšas remdēt sāpes, nevis tikt galā ar to cēloni. Turklāt vīrieši Krievijā sešas reizes biežāk nekā sievietes izdara pašnāvību. Mēs varam teikt, ka klusēšana burtiski nogalina vīriešus. Bet ir vēl viena izeja.

Man depresiju atklāja tikai līdz 30 gadu vecumam, taču kopš jaunības ik pa laikam esmu cietusi no depresijas. Tik ilgi neārstējoties, esmu ieguvis veselu slikto ieradumu un izvairīšanās stratēģiju arsenālu. Viņi man palīdzēja nedomāt par jūtām, par kurām es negribēju zināt. Pēc kāda laika es iemācījos to pārvarēt, aizstāt sliktos ieradumus ar noderīgiem un sāku justies daudz labāk nekā, piemēram, pirms divarpus gadiem. Tikai apziņa, ka esmu slima, un vairākas procedūras man ļoti palīdzēja atgūties. Daniels Daltons

3. Ir labi būt pūcei

Nē, tu neesi slinks cilvēks. Depresija ir novājinoša. Jūs jūtaties slikti, noguris, miegains, izsmelts. Un lielākajai daļai cilvēku ar depresiju šie simptomi pasliktinās no rīta. Lielākā daļa cilvēku pēc būtības ir agri ceļas. Bet tas nenozīmē, ka arī jums no rīta jābūt enerģiskam.

No rīta jūtos slikti. Biežāk nekā nē, tikai pamošanās ir izaicinājums. Celšanās un ģērbšanās ir otrais pārbaudījums. Pēc visiem nogurdinošajiem rīta braucieniem es jūtos noraizējies, neapmierināts un iztukšots. Es nevēlos izklausīties rupjš, bet es nevēlos smaidīt, vicināt roku un enerģiski teikt labrīt. Man vajag nomierināties, dzīvot savā ritmā un uzlādēties. Nekā personīga, man tiešām vienkārši nav spēka izlikties. Un tas ir labi. Es to nevaru izdarīt no rīta. Smaidīšu un vakaros pamāšu ar roku. Daniels Daltons

4. Tu neesi pēc dabas dusmīgs

Aizkaitināmība ir izplatīts depresijas simptoms. Taču biežāk tieši vīriešiem depresija izpaužas kā aizkaitināmība un agresīvs noskaņojums, nevis tikai skumjās. Depresija ir viltīgs, mānīgs parazīts, kas izceļ visneglītākās lietas par jums. Šis viltnieks izskatās kā tu, runā tavā balsī. Bet tas nav īstais tu. Neaizmirstiet šo.

Kad jūs nespējat kontrolēt savu garastāvokli, jūs zaudējat ticību sev. Kad tu nezini, kā jutīsies nākamajā minūtē. Kad jūs to nevarat kontrolēt. Es negribēju ne ņurdēt, ne sūdzēties, ne runāt “tādā tonī”, bet tas notika. Kad es biju jaunāks, es domāju, ka mans drūmums, aizkaitināmība ir dabiska daļa no tā, kas es esmu. Apziņa, ka tā ir daļa no depresijas, nevis daļa no manis, bija kolosāla. Tas pavēra jaunu iespēju pasauli. Izrādās, ka es arī varu baudīt dzīvi! Kas to būtu domājis! Daniels Daltons

5. Depresija ņirgājas

Kārtējie meli, ko depresija tev čukst: "Tu esi bezjēdzīgs, tu esi nevērtīgs." Tas grauj pašcieņu un izkropļo tavu paštēlu. Viņa piepilda tavu prātu ar pesimistiskām domām, kas tikai pasliktina tavu garastāvokli: “Es esmu šausmīgs cilvēks. Es izskatos šausmīgi. Es neesmu mīlestības cienīgs." Šo balsi ir grūti apklusināt, bet jūs varat to nomierināt. Jūs varat būt laipns pret sevi. Jūs nepacietīsiet, ja kāds svešinieks to teiktu par jūsu draugu, tāpēc neļaujiet depresijai izturēties pret jums tā.

Pirms es sapratu, ka esmu nomākts, es piedzīvoju negatīvu domu un jūtu pieaugumu un meklēju dopamīnu, lai aizpildītu tukšumu. 20 gadu vecumā mans tablešu aizstājējs bija vingrošana un gadījuma sekss. Vēlāk, kad depresija saasinājās, es tos aizstāju ar pārtiku. Es patērēju ogļhidrātus, cukurus, kofeīnu – jebko, kas varētu sniegt man gandarījuma sajūtu. Man nebija spēka nodarboties ar sportu, pieņēmos svarā. Nav daudz, bet pietiekami, lai es to pamanītu. Pietiek ar balsi manā galvā, lai pateiktu, ka izskatos pretīgi. Es sāku izvairīties no fotogrāfijām un spoguļiem - manā vannas istabā joprojām nav spoguļa. Sāku strādāt pie sevis, mēģināju sevi pieņemt un tiku tālu. Ceļošana ir lieliska vieta, kur sākt. Daniels Daltons

6. Plānu atcelšana ir pareizi

Depresija reti nāk viena. Viņa parādās ar citiem traucējumiem: trauksmi, bezmiegu, sociālo fobiju. Ja jūs ciešat no tā vienatnē, spiediens pastiprina draudzību, attiecības, sociālās saistības: jums šķiet, ka, ja jūs nepievēršat pietiekami daudz uzmanības cilvēkiem, viņi novērsīsies no jums, un tas atņem jūsu pēdējos spēkus. Bet depresija ir slimība. Ir pareizi izlaist vakariņas, jo esat slims ar gripu, kā arī atcelt plānus, ja nejūtaties labi morāli. Jūsu veselībai jābūt prioritātei. Draugi to sapratīs, un, ja nē, visticamāk, viņi nav labākie draugi.

Iepriekš zināt par pasākumu, kurā man jāapmeklē un jāizklaidējas, ir smaga nasta, un es bieži cenšos no tā atbrīvoties. Īpaši grūti ir ar jauniem draugiem vai sen neredzētiem draugiem. Dažreiz dienas beigās man vienkārši jāiet uz klusu vietu un jāuzņem spēks. Un mēs nerunājam par pilnīgu izolāciju. Es pārstartēju, lai rīt atkal mestos kaujā. Daniels Daltons

7. … bet neatceļ visus plānus

Ir daudzas darbības, kas nav piemērotas nomāktam un nemierīgam cilvēkam. Piemēram, pārsteiguma ballītes ir pilnīgs haoss. Lielākā daļa grupu darbību ir arī ārkārtīgi kaitīgas. Dzimšanas dienas, Jaunais gads, Ziemassvētki – kopumā laiks, kad jautrības gaidas sasniedz maksimumu, var būt īsts murgs.

Palūdziet draugiem laicīgi paziņot par plāniem - jūs vēlaties iespēju atteikties. Nepiekrītiet doties tur, kur kaut kas jums nav piemērots. Jautrība ir relatīva. Izklaidēties nenozīmē doties uz labāko nakti savā dzīvē. Jūs varat izklaidēties, guļot uz dīvāna zem segas un skatoties filmu.

Pagājušajā Jaunajā gadā es paliku mājās, skatījos Goofs un dzēru viskiju. Labāku gada sākumu nevaru iedomāties. Viena no manām kaitīgākajām mantrām ir "Es ienīstu jautrību". Protams, es nerunāju nopietni. Tas, ko es patiešām domāju, ir tas, ka tas, kas ir jautri vienam, var nebūt tāds pats citam. Es zinu, kas man patīk, un, kad man ir šaubas, es atkārtoju sev: “Man patīk dejot. Man patīk dziedāt karaoke. Man patīk skatīties filmas. Es mīlu dzīvo mūziku. Man patīk vakariņot un iedzert ar kādu tete-a-tete." Bieži vien esmu aizspriedumains par atsevišķām lietām un domāju, ka nepatiks, bet pierunāju sevi iet. Dažreiz man vajag tikai nelielu grūdienu. Daniels Daltons

8. Viss ir saistīts ar maziem soļiem

Depresija iznīcina cerību. Tas ne tikai neļauj jums spert soļus ceļā uz atveseļošanos un neļauj jums saskatīt iespējas, bet arī atņem jums iespēju nolikt vienu kāju otrai priekšā. Grūti apzināties, ka viss var kļūt labāk, vēl jo mazāk saprast, kā to panākt.

Mana bijusī draudzene man visu laiku jautāja, kā es redzu mūsu nākotni. "Laimīgs, es gribētu cerēt," es atbildēju. Neskaidrs formulējums, lai tikai viņu nomierinātu. Man īsti nebija nekādu ideju. Es nezināju, ko vēlos un kā to sasniegt. Kad katru dienu jācīnās, nav iespējams kaut ko plānot piecus gadus uz priekšu. Man pastāvīgi bija slikts garastāvoklis, un pati doma, ka es varētu būt patiesi laimīga, kādā brīdī man nešķita reāla.

Es joprojām nevaru plānot tik tālu uz priekšu, bet tagad varu koncentrēties uz tagadni. Dzīve nav 5 gadu plānu virkne, tā ir mazu mirkļu virkne. Esmu atklājusi, ka, ja varu priecāties par mazajām lietām, ja varu priecāties par katru dienu, kļūst vieglāk ieskatīties nākotnē. Atveseļošanās soļi ne vienmēr ir viegli, bet tagad es redzu, ka nav nekā grūta tos iziet pa vienam. Daniels Daltons

9. Nevēlēties seksu ir pareizi

Depresija ietekmē libido. Zems pašvērtējums un enerģijas trūkums var ietekmēt jūsu seksuālo apetīti un pat izraisīt erekcijas problēmas. Daži antidepresanti var ietekmēt ne tikai erekciju, bet arī spēju gūt orgasmu. Kopā viņi var padarīt jūsu seksuālo dzīvi par īstu izaicinājumu.

Bieži vien vīrieša sabiedrība var būt samaitāta, taču neļaujiet sev izdarīt spiedienu. Jūsu draugi neguļ ar sievietēm tik bieži, kā saka. Ja tev ir draudzene un tu baidies, ka netiksi galā ar saviem "pienākumiem", paziņo viņai par to. Komunikācija palīdz, un, iespējams, kopā jūs ātrāk atradīsit problēmas risinājumu. Piemēram, jūs vienmēr varat viņai pievērst lielāku uzmanību. Vai arī kopā varat uzcelt segu fortu un paslēpties tur no pārējās pasaules. Daniels Daltons

10. Nebēg no problēmām

Ar depresiju ir grūti sadzīvot. Enerģijas trūkums, aizkaitināmība, negatīvisms, pastāvīga plānu atcelšana var ļoti sasprindzināt attiecības. Bet ir svarīgi novilkt robežu starp slimību un personību: tu neesi tava depresija, tu neesi smaga nasta. Reizēm ikvienam ir jāpaliek vienam, taču saproti, ka dažreiz mijiedarbība ar citiem cilvēkiem ir mazs solis ceļā uz atveseļošanos. Ja nejūti spēku to darīt, vienkārši satiecies ar tuviem draugiem: sociālās grupas samazina depresijas simptomu izpausmes un novērš to atkārtošanos.

Mani instinkti bieži lika man bēgt no problēmām. Gribēju pēc iespējas ātrāk mājās, izvairījos no cilvēkiem. Pēc tam, kad manas pēdējās attiecības izjuka, devos kalnos, taču sāku justies pavisam nelaimīga. Bez kompānijas, kas par mani rūpētos vai ietekmētu, manas negatīvās sajūtas un domas pastiprinājās. Es gribēju būt viena, bet ātri sapratu, ka nevēlos būt viena mūžīgi. Cilvēki var būt ļoti labs atbalsts, ja viņiem tiek dota iespēja. Daniels Daltons

11. Ir labi būt skumjam

Maldīgi priekšstati un maldinoša informācija par depresiju ir ne tikai plaši izplatīta un dažāda, bet arī ļoti bīstama. Cilvēki, kuri nekad nav piedzīvojuši šos simptomus, var piedāvāt tādus banalitātes kā "uzmundrināt" vai "censties vairāk", neapzinoties savu vārdu negatīvās sekas. Skumties ir ne tikai normāli, tas ir veselīgs stāvoklis, tas ir cilvēcīgi. Bet nevajag visu laiku skumt. Ir daudz veidu, kā ar to rīkoties.

Kad man pirmo reizi atklāja depresiju, es sāku lietot antidepresantus. Viņi man palīdzēja pārvarēt deviņus ļoti grūtus mēnešus. Es pārdzīvoju grūtu šķiršanos, iemācījos pārvaldīt depresiju. Kamēr es lietoju zāles, bija grūti kaut ko sajust. Kopumā man nepatika šis stāvoklis, man nepatika, kā tabletes ietekmē manu seksuālo dzīvi. Un es pārtraucu to lietošanu pēc deviņiem mēnešiem. Es gribēju kaut ko sajust, pat ja šīs sajūtas nav patīkamas. Daudziem cilvēkiem antidepresanti ir glābiņš. Man tie bija papildu instruments. Man ir paveicies. Ar terapiju, vingrošanu, veselīgu uzturu es varēju iztikt bez tiem. Daniels Daltons

Meklējiet atbalstu no cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs piedzīvojat. Terapija palīdz. Tas ir lēns process ar neveiksmēm, sabrukumiem un grūtām dienām. Bet tad kļūst labāk. Jums nav jācieš vienam. Neesiet drosmi, palieciet tuvu tiem, kas tur jau ir bijuši.