Kas ir miega paralīze un kā no tās atbrīvoties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūs esat pakļauts riskam, ja gulējat uz muguras.

Šī sajūta ir pazīstama daudziem. Atceries: tevi vajā kaut kas šausmīgs, gribas aizbēgt, bet… Šķiet, ka rokas un kājas ir paralizētas, un, ja izdodas tās izkustināt, tad kusties kā želejā.

Miegam šādas sajūtas ir absolūti normālas (lai gan liek uztraukties). Bet dažreiz viņi iekļūst realitātē.

Kas ir miega paralīze un no kurienes tā rodas

Miega paralīze Miega paralīze ir muskuļu vājums, kas izteikts līdz pilnīgam nekustīgumam, kas dažkārt tiek novērots pirms aizmigšanas vai tūlīt pēc pamošanās.

Principā par kustību atbildīgo muskuļu atspējošana miega laikā ir evolucionārs drošības pasākums. Ja tas tā nebūtu, guļošais cilvēks pieceltos no gultas, lēktu, skrietu, cīnītos, mēģinātu lidot - kopumā viņš izpildītu visus tos trikus, kas ir sapņa sižetā. Un ar lielu varbūtību viņš būtu miris agrā bērnībā. Ja ne patstāvīgi, tad kāda nakts plēsēja dēļ.

Patiesībā mūsu senči, kuri miega laikā bija pārāk kustīgi, galu galā tika apēsti. Vai arī viņi paši ir izmiruši no pastāvīga miega trūkuma (mēģiniet pietiekami izgulēties, ja ik pa laikam uzduraties svešķermeņiem!). Un mēs, mūsdienu cilvēces pārstāvji, ieguvām gēnus tiem, kuri bija sastindzis miega laikā - precīzāk, tā straujajā fāzē ar sapņiem.

Bet dažreiz gadās, ka smadzenes jau ir pamodušās un sākušas sevi apzināties, un ķermenis joprojām ir sapnī. Sajūtas ir neaprakstāmas.

Kādi ir miega paralīzes simptomi

Ja pēkšņi nākas saskarties ar miega paralīzi, atcerieties: tas ir absolūti droši. Tas ir, tas nekādā veidā nekaitē jūsu veselībai.

Saskaņā ar statistiku, 40% cilvēku vismaz vienu reizi savā dzīvē piedzīvoja šo baismīgo sajūtu: viņi bija pie samaņas, bet nevarēja pakustināt ne roku, ne kāju.

Ja vien tas nevar izraisīt vieglu stresu. Kas ir diezgan pamatoti, ņemot vērā miega paralīzi pavadošos "specefektus". Visizplatītākie ir:

• šausmas no ieslodzījuma nekustīgā ķermenī;
• bailes tikt apglabātam dzīvam;
• apgrūtināta gaisa elpošana: šķiet, ka kaut kas spiež uz krūtīm. Vai arī kāds uz tā sēž: senatnē, saskaroties ar miega paralīzi, cilvēki nereti vainoja ļaunos garus, kas bija iedēstījuši cilvēku;
• sajūta, it kā telpā būtu kāds vai kaut kas nepārprotami naidīgs.

Par laimi, miega paralīze nav ilgstoša – no dažām sekundēm līdz pāris minūtēm.

Kādi ir miega paralīzes cēloņi

Vēl nav pilnībā skaidrs, kas tieši aizkavē ķermeni REM miegā, kad smadzenes jau ir nomodā. Tomēr zinātnieki ir izsekojuši faktoriem, kas palielina šī traucējuma risku. Šeit tie ir:

• Hronisks miega trūkums, kad jūs pastāvīgi guļat daudz mazāk nekā jūsu veselīgās 7-8 stundas dienā;
• miega traucējumi - piemēram, bezmiegs vai apnoja;
• neregulārs miegs. To var saistīt ar maiņu darbu vai laika joslu maiņu;
• daži nervu traucējumi - tas pats akūts stress vai bipolāri traucējumi (mānijas-depresīvā psihoze);
• ieradums gulēt uz muguras;
• Dažu medikamentu lietošana, piemēram, zāles, kas kontrolē ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumus)
• alkohola vai narkotiku pārmērīga lietošana;
• iedzimtība.

Kā ārstēt miega paralīzi

Vairumā gadījumu tas parādās tikai vienu vai divas reizes dzīves laikā un pazūd bez pēdām. Ārsti uzskata, ka nav nepieciešams ārstēt šo traucējumu. Lai samazinātu riskus, pietiek ar nelielām dzīvesveida izmaiņām.

1. Pietiekami gulēt

Lielākajai daļai pieaugušo katru dienu ir nepieciešamas 6 līdz 8 stundas kvalitatīva miega.

2. Sekojiet savam miega grafikam

Katru vakaru dodieties gulēt un no rīta celieties apmēram tajā pašā laikā.

3. Pārliecinieties, ka guļamistaba ir mājīga

Jums ir nepieciešama klusa, ērta istaba ar vieglu krēslu un vēsu gaisu.

4. Nelietojiet sīkrīkus naktī

Nolieciet viedtālruni malā, izslēdziet televizoru un aizveriet klēpjdatoru vismaz pusotru stundu pirms gulētiešanas.

5. Nepārēdiet vakariņās

Arī vakara smēķēšana, kofeīna un alkohola lietošana ir kontrindicēta.

6. Esi fiziski aktīvs visas dienas garumā

Pastaigas, peldēšana un regulāras fiziskās aktivitātes sporta zālē var palīdzēt normalizēt miegu. Vienkārši mēģiniet pabeigt aktīvos "uzlādes" veidus (tādus pašus spēka vingrinājumus, enerģisku fizisko sagatavotību, sprinta skrējienus) ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas.

Kad vērsties pie ārsta

Miega paralīzei reti nepieciešama medicīniska palīdzība. Šeit ir dažas pazīmes, ka jums joprojām vajadzētu apmeklēt terapeitu vai neirologu:

• miega paralīze notiek regulāri - reizi nedēļā vai mēnesī;
• šī iemesla dēļ jūs baidāties iet gulēt vai nevarat pietiekami gulēt;
• papildus galvenajam simptomam dienas laikā jūs pastāvīgi jūtaties ļoti miegains. Vai arī jums ir bijušas epizodes, kad pēkšņi esat aizmidzis burtiski, atrodoties ceļā.

Ārsts ieteiks, kā normalizēt miegu. Visticamāk, viņa ieteikumi būs saistīti ar jūsu dzīvesveidu. Tomēr īpaši sarežģītos gadījumos speciālists var ieteikt dzert antidepresantu kursu. Šīs zāles daļēji maina REM miegu. Miega paralīzes ārstēšanā tās tiek izrakstītas mazākās devās nekā depresijas gadījumā.