Viltnieka sindroms: kas tas ir un kā no tā atbrīvoties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tu šeit nepiederi. Tu neesi pietiekami labs. Tev vienkārši paveicās. Drīz viņi sapratīs, ka jūs neesat tik gudrs. Vai esat kādreiz dzirdējuši šo balsi savā galvā? Tad tu neesi viens. Tas ir viltus sindroms. Un vairāk nekā 70% veiksmīgu cilvēku agrāk vai vēlāk ar to saskaras.

Psiholoģe Geila Metjūsa atklāja, ka lielākā daļa veiksmīgo cilvēku atzina, ka kādā dzīves posmā viņi jutušies kā krāpnieki.

Lai uzzinātu, vai esat viens no viņiem, atbildiet uz jautājumiem:

• Vai savus panākumus esat noskaitījis veiksmei, īstajam brīdim vai kļūdai?
• Vai piekrītat apgalvojumam, ka “ja es varu, tad var jebkurš”?
• Vai jūs ciešat no nelielām nepilnībām savā darbā?
• Vai jūtaties nomākts pat no konstruktīvas kritikas, uzskatot to par tiešu savas neatbilstības pierādījumu?
• Kad jums veicas, vai jums šķiet, ka atkal esat visus apkrāpis?
• Vai jūs uztraucaties par "atmaskošanu", un tas ir tikai laika jautājums?

Pats interesantākais viltotāja sindromā ir tas, ka tu jau esi veiksmīgs. Problēma ir tāda, ka jūs nevarat to pieņemt.

Cilvēkiem ar viltvāržu sindromu ir grūti pārveidot savu kompetenci zarnu sajūtā. Jūs varat redzēt savus sasniegumus savā CV, bet emocionāli esat no tiem atvienots. Stāsts, ko CV stāsta par jums, un stāsts, ko jūs pats stāstāt par sevi, nesader kopā. Parunāsim par to, kāpēc tas notiek un ko varat darīt, lai to labotu.

Kas ir viltvāržu sindroms

Kāpēc, ja apkārt ir tik daudz zinošu cilvēku, kuri nezina pilnīgi neko, tik daudzi patiešām gudri cilvēki nav pārliecināti par sevi?

Visa pasaules problēma ir tā, ka muļķi un fanātiķi vienmēr ir tik pārliecināti, bet gudrie ir tik šaubu pilni. Bertrāns Rasels Britu filozofs, matemātiķis, sabiedrisks darbinieks

Psihologi ir atraduši atbildi: tas viss ir saistīts ar kognitīvo izkropļojumu, ko sauc par Daninga-Krūgera efektu. Būtība ir tāda, ka stulbiem cilvēkiem nav pietiekamas pieredzes, lai pareizi novērtētu, cik zema ir viņu kvalifikācija, tāpēc viņi ir pārliecināti par savu ģenialitāti, pat ja tā nav. No otras puses, cilvēki ar pieredzi apzinās, cik bieži viņi ir kļūdījušies pagātnē, un tāpēc mēdz nenovērtēt savas spējas, pat ja viņiem ir taisnība.

Daudzi veiksmīgi cilvēki, kas saskārās ar viltvāržu sindromu, ir aprakstījuši, kā viņi jutās.

Tā pārspīlētā vērtējuma dēļ, kas ir dots manam mūža darbam, esmu ļoti apmulsusi. Esmu spiests uzskatīt sevi par netīšu krāpnieku. Alberts Einšteins, Nobela prēmijas laureāts fizikā

Esmu jau uzrakstījis vienpadsmit grāmatas, bet katru reizi domāju: apmēram - un cilvēki sapratīs, ka es neesmu tā cienīgs. Es spēlēju ar visiem un grasos pieķert. Maya Angelou, amerikāņu rakstniece un dzejniece

Es vienmēr gaidu, ka policija atbrauks un aizvedīs netalantīgus cilvēkus un mani arestēs. Maiks Maijers, aktieris, komiķis, scenārists un filmu producents

Bet ironija ir tāda, ka ar viltvāržu sindromu slimo ne tikai talantīgi cilvēki, bet tie, kurus vismazāk var saukt par meliem.

Daži pētnieki apgalvo, ka viltus sindroms ir vienlīdz izplatīts vīriešu un sieviešu vidū, citi – ka daudz biežāk sieviešu vidū. Pats terminu "krāpnieka sindroms" ieviesa divas zinātnieces Polīna R. Klensa un Sūzena A. Imesa.

Dažādi uzņēmumu pētījumi liecina, ka sievietes bieži savu darbu vērtē sliktāk, nekā tas patiesībā ir, savukārt vīrieši rīkojas pretēji. Kad medicīnas studentiem tika lūgts pašvērtēt sevi, studentes uzrādīja zemākus punktus nekā studenti vīrieši, neskatoties uz to, ka, pēc skolotāju domām, meitenes šajā grupā apsteidza zēnus. Pārbaudot 1000 Hārvardas studentus, pētnieki atklāja, ka gandrīz visos ar juridisko praksi saistītajos priekšmetos meitenēm ir zemāki rezultāti nekā zēniem. Situāciju saasina sieviete, kura novērtē sevi citu cilvēku klātbūtnē vai jomās, kas tiek uzskatītas par vīrišķīgām. Šerila Sandberga Facebook COO, rakstniece

Masačūsetsas Tehnoloģiju institūta pētnieki atklāja, ka tad, kad kursā studējošo sieviešu skaits pārsniedza 15%, meiteņu akadēmiskais sniegums ievērojami uzlabojās. Meitenēm, kuras apmeklē segregētas skolas, ir augstākas karjeras vēlmes nekā tām, kuras apmeklē parastās skolas.

Emociju ietekmē realitāte var mainīties. Kad jūtaties izsmelts, jūsu kognitīvā darbība pasliktinās. Sociāli atsvešināta sajūta faktiski (īslaicīgi) padara jūs stulbāku.

Un, ja esi nonācis situācijā, kad stereotipi vēsta, ka netiksi galā, darīsi uzdevumu sliktāk, nekā spēsi. Vai meitenes matemātikā ir sliktākas nekā zēni? Protams, ja jūs viņiem to atgādināt.

Dzimuma pievienošana testa rezultātiem sievietēm, kuras uzdevumus veic sliktāk nekā vīrieši.

Bet tas attiecas arī uz vīriešiem. Stiprā dzimuma pārstāvji, kuriem pētījuma laikā tika teikts, ka tests pārbauda "spēju iejusties, labāk attīstīta sievietēm", uzrādīja mazāk iespaidīgus rezultātus nekā tie vīrieši, kuriem teikts, ka tests pārbauda "spēju kompleksi apstrādāt informāciju. " Ar tādu pašu scenāriju sieviešu sniegumā nebija būtisku atšķirību.

Kad jūtaties kā svešinieks vai saskaraties ar negatīviem uzskatiem par savām spējām, jūs varat nonākt viltnieka sindroma ietekmē. Bet, ja jums patiesībā klājas labi, kāpēc jūs to nevarētu pieņemt kā faktu un atbrīvot sevi? Tam ir vairāki iemesli.

Apburtais loks

Viltnieka sindroms ir tieši saistīts ar trauksmi un bailēm no neveiksmes. Jūs turpināt virzīties uz priekšu, lai saglabātu redzamību… Bet pat tad, kad smagi strādājat, lai netiktu pieķerti, jūs tikai vairojat pārliecību, ka esat viltnieks. "Tu atkal visus maldināji. Bet nākamreiz jums nebūs tik paveicies."

Nav pārsteidzoši, ka zinātnieki ir atklājuši saikni starp viltus sindromu un bailēm no neveiksmes. Tā vai citādi mēs visu savu pieaugušo dzīvi pavadām, cenšoties izvairīties no kļūdām. Viltnieku pasaulē tādas lietas kā konstruktīva kritika vienkārši nepastāv: ir tikai nosodījums. Un apstiprinājuma trūkums savā ziņā ir vēl viens pierādījums tam, ka esat krāpnieks. Un rezultāts, kas ir nedaudz zemāks par labu, tiek uzskatīts par oficiālu apsūdzību.

Un tu turpini strādāt vairāk, bet nejūties labāk. Kā Džims Kerijs teica par savu viltvāržu sindromu un no tā izrietošo smago darbu: "Ja es turpināšu uzskatīt sevi par nevērtīgu, es kļūšu par šovbiznesa karali."

Jūs jūtaties ne tikai izsmelts, bet arī vientuļš. Jūs nevarat nevienam pastāstīt par savu "noslēpumu". Jūs nevarat lūgt palīdzību, jo izskatīsities maksātnespējīgs.

Dienas beigās tas ir nogurdinoši. Smags darbs, bailes tikt pakļautam un nespēja lūgt palīdzību rada stresu. Rezultātā jūs nodarāt sev neatgriezenisku kaitējumu. Bet ir arī citi veidi, kā tikt galā ar viltus sindromu. Pakavēsimies pie tiem.

1. Koncentrējieties uz mācīšanos

Psiholoģe Kerola Dveka iesaka koncentrēties uz mācīšanos, nevis uz rezultātiem.

Cilvēki ar viltus sindromu bieži domā, ka viņi nav pietiekami gudri. Un mēs esam pārliecināti, ka viņi nevar kļūt gudrāki. Tas ir tāpēc, ka viņi koncentrējas uz konkrētiem mērķiem, piemēram, "Kā es varu iegūt augstāko rezultātu?" nevis "Kā es varu kļūt labāks?"

Koncentrēties uz sevis pilnveidošanu nozīmē atzīt, ka neesi ideāls, bet zini, ka vari kļūt labāks. Un ar šādu instalāciju jūs patiešām varat. Galu galā, pat ja jūs maldāties, jūs saprotat, ka esat iemācījušies kaut ko jaunu.

Bet koncentrēties tikai uz darbību rezultātiem nozīmē nomierināties tikai pēc nāves. Tas ir neticams stress, kas mudina jūs uz neveselīgu un, iespējams, neētisku uzvedību.

2. Tiecieties pēc "pietiekami laba"

Microsoft programmatūrā ir kļūdas. Izstrādātāji tos labi zina. Un tas ir labi. Microsoft sāk katru projektu, iespējams, zinot, ka jauns produkts iznāks ar kļūdām. Galu galā, ja viņi vēlētos to padarīt perfektu, tad tas nekad nebūtu pabeigts. Vispār nekad. Tāpēc viņi koncentrējās uz kritēriju "pietiekami labs".

Vienkārši pārtrauciet gaidīt, ka esat pastāvīgi pilnīgā stāvoklī. Tā vietā centieties sasniegt atbilstošu komforta līmeni. Realitāte ir tāda, ka pat spilgtākie un talantīgākie no mums lielāko daļu laika pavada, veicot parastus uzdevumus, kuros mums nav jādara kaut kas pārdabisks.

Swarthmore koledžas profesors Barijs Švarcs saka, ka "pietiekami labs" ir laimes noslēpums.

Tā vietā, lai mēģinātu uzturēt ilūziju, ka esat ideāls, atzīstiet, ka neesat. Nemēģiniet būt pārlieku pašpārliecināts; iemācieties just līdzi sev. Piedod sev, ja tu kaut ko sabojā. Pētījumi apstiprina, ka līdzjūtībai pret sevi ir tādas pašas priekšrocības kā pašapziņai, taču nav negatīvu aspektu.

3. Noņemiet masku

Būtībā atbrīvoties no viltus sindroma ir vienkārši: noņemiet masku. Neesiet krāpnieks.

Ja mēs zinātu visus viens otra noslēpumus, kāds tas būtu komforts. Džons Čērtons Kolinss angļu kritiķis

Spiediens, sāpes, diskomforts – tas viss ir slēpšanās dēļ. Kā mēs jau esam noskaidrojuši, 70% veiksmīgu cilvēku kādā dzīves posmā to ir jutuši. Ievērojams skaits cilvēku šobrīd ar to saskaras. Tāpēc nebaidieties būt vairākumā.

Un nebaidieties runāt ar citiem. Nē, jums nav jānosūta visiem draugiem un kolēģiem e-pasts “ES ESMU DIĒTA”. Arī sevis šaustīšana nav nepieciešama. Jums vienkārši jādalās ar kādu, kā jūtaties. Jūs ciešat klusumā, jo klusējat.

Saruna ar citiem ir efektīva stratēģija. Mēs nevaram zināt, kas notiek cita cilvēka galvā, lai gan ir pilnīgi iespējams, ka viņš ir tikpat apmulsis. Tāpēc pielieciet pūles, lai iemācītos sazināties ar citiem. Kad redzat, ka cilvēki, kurus jūs apbrīnojat (vai no kuriem baidāties), arī laiku pa laikam uztraucas par saviem sasniegumiem, varat no jauna paskatīties uz savām bažām.

Runājiet ar kādu, par kuru jums ir aizdomas, ka viņam ir bijis viltus sindroms un kurš zina, kā ar to tikt galā. Kad dalīsities savās jūtās, notiks divas svarīgas lietas:

1. Jūs atklāsiet, ka vairs neesat krāpnieks. Tu neizliecies. Jūs esat noņēmis savu masku.
2. Jūs redzēsiet, ka otrs cilvēks ir piedzīvojis to pašu. Tu neesi viens. Un nav vajadzības to slēpt.

Tagad atgriezīsimies un izlemsim spert pašu pirmo un vissvarīgāko soli, lai atbrīvotos no viltus sindroma.

Rezultāti

Kā atbrīvoties no viltus sindroma:

1. Koncentrējieties uz mācību procesu. Jūs varat kļūt labāks, ja mēģināt. Koncentrējieties uz šo.
2. Vadieties pēc principa "pietiekami labs". Nemēģiniet būt ideāls. Pat ja esat pieļāvis kļūdu, nekavējieties pie tā.
3. Noņemiet masku. Dalieties savās domās ar kādu, kurš zina šo sajūtu. Tu neesi viens.

Jums var šķist, ka jūs ejat kails pa ielu un atverat pārāk daudz savas sirds, prāta un visa, kas tevī ir paslēpts, lai parādītu sevi. Ja jūs to jūtat, tad jūs darāt visu pareizi. Nīls Geimans ir slavens angļu zinātniskās fantastikas rakstnieks, grafisku romānu un komiksu autors

Tātad, kādam vajadzētu būt pirmajam solim?

Plānojiet savu ekspozīciju. Tieši tagad. Rakstiet kādam, ar kuru varat par to runāt, un vienojieties par tikšanos. Katrs no mums valkā maskas. Tā ir daļa no dzīves. Bet turpmāk, ja vēlies kādu no tām nēsāt, dari to nevis tāpēc, ka esi viltnieks, bet gan tāpēc, ka esi supervaronis.