Kādas slimības sievietes nopelna stresa dēļ un kā ar to cīnīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Stress ietekmē jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu sliktāk, nekā jūs domājat. Viņš draud ar daudzām problēmām: no kuņģa-zarnu trakta slimībām līdz sirdslēkmēm. 75–90% pirmo vizīšu pie ārsta notiek stresa dēļ. Un sievietes ķermenis ir īpaši jutīgs pret stresu.

Sievietes uz stresu reaģē savādāk nekā vīrieši. Lai gan daiļā dzimuma pārstāves dzimumhormoni un neiroķīmiskie procesi zināmā mērā pasargā no stresa, sievietes ir jutīgākas pret tā fizisko un emocionālo ietekmi. Sievietes no stresa nebēg un ar to necīnās, bet iztur to ilgi.

Kā stress ietekmē sievietes

Dabiskais antistresa hormons oksitocīns tiek ražots sievietēm dzemdību, zīdīšanas laikā un abiem dzimumiem orgasma laikā. Tātad šajā ziņā uzvar skaistā cilvēces puse. Tomēr sievietēm ir nepieciešams daudz vairāk oksitocīna nekā vīriešiem, lai saglabātu savu emocionālo veselību.

Saskaņā ar Starptautiskās stresa menedžmenta asociācijas emeritētais viceprezidenta doktora Pola Roša teikto, sievietes atturība skar mazāk un arī attiecībās piedzīvo vairāk stresa nekā vīrieši.

Pēc Amerikas Ģimenes ārstu akadēmijas ekspertu domām, stress ir dabiska pašsaglabāšanās instinkta izpausme. Lai gan tas var brīdināt sievieti par draudošām briesmām, piemēram, strauji tuvojošos automašīnu, ilgstošs stress var negatīvi ietekmēt fizisko un emocionālo veselību.

Pols Rošs Medicīnas un psihiatrijas profesors Ņujorkas Medicīnas koledžā Mūsu reakcija uz stresu miljoniem gadu ir rūpīgi pilnveidota kā aizsardzības mehānisms. Un tas bija brīnišķīgi mūsu senčiem, kuriem bija jābēg no zobenzobu tīģeriem. Traģēdija ir tāda, ka mūsdienās nav tīģeru, bet ir daudz kaitinošu lietu, piemēram, satiksmes sastrēgumi, uz kuriem mūsu nelaimīgais ķermenis reaģē kā senos laikos, nopelnot hipertensiju, insultu un čūlas.

Kādas slimības var nopelnīt stresa dēļ

Saskaņā ar Amerikas Stresa institūta datiem 75–90% sākotnējo ārsta apmeklējumu ir sūdzības par ar stresu saistītām veselības problēmām. Stresa sekas var izpausties dažādos veidos, sākot no galvassāpēm un beidzot ar kairinātu zarnu sindromu.

Lori Heim, MD, Amerikas Ģimenes ārstu akadēmijas ievēlētā prezidente Stress var būt visdažādākais, taču, ja jūs vienlaikus uztraucaties par darbu, bērniem, kaimiņiem un savu laulību, tas nav joks. Sievietēm smags stress var izraisīt menstruāciju traucējumus vai, piemēram, negaidītu matu izkrišanu.

Šeit ir vēl dažas ķermeņa reakcijas uz stresu:

1. Ēšanas traucējumi. Anoreksija un bulīmija ir 10 reizes biežāka sievietēm nekā vīriešiem, un tas, visticamāk, ir saistīts ar stresa līmeni. Tāpat kā depresija, šie traucējumi rodas serotonīna trūkuma dēļ un bieži tiek ārstēti ar antidepresantiem, kas palielina laimes hormona veidošanos.
2. Vēdersāpes. Stress liek jums ķerties pie neveselīgiem un “ērtiem” ēdieniem, kas satur daudz kaloriju un ir viegli pagatavojami. Cits gadījums: stresa dēļ jūs nevarat ēst vispār neko. Galvenie ar stresu saistītie traucējumi ir krampji, vēdera uzpūšanās, grēmas un kairinātu zarnu sindroms. Atkarībā no tā, vai jūs ēdat stresu vai, gluži pretēji, badojaties, jūs pieņematies vai zaudējat svaru.
3. Ādas reakcijas. Stress var saasināt esošos veselības stāvokļus, izraisot niezošus izsitumus vai plankumus.
4. Emocionālie traucējumi. Stress var izraisīt pastāvīgu sliktu garastāvokli, aizkaitināmību vai nopietnākas garīgās problēmas, piemēram, depresiju. Sievietes labāk nekā vīrieši spēj slēpt dusmas, jo viņām ir vairāk smadzeņu reģionu, kas ir atbildīgi par šīm emocijām, bet sievietes divreiz biežāk cieš no depresijas. Stresa ietekme uz sieviešu emocionālo labsajūtu var būt no pēcdzemdību depresijas līdz depresijai menopauzes laikā.
5. Miega problēmas. Sievietēm, kuras ir pakļautas stresam, bieži ir grūti aizmigt, vai arī viņu miegs ir pārāk viegls. Tas ir īpaši slikti, jo stabils, veselīgs miegs palīdz mazināt stresa negatīvās sekas.
6. Koncentrēšanās grūtības. Stress apgrūtina koncentrēšanos un efektīvu spēju tikt galā ar darbu un mājsaimniecības darbiem. Ja stresu rada problēmas darbā, un tad tas traucē strādāt, tad veidojas apburtais loks.
7. Sirds slimības. Stress negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, paaugstina asinsspiedienu un izraisa sirdslēkmes un insultu.
8. Samazināta imunitāte. Viena no vissarežģītākajām fiziskajām reakcijām uz stresu ir samazināta ķermeņa spēja cīnīties ar slimībām neatkarīgi no tā, vai tā ir saaukstēšanās vai hroniska slimība.
9. Vēzis. Daži zinātnieki uzskata, ka pastāv saikne starp stresu un krūts un olnīcu vēzi. Piemēram, tika atklāts, ka risks saslimt ar krūts vēzi bija par 62% lielāks sievietēm, kuras piedzīvoja vairāk nekā vienu nozīmīgu notikumu, piemēram, šķiršanos vai laulātā nāvi.

Kā samazināt stresa līmeni

Pētījumā, kas tika prezentēts nesenā Rietumu psiholoģijas asociācijas sanāksmē, tika atklāts, ka 25% laimes ir atkarīgas no tā, cik labi jūs tiekat galā ar stresu. Un vissvarīgākā stratēģija stresa pārvaldībā tika saukta par plānošanu vai paredzēšanu, kas varētu jūs satraukt, un izmantot stresa mazināšanas metodes. Un šīs metodes ir vecas kā pasaule.

Sāciet ēst pareizi

Izvairieties no neveselīgas pārtikas, ēdiet sabalansētu uzturu. Tātad jūs uzlabosit savu fizisko stāvokli un pēc tam emocionālo. Šeit ir daži no mūsu rakstiem, kas jums palīdzēs:

• “Kā jaunajā gadā sākt ēst pareizi”;
• Uzturzinātne: kam ticēt un kam neticēt;
• "Ēdiens priekam: ēdieni, kas garantēti uzlabos garastāvokli";
• "Kā stiprināt imunitāti ar pareizu uzturu."

Veltiet laiku vingrošanai

Vingrojumi ir fenomenāls veids, kā tikt galā ar stresu un depresiju. Pētījumi liecina, ka vingrošana uzlabo garastāvokli un veicina endorfīnu – dabisko vielu, kas uzlabo emocionālo labsajūtu, ražošanu.

• “2015. gada labākie treniņi saskaņā ar Lifehacker”;
• "Skriešana bez attaisnojumiem: padomi tiem, kam ir grūti startēt";
• "50 iemesli, kāpēc sportot".

Atrodiet veidus, kā atpūsties

Iepazīstieties ar ģimeni un draugiem, ar kuriem jums patīk runāt. Padomājiet par saviem pagātnes hobijiem. Piemēram, mežģīņu adīšana un aušana var mazināt stresa ietekmi. Joga, meditācija un tai chi arī veiksmīgi cīnās ar stresu.

• "Jogisks miegs no stresa";
• "Sirds stiprināšana un stresa mazināšana caur meditāciju";
• Bez stresa: 4 lietotnes, kas palīdzēs jums nomierināties dažu minūšu laikā;
• "Kā psihologi atbrīvojas no stresa: 17 profesionāļu pārbaudīti veidi."

Ja jūtat, ka jūs vajā pastāvīgs stress, noteikti iemācieties to pārvaldīt. Apgūstiet jaunas tehnikas, apmeklējiet ārstu, neatstājiet visu tā, kā ir, kamēr pastāvīgie pārdzīvojumi nav pārāk spēcīgi ietekmējuši jūsu ķermeni.