7 stresa faktori un kā ar tiem cīnīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jūs neko nedarāt, esat neapmierināts ar sevi un jūsu dzīve vairāk atgādina skrējienu, ir pienācis laiks apstāties un saprast, kas nogāja greizi un kā to labot.

Pirms simts gadiem cilvēki savā dzīvē izlasīja tikai 50 grāmatas. Tagad mēs saskaramies ar informatīvu pārdozēšanu. Ja 2007. gadā mēs patērējām 100 500 vārdus dienā, tad šodien šis skaitlis ir pieaudzis līdz 178 570 vārdiem dienā.

Industrializācijai un automatizācijai vajadzēja samazināt darba slodzi un atbrīvot laiku. Taču sanāca otrādi: kļūstam par tehnoloģiju, rūpju, paziņojumu un sociālo tīklu ķīlniekiem. Darba laikā mēs domājam par atpūtu, savukārt atpūtu - par darbu.

Mēs bieži esam neapmierināti ar sevi. Šķiet, ka dzīve paiet garām, kamēr ierastā Maša no sociālajiem tīkliem dzīvo laimīgi un bagāti.

Stress pieaug. Pieņemamies svarā vai gūto pieredzi kompensējam ar citiem kaitīgiem ieradumiem.

Apskatīsim septiņus mūsdienu stresa faktorus un to, kā ar tiem tikt galā.

1. faktors: paziņojumi un traucējoši zvani

Kad esat produktīvs, jūs atrodaties noteiktā informācijas plūsmā. Ja iegremdēšanās ir dziļa, tad ir plūsmas sajūta. Mihai Csikszentmihalyi, grāmatas The Stream autors. Optimālās pieredzes psiholoģija”plūsmu definē kā pilnīgu aktivitāšu absorbcijas stāvokli, kad viss pārējais atkāpjas otrajā plānā un bauda no procesa ir tik liela, ka cilvēki būs gatavi maksāt tikai par to.

Katrs traucējošs zvans, paziņojums vai kaitinošs kolēģis tiek izņemts no šī stāvokļa. Tiklīdz atkal esi noskaņots darbam, rodas uzmanības novēršana. Un jūs vienkārši nevarat atgriezties tajā pašā plūsmā kā iepriekš. Vai arī jūs pavadāt laiku un enerģiju niršanai. Viņi saka, ka ir vajadzīgas 15 minūtes, lai atkal koncentrētos. Pieaug aizkaitināmība un neapmierinātība.

Risinājums: ievietojiet paziņojumus par diētu

Izslēdziet visus vai gandrīz visus paziņojumus savā tālrunī. Jūs varat atstāt tikai tos, kas patiešām ir svarīgi. Man ir šī SMS no bankas un zvaniem.

Tālrunī ieslēdziet klusuma režīmu. Jūs varat atstāt vibrāciju. Dažreiz jūs varat brīdināt mīļotos un pat izslēgt vibrāciju un nolikt tālruni ar seju uz leju.

Tas ir labi, ja jūs atbildat uz zvanu pēc pusstundas vai dodieties uz sociālajiem tīkliem, lai redzētu, kam patika jūsu fotogrāfija pārtraukumā bez paziņojumiem.

Noderīgas saites:

• Kā pilnībā pielāgot mobilos paziņojumus sev.
• Kā atspējot uznirstošos paziņojumus no vietnēm pārlūkprogrammā Chrome, Opera un Firefox.

2. faktors. Pārslēgšanās starp uzdevumiem

Katru dienu tev ir zināms daudzums domu degvielas – resurss, kas ļauj pieņemt lēmumus un domāt. Domu degvielas rezerves ir ierobežotas. Pastāv atšķirība starp to, kad 15 minūtēs paveicat uzdevumu ar svaigu prātu, un to, kad noguruma stāvoklī jūs mēģināt izdomāt, ko darīt.

Kad domu degviela beidzas, sākas "truluma" periods, kļūst grūti strādāt ar elementārām lietām. Vai arī jūs varat veikt rutīnas darbus, bet jums vairs nepietiek enerģijas lēmumu pieņemšanai un radošam darbam.

Kur paliek domu degviela? Viens no zagļiem ir nepareiza uzdevumu pārslēgšana. Kad vēl neesi pabeidzis iepriekšējo uzdevumu un sācis pildīt jaunu. Un, tiklīdz sāc taisīt jaunu, parādās vēl viens un vēl viens. Un kā var nekrist panikā un žēloties par laika trūkumu? Rezultātā produktivitāte samazinās, un jūs nevarat pilnībā izpildīt savu plānu.

Risinājums: Pomodoro tehnika

Šo paņēmienu sauc tāpēc, ka tā autors izmantoja virtuves taimeri tomātu formā.

Kā Pomodoro darbojas? Iepriekš jūs izveidojat sev rakstisku sarakstu ar uzdevumiem, kas jāpabeidz. Jūs to darāt, lai neturētu visu savā galvā un zinātu kārtību.

Izmantojot uzdevumu sarakstu, jūs iestatāt sev taimeri 25 minūšu koncentrētam darbam (neizraisot sociālo tīklu, cilvēku, zvanu uzmanību). Jūs varat visiem pateikt tieši šo: "Vēlāk man ir" tomāts ".

Pēc katra "tomāta" - 5 minūtes atpūtas. Pat ja vēlies kādu minūti pastrādāt, apstājies un maini vidi (sasildies, uzvāri tēju). Pēc četriem šādiem "tomātiem" jūs atpūšaties pusstundu.

Kad sāku lietot šo paņēmienu, atklāju, ka 5-6 "tomātos" (3, 5 stundas) var izdarīt visu, kas stiepās uz visu dienu. Tādējādi parādās laika struktūra: ir atpūtas periods, un ir laiks koncentrētai slodzei. Tā rezultātā jūs saņemat vairāk laika un netērējat daudz laika, lai atgrieztos pie uzdevuma.

Noderīgas saites:

• Viss, kas jums jāzina par Pomodoro tehniku.
• Džedi tehnikas: kā ietaupīt domu degvielu darbā un ikdienā.

3. faktors. Bažas zona ir lielāka par ietekmes zonu

Stīvena Koveja grāmatā 7 ļoti efektīvu cilvēku ieradumi ir tādi jēdzieni kā rūpju joma un ietekmes joma.

Bažas rada tās lietas, kuras nevaram kontrolēt un kuras nevaram ietekmēt (valūtu kursi, politiskā situācija, ziņas par kariem un kataklizmām).

Ietekmes zona ir viss, ko varam ietekmēt (darbs, pašattīstība, dzīvokļa labiekārtošana).

Risinājums: paplašināt ietekmes zonu, samazināt bažas

Kāpēc uztraukties par lietām, ko nevar ietekmēt? Es nelasu ziņas, mani neinteresē politika, es nesekoju valūtas kursam. Citi cilvēki man pastāstīs svarīgus jaunumus.

Koncentrējieties uz ietekmes loku. Paplašiniet to, pakāpeniski risinot sarežģītākas problēmas. Vispirms tu sakārto lietas mājās, tad uz laukuma, tad pārej uz māju, rajonu utt. Rezultāts ir mazāks uztraukums, lielāka pašapziņa.

4. faktors. Bailes nesatikties vai pazust

Sociālo mediju plūsma rada ideālu priekšstatu par citu cilvēku dzīvi. Un jūs domājat: "Visi ir tik forši un veiksmīgi, bet es …" Ir domas, ka jūsu dzīve ir nepilnīga. Fakts ir tāds, ka daudzi cenšas likties, nevis būt.

Risinājums: veselīga skepse

Labākais veids ir sazināties tiešraidē un uzdot jautājumus tā, kā tas patiesībā ir. Daudzi mani paziņas, kas savu ideālo atvaļinājumu pārraida sociālajos tīklos, par grūtībām un problēmām var pastāstīt tikai privāti.

Tādējādi jūs iznīcināt savas ilūzijas par citiem cilvēkiem, mazāk salīdziniet sevi ar citiem un virzāties savā virzienā.

Noderīgas saites:

• Kā pārstāt uztraukties par to, ko citi par tevi domā.
• Kā nesākt depresijā, jo citi cilvēki ir paveikuši vairāk nekā jūs.

Faktors 5. Steiga

Jūs visur cenšaties būt laikā: uz tikšanos ar draugiem, uz darbu, mājās. Steidzoties dzīvot - jātiek ātrāk un ātrāk. Tā rezultātā rodas iekšēja spriedze un neatrisinātu problēmu slodze. Jūs nevarat izkļūt no cikla un pilnībā izbaudīt dzīvi šeit un tagad.

Risinājums: meditācija

Desmit dienas klusums un pilnīga atslēgšanās no ārpasaules. Tāpēc es devos uz Vipassanu divas reizes. Pirmajā reizē bija grūti, ar laiku sāku atcerēties savu pagātni, kas iepriekš bija paslēpta dziļi iekšā. Es atlaidu zemapziņas raizes, kas atkārtojās reālajā dzīvē. Bija laiks visu pārdomāt un nomierināt prātu.

Kā notika meditācija? Visu dienu jūs atpūšaties un meditējat grupā ar skolotāju, kurš stāsta, kā to izdarīt. Jūs pastāvīgi klusējat un saņemat minimālu informāciju. Puse no meditācijas ir anapanas elpošana. Otrā ir pati Vipassana. Jūs saprotat, ka pasaulē viss mainās, notiek apskaidrības.

Pilsētā var mierīgi meditēt parastās dzīves situācijās, piemēram, transportā vai mājās. Atlaidiet savas domas un atpūtieties. Ar meditācijas palīdzību uzlabojas miega kvalitāte, nāk pārdomāšana par pagātni, atklātām problēmām un pārdzīvojumiem.

Noderīgas saites:

• PRODUKTĪVAIS ROMĀNS Nr. 14. Īpašs izdevums. Kā meditācija ietekmē produktivitāti?
• Meditācijas tehnika, kas patiešām ir izrādījusies noderīga.
• Jauni pētījumi ir noskaidrojuši, kā meditācija uzlabo mūsu veselību.

6. faktors. Maz laika vienatnē ar sevi

Jūs pastāvīgi ieskauj cilvēki: darbā, mājās, sabiedriskajā transportā. Atcerieties, kad pēdējo reizi bijāt viena ar savām domām? Ir svarīgi atslēgties no ārpasaules un veltīt laiku sevis izzināšanai. Jūs tērējat enerģiju, runājot ar cilvēkiem, un vienatnē ar sevi ir veids, kā uzlādēties. Ieklausoties sevī, jūs labāk saprotat savas iespējas un vēlmes.

Risinājums: cikliskie sporta veidi, cīņas māksla

Skrienot varu kaut ko pārdomāt un pabūt viena. Es atstāju problēmas un vienkārši skrienu.

Iesaku izvēlēties šāda veida aktivitātes, kur trenējies individuāli vai līdz minimumam tiek novērsta citu cilvēku uzmanība. Tie var būt cikliskie sporta veidi: skriešana, peldēšana, riteņbraukšana. Cīņas māksla ļoti palīdz. Ieejot zālē, tu visas rūpes atstāj aiz durvīm un praktizē sitienus, kūleņus.

Noderīgas saites:

• Kāpēc skriešana palīdz mums domāt.
• Kā skriešana, peldēšana un riteņbraukšana var palīdzēt jums kļūt pārliecinātākam.
• 18 negaidītas lietas, kas notiek ar skrējējiem

7. faktors. Pamestas neatrisinātas problēmas

Visizplatītākās ir veselības problēmas. Piemēram, jums sāp mugura un jūs ciešat nedēļām ilgi. Vai arī viņš varētu nekavējoties atrisināt problēmu: doties uz masāžu vai nomainīt matraci.

Tā tas ir ar garīgām problēmām. Mūsu mentalitātē nav pieņemts iet pie psihoanalītiķiem un to atzīt. Mēs izdomājam daudz attaisnojumu: tas ir dārgi, tas nepalīdzēs, pāries pats no sevis. Daudzi meklē padomu draugiem un ģimenes locekļiem. Bet, pēc manas pieredzes, tas nedod ilgstošu un kvalitatīvu efektu.

Risinājums: savlaicīgi diagnosticēt un novērst

Kad rodas problēmas, vēršos pie speciālista. Labs ārsts pateiks, kā uzlabot savu fizisko veselību. Labs psihoanalītiķis palīdzēs izprast problēmu, mainīt attieksmi un beidzot tikt galā ar to.

Labāk ir atvēlēt laiku problēmas risināšanai tagad, nevis būt pastāvīgi stresam vēlāk.

Noderīgas saites:

• 7 izplatīti maldīgi priekšstati par psihoterapiju
• Medicīniskās procedūras, par kurām nevajadzētu aizmirst.
• Kā saprast, kad pienācis laiks vērsties pie psihoterapeita.

Kā samazināt stresu savā dzīvē: kontrolsaraksts

1. Atspējojiet paziņojumus vai samaziniet to skaitu tālrunī, datorā.
2. Darbs ar koncentrēšanos: izmantojiet Pomodoro tehniku.
3. Mazāk domājiet par to, ko nevarat mainīt, strādājiet pie ietekmes zonas.
4. Iznīcini ilūzijas par citu ideālo dzīvi.
5. Meditēt.
6. Velti laiku, lai pabūtu vienatnē ar sevi.
7. Veselības problēmas risiniet ar speciālistu palīdzību un neatlieciet to.