Kā izvēlēties perfektu skriešanas mūziku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja skrienat ar austiņām, pareizā atskaņošanas saraksta izvēle nav viegls uzdevums. Lai mūzika patiešām palīdzētu skriet, ir svarīgi izvēlēties dziesmas ar atbilstošāko tempu. Dažus padomus par mūzikas izvēli skriešanai skatiet šajā rakstā.

Mūzika sniedz papildu motivāciju, palīdz koncentrēties uz sajūtām un vienkārši padara skriešanu patīkamāku. Ja, izvēloties mūziku, cenšamies vadīties no darbības parametriem, tad mūsu rīcībā ir trīs galvenie rādītāji:

kadence - kadence;
elpošanas ātrums;
Sirdsdarbība.

Mūzikas temps un ritms

Kā liecina profesionālo sportistu skriešanas analīze, visefektīvākā kadence ir 180 soļi minūtē (ar abām kājām). Skriešana ar metronomu droši vien nav parocīga, taču mūzika var lieliski pildīt savu funkciju.

Var atrast dažas labas dziesmas tik augstā tempā.

Tomēr tas galvenokārt būs hardcore.

Ne visi var klausīties kaut ko tādu visu skrējienu, tāpēc varat mēģināt uzņemt mūziku divreiz lēnāk - 90 bpm. Lai gan, manuprāt, tas ir par lēnu.

Mūzikas temps un elpošanas ātrums

Bez ritma skriešanai svarīgs ir arī elpošanas ritms. Elpošana mūzikas ritmā izdodas gluži dabiski, ja netrūkst ritma izjūtas, un mūzika ar nepiemērotu tempu var pat traucēt elpošanu.

Ir dažādi viedokļi par to, kā pareizi elpot. Viena iespēja ir ieelpot divus soļus un izelpot trīs soļus. Četriem sitieniem no 144 sitieniem minūtē ir tikai divi ieelpošanas soļi un trīs izelpas soļi optimālai ritmam.

Vēl viena elpošanas iespēja labi iederas ar 120 sitieniem minūtē mūziku: viens solis ieelpošanai, divi izelpošanai. Elpošanas cikls aizņem divus bitus.

Mūzikas temps un sirdsdarbība

Ņemot vērā, ka skaņai ir diezgan liela ietekme uz fizioloģiju, mūzikas ritma un pulsa kombinācija var dot labu rezultātu. Šeit vērtība var atšķirties atkarībā no skrējiena mērķa. Piemēram, skriešanai ar zemu sirdsdarbības ātrumu (120-140 sitieni minūtē) ir labi piemēroti progresīvie pārtraukumi.

Rezumējot, atgādināšu, ka jau ir veikti vairāki pētījumi, kas apstiprina, ka mūzika palīdz skriet ātrāk un labāk. Un, lai gan ir skrējēji, kas ir pret skriešanas mūziku, man šķiet, ka, ja tu mīli mūziku tikpat ļoti kā es, viņu argumenti tevi nepārliecinās. Šajā gadījumā ir jēga eksperimentēt ar bpm, meklējot ideālo ritmu. Priecāšos dzirdēt jūsu ieteikumus šajā sakarā komentāros!