Kā atbrīvoties no obsesīvās vēlmes kontrolēt savu izskatu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ceļvedis tiem, kuri ir pārāk pieķērušies savam atspulgam spogulī.

Obsesīvā vēlme kontrolēt savu izskatu izpaužas dažādos veidos. Kāds bieži un ilgstoši pēta atspulgu spogulī, kāds salīdzina savu pašreizējo izskatu ar vecām fotogrāfijām, regulāri pārbauda, vai kādai ķermeņa daļai nav nepilnību, vai neizmet drēbes, kas kļuvušas mazas.

Šo ieradumu var izraisīt nemiers vai neapmierinātība ar sevi. Tas ir izplatīts tiem, kuri cieš no ķermeņa dismorfiskiem traucējumiem un ēšanas traucējumiem. To pastiprina arī tieksme uz perfekcionismu.

Rezultātā, pat sasniedzot vēlamo rezultātu, piemēram, svara zudumu, cilvēks saglabā simptomus, kas liecina par obsesīvu vēlmi kontrolēt savu izskatu. Viņš nonāk apburtā lokā, nepārtraukti meklējot sevī trūkumus un cenšoties tos novērst. Šeit ir pieci veidi, kā jūs varat kaut ko mainīt.

1. Nosakiet, kas veicina šo ieradumu

Fiksēt savu izskatu ne vienmēr motivē vēlme izskatīties noteiktā veidā. Bieži vien tas ir mēģinājums psiholoģiski pielāgoties, ja jūtams nemiers, šaubas par sevi vai bezpalīdzības sajūta. Tāpēc ir tik svarīgi saprast, kas tev liek bieži ieskatīties spogulī vai salīdzināt sevi ar citiem.

Varbūt jūs jūtaties neērti ar kādu, sena trauma vai trauksme. Mēģiniet atrast atbildi uz šo jautājumu. Viņš būs sākumpunkts dziedināšanai.

2. Atrodiet un noņemiet galvenos aktivizētājus savā vidē

Tie var būt spoguļi, svari, mērlente, vecas drēbes, kas tev vairs neder. Vispirms atbrīvojieties no tā visa.

Pēc tam pievērsiet uzmanību savai uzvedībai videozvanu laikā. Ja pastāvīgi skatāties uz sevi, nevis uz otru cilvēku, pagrieziet monitoru tā, lai neredzētu savu seju. Tālummaiņa, piemēram, ļauj paslēpt savu attēlu no sevis, vienlaikus paliekot redzamam citiem sarunas dalībniekiem.

Ja spēlējat sportu, pārbaudiet, vai treniņš ir kļuvis par izraisītāju. Padomājiet par to, kas jūs motivē: ieguvumi veselībai vai vēlme kontrolēt savu izskatu. Ja pēdējais, labāk uz kādu laiku atteikties no sporta, kamēr nemainīsi attieksmi pret to.

3. Saglabājiet dienasgrāmatu

Viņš palīdzēs pilnībā izprast situāciju. Pierakstiet savā dienasgrāmatā, cik reizes dienas laikā vēlaties ieskatīties spogulī vai pārbaudīt kādu ķermeņa daļu. Jūs varat atklāt, ka jūs to darāt daudz biežāk, nekā iepriekš domājāt. Pēc tam pajautājiet sev, ko jūs cerat iegūt, aplūkojot atspulgu. Tas ļaus jums tuvāk izprast ieraduma motīvu.

4. Pasargā sevi no sociālo mediju ietekmes

Sevis salīdzināšana ar cilvēkiem Instagram ir vēl viena izpausme obsesīvai vēlmei kontrolēt savu izskatu. Atgādiniet sev, ka gan ietekmētāji, gan lietotāji, visticamāk, publicēs apstrādātus fotoattēlus. Daudzveidojiet savu plūsmu: abonējiet cilvēkus ar dažāda veida izskatu un atšķirīgiem viedokļiem.

Periodiski pārbaudiet Instagram vs Reality pavedienu vietnē Reddit. Jūs redzēsiet, cik ļoti bildes no interneta var atšķirties no realitātes. Jūs pat varat laiku pa laikam atinstalēt sociālo mediju lietotnes, lai no tām atpūstos.

5. Parūpējies par sevi

Vēlme kontrolēt savu izskatu daudziem pastiprinās stresa laikā. Lai no tā izvairītos, rūpīgi rūpējieties par sevi. Tas palīdzēs novirzīt uzmanību no iedomātiem trūkumiem uz pozitīvu attieksmi pret sevi un savu ķermeni. Mēģiniet apslāpēt iekšējās kritikas plūsmu. Atvēliet laiku šīm aktivitātēm un sazinieties ar cilvēkiem, kuri sniedz jums atbalstu.

Ja vēlme kontrolēt savu izskatu negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums, iespējams, būs jāmeklē profesionāla palīdzība. Terapeits var palīdzēt jums izprast problēmas sakni un kontrolēt jūsu obsesīvo ieradumu.