Kā sports var palīdzēt cīnīties ar stresu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja stress ir kļuvis par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu un jūs nevarat no tā atbrīvoties, sāciet kustēties. Vingrošana ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli. Tie dos jums sirdsmieru.

Cilvēki, kuri regulāri vingro, pastāstīs, ka jūtas lieliski gan fiziski, gan emocionāli. Tas ir tāpēc, ka slodzes laikā smadzenes ražo neirotransmiterus, kas ir atbildīgi par labu garastāvokli un samazina stresa hormona kortizola līmeni asinīs.

Vingrošana darbojas šādi:

1. Vingrinājumi mazina trauksmi. Pētnieki noskaidrojuši, ka pēc noteikto vingrinājumu kompleksa veikšanas muskuļu elektriskā aktivitāte samazinās. Cilvēki kļūst mierīgāki.
2. Vingrojumi palīdz atpūsties. Viens treniņš mazina spriedzi 90-120 minūtes. Daži cilvēki to sauc par eiforiju pēc treniņa vai endorfīna reakciju. Taču ne tikai endorfīni, bet daudzi citi neirotransmiteri būs vainīgi pie tā, ka atslābsities un uzlabosies garastāvoklis.
3. Vingrinājumi ceļ pašapziņu. Mēģiniet atcerēties, kā jutāties pēc treniņa. Parasti pēc stundām slavējam sevi par padarīto darbu un par to, ka nebija slinkums un aizgājām uz sporta zāli. Un stresa līmenis pazeminās.
4. Vingrojumi uzlabo apetīti un uztura kvalitāti. Cilvēki, kuri regulāri vingro, mēdz ēst vairāk un dod priekšroku veselīgai pārtikai. Pienācīgs uzturs palīdz organismam veiksmīgi tikt galā ar stresu un tā sekām.

Tāpēc vēlreiz pārliecināmies, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un palīdz cīnīties ar stresu. Un jā, lai gūtu labumu, jums nav jātērē daudz laika un pūļu. Mēs esam atraduši jums visvienkāršākās iespējas.

1. Viegls aerobikas vingrinājums. Centieties viņiem veltīt 20 minūtes dienā. Pusdienas pārtraukumā dodieties ātrā pārgājienā, pastaigājieties ar suni, skrieniet parkā vai brauciet ar velosipēdu. Ir daudz iespēju, un lielākajai daļai no tām nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai piekļuve sporta zālei.
2. Joga, meditācija, stiepšanās, pilates un tā tālāk. Joga vienlaikus izmanto daudzus muskuļus, liekot tiem atslābināties un sasprindzināties. Nesenie pētījumi liecina, ka, muskuļiem nepārtraukti saraujas un atslābinoties, smadzenēm tiek nosūtīts signāls, lai atbrīvotu noteiktus neirotransmiterus. Tie palīdzēs jums nomierināties un kļūt uzmanīgākam.
3. Atpūta: teniss, skvošs, badmintons, basketbols, futbols un tā tālāk. Visas šīs spēles palīdz mūsu ķermenim atbrīvoties no adrenalīna un citiem stresa hormoniem.

Un pēdējā lieta. Mēs bieži runājam par to, ka sportot var jebkur, vai tas būtu dzīvoklis, viesnīcas istaba vai birojs. Būtu vēlme. Bet, ja jūsu mērķis ir mazināt ar darbu saistītu stresu, mēģiniet izvairīties no treniņiem birojā vai korporatīvajā sporta zālē: tur ir pārāk daudz lietu vai cilvēku, kas neļauj jums novērst uzmanību.

Jums vajadzētu būt vienam un atpūsties. Vai, gluži pretēji, ja strādājat viens, esiet apkārtējo cilvēku ieskauts.

Vēl viens interesants variants. Mēģiniet veikt 10 minūšu pārtraukumus ik pēc 1,5 darba stundām. Staigājiet, izstaipieties, pietupieties – dariet visu, izņemot sēdi krēslā. Četrus no šiem 10 minūšu pārtraukumiem darba dienas laikā var pielīdzināt vieglam 40 minūšu treniņam.

Parūpējies par sevi. Mīli sevi. Un piespiest sevi sportot, jo tagad praktiski vairs nav palicis attaisnojums.;)