Kā izteiksmīga rakstīšana var palīdzēt cīnīties ar stresu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mičiganas štata universitātes zinātnieki ir atklājuši, ka jūtu pierakstīšana palīdz atbrīvoties no spriedzes un tikt galā ar grūtu uzdevumu.

Pētījumā piedalījās studenti, kuri ziņoja par pastāvīgu trauksmes sajūtu. Viņi veica datora testu, kurā tika reģistrēta viņu atbilžu precizitāte un reakcijas laiks. Pirms tam aptuveni puse subjektu grupas astoņas minūtes pierakstīja savas domas un emocijas par gaidāmo uzdevumu. Un otrā puse aprakstīja pagājušās dienas notikumus.

Izrādījās, ka pirmās grupas subjektiem, tas ir, tiem dalībniekiem, kuri izmantoja izteiksmīgās rakstīšanas metodi, bija vieglāk tikt galā ar testu.

Kā liecina elektroencefalogramma, kas tika veikta uzdevuma izpildes procesā, viņi izmantoja mazāk smadzeņu resursu.

Kā liecina zinātnieku skaidrojumi, satrauktie skolēni, kuri savas rūpes izlēja uz papīra, varēja atbrīvoties no šīs nastas un strādāt produktīvāk. Un tie, kas to nedarīja, iztērēja vairāk smadzeņu resursu, lai izpildītu uzdevumu.

Cilvēki, kuri pastāvīgi satraucas, ir vairākuzdevumu režīmā, izpildot uzdevumu un vienlaikus cenšas kontrolēt un ierobežot savu trauksmi. Izmetot trauksmainas domas no galvas un pierakstot tās uz papīra, jūs atbrīvojat kognitīvos resursus. Tas ļaus jums strādāt efektīvāk un pabeigt uzdevumu.

Hanss Šrēders vadošais pētījuma autors, Mičiganas Universitātes doktorants psiholoģijā, stažieris Maklīna psihiatriskajā slimnīcā Hārvardas Medicīnas skolā

Tiek uzskatīts, ka izteiksmīga rakstīšana palīdz pārvarēt pagātnes psiholoģisko traumu. Pētījumi liecina, ka šī tehnika ir noderīga arī, gatavojoties sarežģītam uzdevumam.

Zinot, ka priekšā sagaida stresa situācija, cilvēks jau iepriekš “izdeg” savu pārdzīvojumu dēļ. Tas liek prātam strādāt saspringtā veidā. Pierakstot savas jūtas un emocijas, jūs atbrīvojat savu prātu grūtam uzdevumam. Tādējādi jums ir vieglāk tikt galā gan ar stresu, gan ar pašu uzdevumu.