Kā sports var palīdzēt jums pārdzīvot grūtus laikus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sportiskas aktivitātes pozitīvi ietekmē ne tikai mūsu fizisko formu. Viņi arī palīdz tikt galā ar sarežģītām dzīves situācijām. To atzīmē ne tikai sportisti, bet arī zinātnieki.

Vai esi ievērojis, ka sportošana ne tikai ceļ tavu fizisko izturību, bet arī palīdz tikt galā ar dzīves grūtībām? Daži sportisti saka, ka ārpus rotaļu laukuma treniņi viņiem ir bijuši tikpat izdevīgi, kā uz tā. Ja ne vairāk.

Tas nav par fitnesu. Sports padara jūs par cietu riekstu. Jebkurā veidā.

Jūs vairs nebiedē iespēja saņemt rājienu no priekšnieka. Grūti termiņi jūs vairs tik ļoti nespiež. Attiecību problēmas vairs nešķiet nepārvaramas.

Jūs varētu domāt, ka tas viss ir saistīts ar nogurumu. Vingrojumi tevi tik ļoti nogurdina, ka vienkārši nav spēka ne par ko uztraukties. Bet acīmredzot tas nav vienīgais punkts. Un otrādi, pētījumi liecina, ka sports īslaicīgi uzlabo garīgo modrību un modrību. Un pat dienās, kad cilvēki, kuri regulāri vingro, atpūšas no vingrošanas, viņi joprojām ir izturīgāki pret stresu.

Mēs bieži dzirdam, ka intensīva un regulāra vingrošana palīdz novērst un ārstēt diabētu, insultu, sirds slimības, hipertensiju un osteoporozi. Taču gandrīz neviens nepiemin vienu no svarīgākajiem sporta ieguvumiem: smags treniņš māca tikt galā ar grūtībām.

Kā treniņi ir ietekmējuši sportistus

Šo prasmi vislabāk attīsta tie, kas nodarbojas ar sportu, kas prasa lielu izturību. Šie sportisti pelna iztiku, izturot stresu, ko vairums cilvēku nespēj. Viņi apliecina, ka sports iemācījis nebaidīties no grūtībām.

Amerikāņu garo distanču skrējēja Dezīrija Lindena stāstīja, ka gadu ilga prakse viņai iemācījusi saglabāt mieru un koncentrēties pat tad, kad sāka izsīkt. Viņa vienkārši atkārtoja sev: "Klusi, klusāk, klusāk, mierīgi, mierīgi …".

Viens no pasaules labākajiem sērfotājiem Niks Lembs uzskata, ka bailes un neērtības, kas viņam bija jāpārvar, viņam tikai palīdzējušas pārvarēt lielākos viļņus. Turklāt, pēc viņa domām, tie viņam deva stimulu personīgai izaugsmei. Niks saprata, ka gandrīz vienmēr, kad esi gatavs padoties, vari pielikt vēl vienu piepūli un pārvarēt šķēršļus.

Ja atkāpsies, tu to nožēlosi. Esiet drosmīgs un uz priekšu.

Niks Lembs

Klinšu kāpējs Alekss Honolds, kurš ir slavens ar bezmaksas solo kāpšanu (bez belay un partnera), apgalvo, ka jūs varat tikt galā ar grūtībām, tikai pastāvīgi trenējoties. Tie ļauj pierast pie slodzēm, pēc kurām kāpumi augstkalnē nešķiet tik biedējoši. To pašu principu var izmantot arī ikdienas dzīvē.

Amerikāņu riteņbraucēja Evelīna Stīvensa, kura trasē uzstādīja stundu rekordu, pastāstīja, ka viņai grūtākajos brīžos viņa centusies negaidīt, kad tas beigsies, bet centusies izjust visu sasprindzinājumu un tikt ar to galā pēc iespējas vairāk.

Ekstrēmais fotogrāfs Džimijs Čins iesaka bīstamās situācijās ieklausīties saprāta balsī un atšķirt reālos un iedomātos riskus.

Cilvēki, kuriem paveicās runāt ar 16-kārtējo PSRS čempionu klinšu kāpšanā Valēriju Balezinu, atzīmē, ka viņam piemīt apskaužama noturība visās dzīves situācijās: gan kāpumos, gan ikdienā.

Ko saka Zinātnieki

Tomēr nemaz nav nepieciešams nodarboties ar ekstrēmo sporta veidu vai censties uzstādīt pasaules rekordu. Saskaņā ar pētījumiem veselības psiholoģijā, kad koledžas studenti bez iepriekšējas fiziskās aktivitātes mēģināja apmeklēt sporta zāli vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, viņi juta treniņu pozitīvo ietekmi visās savas dzīves jomās. Studenti, kuri piedalījās pētījumā, piedzīvoja stresa līmeņa pazemināšanos, alkohola un kofeīna patēriņu, smēķēšanas atmešanu vai smēķēto cigarešu skaita samazināšanos. Viņi arī sāka ēst veselīgāku pārtiku, veikt vairāk mājsaimniecības darbu un labāk strādāt skolā.

Turklāt pēc divu mēnešu regulārām apmācībām eksperimenta dalībnieku vidū paaugstinājās paškontroles līmenis. Nespeciālisti runājot, skolēni iemācījās palikt mierīgi un savākti, kad viņu ķermenis lika apstāties. Tas ietekmēja arī viņu spēju izturēt stresu, cīnīties ar sliktiem ieradumiem un tikt galā ar lielu informācijas apjomu.

Pēc bestsellera Ieraduma spēks autora Čārlza Duhiga teiktā, vingrošana ir viens no galvenajiem paradumiem, kas sākotnēji ietekmē vienu dzīves jomu un pēc tam izraisa pozitīvas pārmaiņas citās. Šie ieradumi ir tik spēcīgi, jo tie maina veidu, kā mēs domājam par sevi un to, ko mēs varam darīt.

Iespējams, tāpēc labdarības projekts, kurā maratonā piedalījās vairāk nekā pieci tūkstoši bezpajumtnieku, guva tik lielus panākumus. 40% maratona dalībnieku varēja atrast darbu, 25% - pastāvīgu mājokli.

Garo distanču skriešana daudziem ir palīdzējusi tikt galā arī ar tādiem dzīves triecieniem kā šķiršanās vai mīļotā nāve.

Arī citi pētījumi ir apstiprinājuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz mums tikt galā ar stresa situācijām. Semestra sākumā Vācijas Karlsrūes Tehnoloģiju institūta pētnieki sadalīja studentus divās grupās. Vienai no grupām divas reizes nedēļā bija jāiet skriet.

Eksperiments ilga 20 nedēļas. Tās pabeigšana sakrita ar studentu dzīves saspringtāko periodu – sesiju. Izmantojot sirdsdarbības monitorus, pētnieki izsekoja stresa līmeņa atšķirības starp divām skolēnu grupām. Kā jau varēja nojaust, skriešanas studenti bija daudz mazāk stresaini.

Šie pētījumi ir parādījuši, ka, lai iegūtu vēlamo efektu, nav jāpieliek titāniskas pūles. Jums tikai jāatrod sev tāds treniņš, kas piespiedīs savākt gribu dūrē un pārvarēt sevi un savu slinkumu.

Priekš kam tas viss? Lai sūknētu sevi. Visās nozīmēs.