Biežākās skriešanas traumas un kā no tām izvairīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Džeisons Ficdžeralds noskrien maratonu 2 stundās 39 minūtēs, viņš ir sertificēts treneris un grāmatas Running for Health & Happiness autors. Balstoties uz savu pieredzi un lādiņu pieredzi, Džeisons ir apkopojis vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs gan iesācējiem, gan pieredzējušiem skrējējiem izvairīties no savainojumiem.

Kad jums ir sāpes, jūs nevarat skriet. Ja tu nevari skriet, tev nav iespēju trenēties un uzlabot savu skriešanas formu. Nevar piedalīties sacensībās un attīstīt ne tikai maratonam nepieciešamās fiziskās, bet arī garīgās īpašības: psiholoģisko stabilitāti un lokanību. Jūs vienkārši apstājieties savā attīstībā.

Skriešanas traumas ir atkārtotas un pārmērīgas muskuļu un skeleta sistēmas slodzes rezultāts.

Biežas skriešanas traumas

Ahileja tendinīts

Cīpslu audu iekaisums un deģenerācija. Sāpes var būt mērenas vai smagas, īpaši skriešanas laikā vai pēc tās.

Cēloņi:

• straujš sporta slodzes pieaugums;
• treniņi bez iesildīšanās;
• nepareizi piestiprināti apavi.

Patellofemoral sāpju sindroms

Galvenais simptoms ir sāpes ap malām vai ceļgala kaula centrā. Parādās slodzes laikā vai sēžot ar saliektiem ceļiem.

Cēloņi:

• straujš fiziskās aktivitātes pieaugums;
• valkājot neērtus apavus un apavus ar pārāk plānām zolēm;
• ceļa traumas;
• hroniska ceļa locītavas pārslodze;
• liekais svars;
• pēdu hiperpronācija (krišana uz iekšu) un plakanās pēdas.

Tibial Ilium sindroms

Sāpes ir lokalizētas ceļa ārpusē. Cēlonis ir iliotibiālā trakta, fascijas, kas savieno gūžu un ceļu, iekaisums.

Cēloņi:

• bieža skriešana slīpumā;
• bieža krosa skriešana;
• nolietotas kurpes.

periosta iekaisums

Diezgan izplatīta trauma, īpaši iesācēju skrējēju vidū. To raksturo dedzinošas un trulas sāpes periosta iekšpusē vai ārpusē.

Cēloņi:

• zilumi, traumas;
• var būt tādu slimību sindroms kā osteomielīts, tuberkuloze, sifiliss un citi.

Plantārs (plantārs) fascīts

Galvenais simptoms ir sāpes papēdī vai pēdas apakšā. Iemesls ir plantāra fascijas mikrotrauma, kas rodas pārmērīgas slodzes dēļ.

Cēloņi:

• ejot, pēda ir stipri pagriezta uz iekšu (pārmērīga pronācija);
• augsta pēdas arka;
• Bieža iešana vai garu distanču skriešana pa cietām virsmām
• liekais svars;
• neērti apavi;
• saīsināta Ahileja cīpsla vai pārāk saspringts ikru muskulis.

Kā novērst skriešanas traumas

Atkārtots stress var izraisīt skriešanas traumas. Tas nozīmē, ka jums ir jābūt izdomīgākam.

Variants # 1. Ierobežojiet atkārtojumu skaitu

• Mainiet 2-3 dažādus skriešanas apavus.
• Visu nedēļu skrien dažādos tempos.
• Mēģiniet pārmaiņus izmantot dažādas skriešanas virsmas: zāli, netīrumus, asfaltu utt.

Opcijas numurs 2. Nostipriniet ķermeni

• Neaizmirstiet par regulāriem spēka treniņiem: tas stiprina muskuļu un skeleta sistēmu.
• Trenējies pareizi. Ideālā treniņu grafikā vajadzētu būt vietai atveseļošanās periodiem.
• Dzīvojiet kā sportists: pietiekami gulējiet, ēdiet labi un izvairieties no stresa.

"Tu vari" un "Tu nevari"

Var:

• Atrodiet fizioterapeitu, kurš saprot skriešanu.
• Sāciet ārstēšanu pēc pirmajām traumas pazīmēm un sekojiet līdzi.
• Esi pacietīgs.

Ir aizliegts:

• Turpiniet skriet, ignorējot asās sāpes.
• Ticiet, ka atpūta ir vienāda ar dziedināšanu.
• Neievērojiet preventīvos pasākumus.