5 izplatītas sporta traumas, no kurām varat izvairīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Gandrīz vienmēr sporta trauma nozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi. Un to gandrīz vienmēr var novērst.

1. "Skrējēja ceļgalis"

Kas tas ir: iliotibiālā trakta berzes sindroms. Iliotibiālais trakts iet gar augšstilba ārpusi virs ceļa. Pirmais simptoms būs sāpes locītavas ārpusē slodzes laikā, un drīz vien celis sāks sāpēt, normāli ejot.

Kā nopelnīt: skrienot stīvos apavos, pārvērtējot savus spēkus, veicot nepareizus vingrinājumus iesildoties. No nosaukuma noprotams, ka šī trauma visbiežāk rodas skrējējiem, taču riskam ir pakļauti arī riteņbraucēji, futbolisti un basketbolisti.

Kā novērst:

• Valkājiet īpašus apavus katram treniņa veidam.
• Sekojiet savai vingrinājumu tehnikai. Ja nezināt, kā to izdarīt pareizi, sazinieties ar savu treneri.
• Palieliniet slodzi pakāpeniski.

2. Ahileja cīpslas iekaisums

Kas tas ir: slimība rodas ikru muskuļu pārslodzes dēļ. Šādas traumas dziedināšana prasa ilgu laiku, un bez ārstēšanas tas var izraisīt cīpslu plīsumu.

Kā nopelnīt: sāc iesildīšanos pirms treniņa nevis ar vieglu vingrošanu, bet gan ar skrējienu pa trasi vai lecienu uz virves. Ahileja cīpsla var tikt bojāta jebkurā sporta veidā, kas saistīts ar aktīvu skriešanu un lēkšanu.

Kā novērst:

• Labi sasildiet potīti, veicot vieglas rotācijas un stiepes.
• Vingrojiet pareizos apavos.
• Trenējiet gūžas saliecējus, lai tie veiktu daļu no cīpslas darba. Gūžas saliecēji ir muskuļu grupa, kas ietver gūžas un psoas muskuļus, kā arī sartorius un rectus femoris muskuļus.

3. Epikondilīts

Kas tas ir: cīpslu grupas iekaisums ap elkoni. To dēļ elkonis sāp un zaudē kustīgumu. Šo traumu sauc arī par "vārtsarga elkoni" vai "tenisa elkoni".

Kā nopelnīt: atkārtojiet tās pašas elkoņa kustības spriedzes stāvoklī. Elkoņus var pārslogot ne tikai vārtsargi, tenisisti un citi sportisti, bet arī, piemēram, mākslinieki vai dārznieki.

Kā novērst:

• Spēlējiet sportu un radošumu, izmantojot abas rokas. Pat ja kāds ir līderis.
• Veiciet pārtraukumus treniņos, lai saites atslābtu.
• Pie pirmajām sāpju pazīmēm jākonsultējas ar ārstu, kurš palīdzēs izvēlēties pretiekaisuma līdzekļus. Iespējams, jums būs jāpielāgo treniņu programma un jādod rokai atpūta.

4. Pleca izmežģījums

Kas tas ir: visbiežāk tie ir gadījumi, kad pleca kaula galva tiek pārvietota un atstāj locītavu. Izskatās un šausmīgi sāp. Sastieptas plecu saites nav tik biedējošas, bet arī nepatīkamas. To var diagnosticēt pēc pleca sāpīguma, apsārtuma un pietūkuma.

Kā nopelnīt: veiciet pārāk asas kustības ar rokām. Saskaņā ar Fox News Top 10 sporta traumām, 20% sporta traumu ir saistītas ar pleciem, un lielākā daļa no tām rodas, kad cilvēks sāk vingrot pārāk pēkšņi. Piemēram, viņš izlaiž vairākus mēnešus ilgu apmācību un pēc tam mēģina ievērot to pašu programmu kā vienmēr. Cīņas mākslas un vingrošanas treniņos visbiežāk sastopami sastiepumi un subluksācijas. Un jūs varat iegūt sastiepumu uz jebkura simulatora sporta zālē, baseinā vai pagalma volejbola laukumā.

Kā to novērst:

• Sāciet vingrot pakāpeniski.
• Pēc treniņa pārtraukuma pārejiet uz vieglāku programmu.
• Neviciniet rokas tāpat vien – ievērojiet kustību tehniku.

5. Sastiepta potīte

Kas tas ir: saišu stiepšana potītes locītavā līdz to pilnīgam pārrāvumam.

Kā nopelnīt: kā vēlies. Jebkura nedroša situācija var Kas ir potītes sastiepums? noved pie tā, ka jūs paklupat un jūsu kāja ir nospiesta. Tas var izraisīt nopietnus savainojumus, īpaši, ja tobrīd jūsu rokās bija stienis.

Kā to novērst:

• Atcerieties, ka stabilitāte ir galvenais jebkurā vingrinājumā. Ja paceļat hanteles vai veicat izklupienus, pēdām jābūt taisnām.
• Sāciet doties uz jogu, kur viņi iemācīs jums saglabāt līdzsvaru un palīdzēs padarīt saites elastīgākas.

Ko darīt, lai izvairītos no traumām jebkurā sporta veidā

Traumu profilakse ir ļoti vienkārša. Varbūt tāpēc visi pret viņu duras. Bet nākamreiz, kad nolemsiet izlaist šo garlaicīgo treniņu, padomājiet par to, cik jautri tas jums sagādās rindā uz neatliekamās palīdzības numuru. Lai tur nenokļūtu, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus. Lūk, kā rīkoties neatkarīgi no tā, kādu sporta veidu jūs nodarbojaties:

1. Iesildīties. Pat pirms rīta vingrinājumiem jums ir nepieciešams vismaz izstiepties.
2. Palieliniet slodzi pakāpeniski. Nevajag dzīties pēc rezultāta uzreiz. Jā, visi redzēs, cik daudz svara esi pieņēmis. Bet kā rīt būsi sagrozīts - redzēs tikai ārsts, kuram tavs ieraksts neinteresē.
3. Nostipriniet saites un locītavas, piemēram, ar uztura bagātinātājiem. Mēs šobrīd nerunājam par kultūrismu, bet gan par vitamīnu un minerālvielu piedevām, piemēram, JustNative. Tie ir nepieciešami, lai kompensētu uzturvielu trūkumu, ko mēs nesaņemam ar pārtiku. Ir grūti izveidot ideālu diētu bez uztura speciālista, tāpēc vieglāk ir iegādāties īpašu kompleksu sportistiem un palīdzēt savām saitēm un locītavām izturēt sporta stresu.