Kas ir zumba un kā ar to zaudēt svaru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Veids, kā zaudēt svaru tiem, kam nepatīk vingrinājumi.

Kas ir Zumba?

Zumba Zumba ir grupu fitnesa programma, kas apvieno tradicionālās aerobikas kustības ar vienkāršiem latīņu, hip-hop un vēderdeju elementiem. Nodarbība notiek salsas, rumbas, merengue, flamenko un citu virzienu ritmos.

Zumba tiek pozicionēta kā deju ballīte – koša, braucoša un ne tāda kā ierastie notievēšanas treniņi.

Papildus klasiskajai zumbai ir vēl deviņas fitnesa programmas NODARBĪBAS – no Aqua Zumba® baseinā līdz Zumba® Tonizēšanai ar hanteles ķermeņa augšdaļas papildu slodzei.

Ir arī atsevišķas Zumbini ™ zonas bērniem vecumā no 0 līdz 3 gadiem un augstas intensitātes treniņš STRONG by Zumba® tiem, kas vēlas iziet cauri treniņam, mūzikas pavadījumā atšķaidot kardio vingrinājumus ar deju kombinācijām.

Cik ātri ar to var zaudēt svaru?

Būtībā zumba ir intervāla treniņš, kurā pārmaiņus tiek veiktas augstas un zemas intensitātes deju kustības. Tādējādi procesam nav nepieciešama atpūta, un jūs varat pārvietoties ar augstu sirdsdarbības ātrumu visas 40-50 sesijas minūtes.

Jūs varat sadedzināt Zumba® vienā treniņā: vai “Fitnesa ballīte” ir labs treniņš? apmēram 369 kcal. Ja vingrojat piecas dienas nedēļā, pat bez kaloriju deficīta uzturā, 3-4 nedēļu laikā varat zaudēt kilogramu tauku. Un kombinācijā ar mīkstu diētu - 1, 5-2 nedēļu laikā.

Tajā pašā laikā, atšķirībā no skriešanas vai cita kardio, dinamiski deju ritmi un bauda kustēties mūzikas pavadībā samazina piepūli.

Citiem vārdiem sakot, jūs bieži svīstat un elpojat, bet jūs neciešat.

Tas palielina iespēju, ka aktivitātes kļūs par jūsu dzīves sastāvdaļu, un tas ir izdevīgi ne tikai ķermeņa tauku samazināšanai.

Kāda ir zumbas nozīme, izņemot svara zaudēšanu?

Sirdsdarbības ātrums deju treniņa laikā Zumba®: vai “Fitnesa ballīte” ir labs treniņš? 64–94% robežās no maksimālā sirdsdarbības ātruma un vidēji 79%. Tas ir pietiekami, lai sūknētu sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabotu ķermeņa izturību.

Turklāt zumba stiprina ķermeņa muskuļus. Daudzas deju kustības un kustības ir saistītas ar abs. Lēcieni un izklupieni stiprina gurnus un sēžas muskuļus. Tradicionālā zumba praktiski nenoslogo ķermeņa augšdaļu. Ja vēlaties uzpumpēt rokas, krūtis un muguru, izmēģiniet hanteles variantu.

Zumba arī uzlabo lokanību un koordināciju, padara ķermeni elastīgāku un paklausīgāku.

Vai zumba ir piemērota tiem, kas neprot dejot?

Zumbas horeogrāfija ietver tikai pamata deju kustības un neprasa iepriekšēju deju vai sporta pieredzi.

Jebkuras kustības tiek apgūtas dažu minūšu laikā, un kombinācijas, kā likums, tiek atkārtotas daudzas reizes pēc kārtas, lai tās nebūtu grūti atcerēties.

Turklāt, tāpat kā jebkurai ballītei, zumbai nav klasiskā virziena formalitātes. Pamatkustību ietvaros jums ir vieta improvizācijai.

Galvenais ir aktīvi kustēties un izbaudīt procesu.

Kurš nedrīkst nodarboties ar zumbu?

Tā kā zumba ir diezgan intensīva treniņu metode, grūtniecības laikā tai jāpieiet piesardzīgi. Pirms nodarbības uzsākšanas konsultējieties ar savu uzraugošo ārstu un informējiet treneri.

Tāpat ir vērts brīdināt instruktoru, ja sāp ceļi vai mugura, ir artrīts un citas locītavu un mugurkaula saslimšanas. Dažās zumbas kombinācijās ir asas un intensīvas kustības, kas var kaitēt esošajām problēmām.

Ja Jums ir cukura diabēts, cukura līmenis asinīs var ievērojami samazināties, ja neesat pieradis pie fiziskām aktivitātēm. Pirms došanās uz pirmo treniņu, konsultējieties ar savu ārstu.

Uzmanieties arī no intensīvas dejošanas, ja jums ir sirds un asinsvadu slimības. Vispirms apmeklējiet savu kardiologu.

Cik bieži jūs varat praktizēt?

Tā kā klasiskā zumba neietver spēka kustības un ļoti nenogurdina muskuļus un centrālo nervu sistēmu, vingrot var vismaz katru dienu. Tādā veidā jūs ātrāk zaudēsiet liekos kilogramus un veidosiet izturību.

Kas jums jādara Zumbai?

Pirmkārt, atrodiet sertificētu zumbas instruktoru savā pilsētā.

Zīmola ZUMBA® īpašnieks (Zumba Fitness LCC) izstrādā programmas un horeogrāfiju, atlasa mūziku, māca instruktorus un licencē tos.

Jūs varat pārbaudīt trenerus ar derīgu licenci vietnē zumba.com. Atrodi vienu un nāc uz viņa klasi.

Ja gatavojaties trenēties mājās, varat to izdarīt, izmantojot DVD no tā paša Zumba Fitness LCC. Treniņu diski tiek pārdoti oficiālajā vietnē, kā arī Amazon.

Lai trenētos, nepieciešama tikai brīva vieta, ērts apģērbs un kedas.

Vai ir iespējams nodarboties ar zumbu bez maksas?

Tā kā zumbai nav nepieciešama detalizēta tehnikas analīze un tajā nav sarežģītu elementu, kombinācijas varat uzzināt no YouTube videoklipiem. Atcerieties par iespēju mainīt ātrumu uz 0, 25 - tāpēc jums būs laiks redzēt jebkuru elementu.

Šeit ir daži īsi sertificētu instruktoru treniņi, kuru ilgums ir no 4 līdz 48 minūtēm.

Izmēģiniet to, izbaudiet mūziku un zaudējiet svaru ar prieku!