10 receptes enerģijas bumbiņām, kas ir veselīgākas un garšīgākas par konfektēm

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Oriģinālas idejas veselīgai uzkodai.

1. Ar dzērvenēm un apelsīnu

Sastāvdaļas

• 1 glāze auzu pārslu
• ¼ glāzes žāvētu dzērveņu;
• 8 pekanrieksti
• 2 ēdamkarotes šķidra medus;
• 1 glāze dateļu;
• 1 tējkarote apelsīnu ekstrakta.

Sagatavošana

Bez viltībām, vienkārši ievietojiet visas sastāvdaļas virtuves kombainā ar smalcinātāju un sasmalciniet tās gludā pastā. Pēc tam sarullējiet bumbiņas.

2. Aprikoze

Sastāvdaļas

• 1½ glāzes žāvētu aprikožu;
• ½ glāzes rozīņu;
• ¼ glāzes mandeļu;
• ¼ glāzes valriekstu;
• 3 tējkarotes kokosriekstu skaidiņu;
• 1 tējkarote vaniļas esences
• 1/2 tējkarotes malta kanēļa.

Sagatavošana

Visu, izņemot kokosriekstu, sasmalciniet virtuves kombainā. Sarullējiet bumbiņas un sarullējiet skaidiņās.

3. Melleņu mafins aromatizēts

Sastāvdaļas

• ½ glāzes auzu miltu;
• 2 ēdamkarotes proteīna pulvera ar vaniļas garšu
• 1 šķipsniņa sasmalcināta jūras sāls;
• ¼ tējkarotes kanēļa;
• 2 tējkarotes cukura;
• 2 ēdamkarotes riekstu sviesta
• 2 ēdamkarotes kaltētas mellenes
• ¼ glāzes sojas vai riekstu piena.

Sagatavošana

Šīs enerģijas konfektes var pagatavot bez virtuves kombaina, nepieciešama tikai bļoda un karote. Apvienojiet miltus, olbaltumvielas, kanēli, jūras sāli, mellenes un zemesriekstu sviestu. Pēc tam ielejiet pienu, lai izveidotu biezu mīklu. Var būt nepieciešams nedaudz vairāk šķidruma, nekā norādīts receptē. Atliek bumbiņas sarullēt un nosūtīt ledusskapī vismaz uz pusstundu.

4. Zemeņu biskvīta garša

Sastāvdaļas

• ⅔ glāzes grieķu jogurta;
• ½ glāzes riekstu sviesta;
• ¼ glāzes mandeļu piena;
• saldinātājs - pēc garšas;
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• ¼ tējkarotes sāls;
• 1 glāze kukurūzas pārslu
• ½ glāzes ātri pagatavojamo auzu pārslu;
• 3 tējkarotes kokosriekstu miltu
• 1 glāze žāvētu zemeņu

Sagatavošana

Apvienojiet jogurtu, sviestu, mandeļu pienu, saldinātāju, vaniļas ekstraktu un sāli ar virtuves kombainu zemā ātrumā. Pamazām pievienojiet kukurūzas pārslas, auzu pārslas un kokosriekstu miltus. Pēdējās pievieno zemenes. Ievietojiet bļodu ledusskapī uz 30 minūtēm. Pēc tam veidojiet konfektes.

5. Citronu-vaniļas

Sastāvdaļas

• 1 glāze negrauzdētas mandeles
• 1 glāze dateļu;
• ½ glāzes proteīna pulvera ar vaniļas garšu
• ½ tējkarotes jūras sāls;
• 1 citrona miziņa;
• sula no ½ citrona.

Sagatavošana

Vispirms ar virtuves kombainu sasmalcina mandeles mazās drumstalās. Pievieno visas pārējās sastāvdaļas un maisa, līdz mīkla sāk sanākt vienā lipīgā kunkulī. Pēc tam veido bumbiņas.

6. Ābols un mandeles

Sastāvdaļas

• 2 glāzes auzu pārslu
• 1 liels ābols;
• 1 glāze mandeļu vai cita riekstu sviesta
• 2 ēdamkarotes mizotu sēklu;
• 2 ēdamkarotes čia sēklu
• 2 tējkarotes kanēļa.

Sagatavošana

Sajauc visas sastāvdaļas virtuves kombainā. Ja masa ir pārāk šķidra, var pievienot vēl kādu auzu pārslu. Ja maisījums šķiet pikants, pievienojiet medu pēc garšas.

7. Plūme-vaniļa

Sastāvdaļas

• ½ glāzes dateles;
• ½ glāzes plūmju vai žāvētu plūmju;
• ½ glāzes neapstrādātu mandeļu
• 2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
• ¼ tējkarotes sāls.

Sagatavošana

Visas sastāvdaļas samaļ virtuves kombainā un veido enerģijas bumbiņas.

8. Ar šokolādi, kokosriekstu un pistācijām

Sastāvdaļas

• 1 glāze nomizotu pistāciju
• ½ glāzes kokosriekstu skaidiņas;
• ½ glāzes kokosriekstu miltu;
• ½ glāzes proteīna pulvera ar šokolādes garšu;
• ½ glāzes riekstu sviesta;
• ½ tējkarotes vaniļas ekstrakta;
• 2 ēdamkarotes medus.

Sagatavošana

Pistācijas rupji sakapā. Pārējās sastāvdaļas sajauc virtuves kombainā līdz viendabīgai masai. Pievienojiet riekstus, vienmērīgi sadalot tos visā maisījumā. Veidojiet bumbiņas.

9. Ar šokolādi un sāli

Sastāvdaļas

• 1½ glāzes dateļu
• 1 glāze valriekstu vai pekanriekstu
• 3 ēdamkarotes kakao;
• 1 ēdamkarote mandeļu eļļas
• 1 ēdamkarote kļavu sīrupa vai medus
• ¼ ēdamkarotes sāls;
• ¼ tējkarotes kanēļa;
• ¼ glāzes kvinojas;
• 50 g šokolādes.

Sagatavošana

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Izklājiet cepešpannu ar cepampapīru un vienmērīgi izklājiet kvinoju. Cep 30 minūtes, ik pēc 10 minūtēm graudaugus apmaisot. Tas radīs kraukšķīgas pārslas.

Visas sastāvdaļas, izņemot kvinoju un šokolādi, samaļ virtuves kombainā. Pēc tam viegli iemaisa kraukšķīgos putraimus. Veidojiet bumbiņas. Izkausējiet šokolādi, iemērciet tajā katru konfekti.

10. Piparmētra

Sastāvdaļas

• 1½ glāzes dateļu
• ½ glāzes auzu pārslu;
• 2 ēdamkarotes nomizotu ķirbju sēklu
• ¼ glāzes kakao;
• 1 tējkarote piparmētru ekstrakta

Sagatavošana

Visas sastāvdaļas samaļ virtuves kombainā, no iegūtās masas veido bumbiņas.