Kā attīstīt smadzenes 30 dienās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

8 padomi, kas palīdzēs ātrāk iegaumēt un apstrādāt informāciju.

Smadzeņu veselība ir tieši atkarīga no mūsu ikdienas aktivitātēm. Turklāt pietiek nedaudz mainīt savus ieradumus, un jūs pamanīsit rezultātu. Veltiet nākamās 30 dienas, lai tās ieviestu savā dzīvē un iedarbinātu savu domāšanu. Uzņēmējs un emuāru autors Tomass Opongs precīzi paskaidroja, kā to izdarīt.

1. Vingrojiet smadzenes

Dariet kaut ko jaunu, kas prasa garīgu piepūli: dejojiet, spēlējiet klavieres, mācieties jaunu valodu. Tas palielina informācijas apstrādes ātrumu, stiprina sinapses un paplašina smadzeņu funkcionālos tīklus.

"Kad jūs mācāties kaut ko jaunu un jūsu smadzenes vēlas atpūsties, tās aug," saka psiholoģe Dženifera Džounsa. Apgūstot kaut ko, jūs veidojat jaunus savienojumus smadzenēs. Un jo vairāk to būs, jo vieglāk būs atcerēties informāciju nākotnē.

2. Izkāp no savas komforta zonas

Kad jūtaties ērti un viss ir apmierināts, smadzenēs izdalās ķīmiskas vielas, kas izraisa labu garastāvokli. Bet ilgtermiņā komforts viņam nenāk par labu.

Tā ir vēlme izkāpt no komforta zonas, kas uztur smadzenes jaunas. Tiecieties pēc jaunas pieredzes, attīstiet jaunas prasmes un esiet atvērts jaunām idejām.

Bez prāta darba dendrīti – neironu procesi, kas vada nervu impulsus uz neirona ķermeni – saraujas vai pazūd pavisam. Aktīva dzīve palielina dendrītu tīklus un smadzeņu reģenerācijas spēju, kas pazīstama kā.

Izejot no komforta zonas, jūs "izstiepjat" savas smadzenes, un dendriti aug kā koki ar daudziem zariem.

3. Trenējiet koncentrēšanos

Lai to izdarītu, sāciet meditēt. Pētījumi liecina, ka meditācija palielina pelēkās vielas daudzumu smadzeņu zonās, kas ir atbildīgas par uzmanību un ārējo sensoro signālu apstrādi.

Jūs varat burtiski paplašināt savas smadzenes, un katru dienu tas aizņem mazāk laika nekā pusdienas.

"Lai gan meditācija ir saistīta ar mierīgumu un fizisku relaksāciju, tās aizstāvji jau sen ir apgalvojuši, ka tā sniedz kognitīvus un psiholoģiskus ieguvumus, kas ilgst visu dienu," saka neirozinātniece Sāra Lazara.

4. Lasiet katru dienu

Lasot, jūsu smadzenes mainās un attīstās. Lasot šos vārdus, jūsu smadzenes atšifrē abstraktus simbolus un sintezē rezultātus sarežģītās idejās. Tas ir pārsteidzošs process.

Lasīšana ietver daudzas smadzeņu funkcijas, tostarp redzes, dzirdes un fonēmiskās uztveres, izpratnes procesus. Kad mēs lasām par kaut ko, mēs aktivizējam tos pašus neironus kā tad, kad mēs tieši piedzīvojam to, ko mēs aprakstām.

Atšķirībā no informācijas skatīšanās vai klausīšanās, pētnieki norādīja, ka lasot smadzenēm ir vairāk laika pārdomāt un apstrādāt datus, kā arī prezentēt aprakstītos notikumus. Lasīšana katru dienu var palīdzēt palēnināt ar vecumu saistītu izziņas samazināšanos un atbalstīt smadzeņu veselību.

5. Saglabājiet dienasgrāmatu

Piezīmju veikšana var palīdzēt noteikt prioritātes, skaidri domāt un koncentrēties uz svarīgām, nevis steidzamām lietām. Tāpat dienasgrāmata palīdz vieglāk tikt galā ar stresa situācijām un trauksmi un pat paaugstina imūnšūnu aktivitāti.

"Piezīmju veikšana uzlabo smadzeņu spēju uztvert, apstrādāt, uzglabāt un izgūt informāciju," skaidro neiroloģe Džūdija Vilisa. - Tas attīsta ilgtermiņa atmiņu, palīdz pamanīt domāšanas modeļus, dod laiku pārdomām. Un ar pareizo pieeju tas kļūst par koncepciju attīstības avotu un stimulē smadzeņu augstākās garīgās funkcijas.

6. Nesēdi uz vietas

Gribot negribot fiziskās aktivitātes būtiski ietekmē smadzenes un garastāvokli. Pēc pētnieku domām, kustība uzlabo izziņas spējas. Tāpēc atrodiet sev tīkamu darbību un dariet to regulāri.

Pietiekami vienkārši aerobikas vingrinājumi, piemēram. Pastaiga 30–45 minūtes ātrā tempā trīs reizes nedēļā palīdzēs aizsargāties pret garīgo nogurumu un uzlabos epizodisko atmiņu un smadzeņu darbību par aptuveni 20%.

7. Naktīs pietiekami gulēt un dienas laikā nosnausties

Miegs samazina fizisko un psiholoģisko stresu. Turklāt miega laikā smadzenes pārvērš jaunu informāciju.

Īss pēcpusdienas snaudiens uzlādē jūs ar enerģiju. Snauda dienas laikā nav slinkuma pazīme. Ir zinātniski pierādīts, ka tas uzlabo koncentrēšanos, produktivitāti un reakcijas ātrumu pēc miega. Pietiek gulēt tikai divdesmit minūtes.

8. Iemācieties neko nedarīt

Pastāvīga nodarbinātība tikai samazina produktivitāti. Un dažreiz sēdēšana dīkstāvē ir labs veids, kā atjaunot smadzenes un pievērst uzmanību pašreizējam brīdim.

Pavadiet laiku klusumā, atvienojoties no interneta un domājot par darbu. Tas uzlabo koncentrēšanos un radošo domāšanu. Tāpēc plānojiet savu kalendāru kopā ar citiem saviem uzdevumiem.

Klusums parasti nāk par labu smadzenēm. Tās laikā viņš aktīvi asimilē un izvērtē informāciju. Pēc neirozinātnieku domām, divas stundas klusuma dienā provocē šūnu attīstību hipokampā - smadzeņu zonā, kas saistīta ar atmiņas veidošanos.