Kā iemācīties pareizi atpūsties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Eksperti dalās ar personīgo pieredzi un praktiskām metodēm, lai palīdzētu jums patiesi atpūsties.

Moija Sarnere, britu žurnāliste un The Guardian žurnāliste, ir pārliecināta, ka daudzi no mums ir aizmirsuši, kā pareizi un efektīvi atpūsties. Un es nolēmu izdomāt, kā to labot.

Analizējiet laiku, ko pavadāt pie ekrāna

Mūsu pasaulē, kas pastāvīgi atrodas tiešsaistē, atpūsties kļūst arvien grūtāk. Pati Moija atzīst, ka pirmo reizi par to nopietni domājusi pēc tam, kad savainojuma dēļ nācies pamest sportu.

Vingrošana vienmēr ir bijusi nodarbe, kuras laikā viņa varēja pabūt vienatnē ar sevi. Un bez tiem viņa sāka justies pilnīgi apmaldījusies.

Moija Sarnere

Kad mājās ir brīvs vakars, bieži vien nav ne jausmas, ko ar to darīt. Tas viss neizbēgami beidzas ar to, ka es stundām ilgi skatos uz vienu ekrānu, pēc tam uz otru, līdz eju gulēt. Un tad es domāju, kāpēc es tērēju tik daudz laika.

Moija ir pārliecināta, ka nebūt nav vienīgā, kurai patīk plēsties uz dīvāna un sēdēt pie televizora, kamēr viņas acu priekšā zib Twitter un Facebook plūsmas un pieci WhatsApp grupu čati.

Daudzi cilvēki patiešām ir pazīstami ar šo problēmu. Piemēram, aktrise Diāna Kītone intervijā izdevumam More teica: "Man nav ne jausmas, ko es darītu ar veselu nedēļu brīvu."

Savukārt Gvena Stefani žurnālam Stylist stāstījusi, ka, ja viņai darbā ir dīkstāves, viņa jūt nelielu paniku un mēģina plānot, ko darīt tālāk. Un, kad Elonam Maskam jautāja, ko viņš parasti dara pēc darba, viņš atbildēja: "Parasti es turpinu strādāt."

Par izdevīga atpūtas veida nepieciešamību liecina vismaz acumirklīgs popularitātes pieaugums, ko saņēmušas krāsojamās grāmatas pieaugušajiem. Vai izdzīvošanas mentoru grāmatu pārdošanas apjoma pieaugums pasaulē, kurā nekas un neviens nestāv uz vietas. Vai arī apzinātības apsēstība ar Headspace - meditācijas lietotni, kas ir lejupielādēta vairāk nekā 15 miljonus reižu.

Tie, kas tērēja naudu šādām lietām, acīmredzot meklēja atbildes uz tiem pašiem jautājumiem. Un daudzi no viņiem joprojām meklē. Starp citu, tagad pretstresa krāsojamo lapu tirgus ir samazinājies, un Headspace sāka atlaist darbiniekus.

Lielbritānijas sakaru regulatora Ofcom 2018. gada ziņojums apstiprina, ka ļoti daudz cilvēku ir atkarīgi no savām digitālajām ierīcēm un viņiem ir nepieciešama pastāvīga piekļuve internetam.

78% ir viedtālrunis, un jauniešu vidū vecumā no 16 līdz 24 gadiem šis skaits pieaug līdz 95%. Mēs pārbaudām savu tālruni ik pēc 12 minūtēm, lai gan vairāk nekā puse atzīst, ka tas traucē sazināties ar ģimeni un draugiem. Un 43% piekrīt, ka pārāk daudz laika pavada pie ierīcēm. 7 no 10 nekad tos neizslēdz.

Ierīces traucē mūsu atpūtai, taču arī bez tām mums ir grūti atpūsties.

Klīniskā psiholoģe Reičela Endrjū atzīmē, ka katru dienu viņa saskaras ar šo problēmu savā terapijas telpā, un lietas kļūst sliktākas. “Savā praksē novēroju, ka pieaug to cilvēku skaits, kuriem ir grūti no visa atslēgties un atpūsties, īpaši pēdējos 3-5 gados. Tas attiecas uz visu vecumu no 12 līdz 70 gadiem.

Reičela saka, ka laiska laiskošanās pie televizora ekrāna vai ar viedtālruni rokās parasti ir labi. Bet tas viss ir atkarīgs no tā, kā jūs to darāt.

“Dažkārt cilvēki atzīst, ka pat neiedziļinās tajā, kas notiek viņu acu priekšā. Viņi ir pilnīgi abstrahēti, nesaprotot, ko viņi ir darījuši pēdējo pusstundu. To var uzlūkot gandrīz kā disociāciju – periodus, kad smadzenes ir tik izsmeltas un pārņemtas, ka pilnībā atslēdzas no notiekošā. Protams, šāda atpūta smadzenēm nepalīdz.

Moija Sarnere stāsta, ka pēc vakariem, kas pilnībā bija veltīti Twitter vai televīzijas seriāliem, viņa pamodās ar sajūtu, ka pirms gulētiešanas būtu ēdusi nevēlamu pārtiku. Un fakts ir tāds, ka viņa sajauca pilnīgas smadzeņu izslēgšanas sajūtu ar īstu relaksāciju.

Psihoanalītiķis Deivids Morgans uzskata, ka šāda iegrimšana tiešsaistē ir gan cēlonis, gan sekas tam, ka esam aizmirsuši, kā atpūsties un izklaidēties. "Visas mūsu ierīces un tas, kā mēs tās lietojam, novērš uzmanību," viņš saka.

Deivids Morgans

Cilvēki ir tik ļoti pieraduši meklēt dažādus līdzekļus, kā aizmirst, ka viņi pat nevar izdzīvot vakaru vienatnē ar sevi.

Iegremdēšanās virtuālajā pasaulē ir mēģinājums novērst uzmanību, veids, kā izvairīties no saskarsmes ar savu iekšējo Es. Tajā pašā laikā, lai izprastu sevi, ir jāatbrīvo mentālā telpa, kuru pilnībā aizņem mūsu ierīces.

Pārdomājiet savas patiesās vēlmes

Reičela Endrjū stāsta, ka daži viņas pacienti nekad nav domājuši par to, kā viņi vēlētos pavadīt savu brīvo laiku.

“Viņi saka, ka ir pārāk aizņemti ar saviem pienākumiem – darbu, rūpēm par ģimeni un piespiedu draudzības uzturēšanu. Vakarā vai brīvdienās pienāk brīdis, kad viņi var darīt visu, ko vēlas, bet viņiem vairs nav ne spēka, ne motivācijas darīt neko citu, kā tikai “izkrist no realitātes”. Bet kā gan dzīve var būt patīkama, ja visu laiku dari tikai to, kas jādara?

Citiem, pēc Reičelas domām, ideja uzklausīt jūsu vajadzības un vēlmes ir pilnīgi sveša. Tiem, kas uzauguši ģimenē, kur viss bija vērsts uz otra bērna vai vecāka vajadzībām, iespējams, nekad nav jautāts, ko viņi vēlētos darīt. Un nav pārsteidzoši, ka pirms tam viņi par to nevarēja domāt.

Bet, ja viņiem izdosies atrast sev patīkamu nodarbi, kas palīdzēs atpūsties, tas var radīt lielas pārmaiņas viņu dzīvē.

Ņina Grunfelde ir Life Clubs dibinātāja - organizācija, kas palīdz cilvēkiem dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Dažreiz var būt grūti atšķirt savas vajadzības no apkārtējo cilvēku vajadzībām. Un var būt nepieciešams daudz pūļu, lai saprastu, kur beidzas jūsu vēlmes un sākas jūsu partnera vēlmes.

“Kad mēs ar vīru vēl bijām jauni, mēs devāmies atvaļinājumā uz Romu,” stāsta Ņina. “Viņš vēlējās apmeklēt katru templi, katru restorānu, katru apskates vietu. Un es atgriezos mājās pilnīgi salauzta. Tikai pēc tam, kad sapratu sevi, pārdomāju savu dzīvi atsevišķi un to, kas man personīgi patīk, sapratu: lai izbaudītu atvaļinājumu un atgrieztos mājās svaigs un enerģijas pilns, man ir nepieciešama klusa atpūta un lasīšana.

Tagad, kad dodamies atvaļinājumā, mans vīrs uz tempļiem staigā viens, un es jūtos patiesi laimīga, guļot pludmalē, pie baseina vai pie kamīna ar grāmatu. Man tas ir patiess prieks. Nu, restorānā es varu viņam pievienoties.

Lūgt palīdzību

Moija Sarnere ziņo, ka viņa jau ir sākusi izmantot visus ideālos noteikumus, taču dažreiz viņa joprojām jūtas nogurusi no pasaules.

Moija Sarnere

Dažreiz es jūtos kā pazust savā viedtālrunī vai televizorā. It kā šī pilnīgas atslāņošanās sajūta man ir ļoti svarīga, lai gan es zinu, ka tā ir nepareizi.

Viņa stāsta, ka psihoanalītiskā terapija palīdz viņai pārdomāt iemeslus, kāpēc tas notiek. Arī Deivids Morgans piekrīt, ka psihoterapija ir ļoti svarīga, lai atbrīvotos no interneta atkarības, jo cilvēkam konsultēšanā ir jāizmanto savs prāts.

"Terapija cīnās ar izklaidību - tā ietver koncentrēšanos," viņš saka. "Kad cilvēki ienāk manā birojā, viņi bieži saka, ka pirmo reizi viņi jūtas nespējīgi izbēgt no apstākļiem."

Tikšanās ar grūtībām aci pret aci un bēgšana no tām ir vienlīdz nogurdinoša. Problēmu risināšana ir patiešām grūts un drudžains darbs. Bet, ja tuvumā ir kāds, kas var uzklausīt un palīdzēt jums to izdomāt, kļūst vieglāk.

Deivids Morgans

Katrs meklē savus veidus, kā novērst uzmanību no vissvarīgākā: šeit mēs dzīvojam, un tad mums ir jāmirst. Ja ir prāts aptvert visu, kas notiek, un cilvēks, kurš kopā ar jums par to domās vēl dziļāk - tas palīdz tikt galā ar šo briesmīgo patiesību.

Taču šis biedējošais fakts palīdz arī apzināties, cik maz laika mums ir atvēlēts uz planētas. Un kauns to tērēt, brīvprātīgi izslēdzot savas smadzenes.

Sekojiet praktiskiem padomiem

1. Ievadiet vienas stundas noteikumu. Ņina Grunfelde iesaka brīvdienās draugu vai ģimenes lokā katram atvēlēt veselu stundu, kuras laikā viņš var izlemt, ko katrs darīs, lai atpūstos. “Viens no maniem bērniem teiks, ka spēlēsim videospēles, otrs teiks, ka iesim pastaigāties, trešais liks visiem cept pīrāgus. Tādējādi katrs mazliet atpūšas no sava laika un izmēģina citu cilvēku veidus, kā atpūsties. Tas ir ļoti relaksējoši, ja jums pašam nav jāplāno visa diena."

2. Mēģiniet atcerēties, ko bērnībā jums patika darīt visvairāk. Nosakiet, kas šajā darbībā jums bija vissvarīgākais, un mēģiniet izdomāt "pieaugušo versiju". Ja jūs to vēl neatceraties, pajautājiet draugiem un ģimenei vai apskatiet vecos fotoattēlus.

Ikvienam var būt mūža nodarbošanās. Ja mēs to zaudējam pieaugušā vecumā, tas ir kā mūsu kā personas integritātes zaudēšana. Varbūt jums patika spēlēties smilšu kastē un jūs vēlētos apgūt keramiku. Vai arī jums patika veidot dažādas lietas, un jums patiks cept.

3. Dodieties dabā. Reičela Endrjū saka: “Ja jums nav ne jausmas, kas jums palīdzēs atpūsties, uzticieties zinātnei. Arvien vairāk pētnieku piekrīt, ka atrašanās dabā ir pacilājoša un enerģiska.

4. Redzēt pasauli jaunā veidā. “Ļaujiet sev to izpētīt. Lai kur jūs atrastos - dodieties pastaigā un pārbaudiet, ko jaunu varat atrast sev. Mēģiniet apmaldīties: katru reizi pirms pagrieziena izlemiet, kur vēlaties doties - pa kreisi vai pa labi - un pārbaudiet, kur nonākat,” iesaka Grunfelds.