Stiepšanos varat veikt darbā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Stiepšanās vingrinājumi pieejami visur, kur ir siena un krēsls.

Pulkstenis pie datora vai viedtālruņa provocē diskomfortu kaklā, mugurā un muguras lejasdaļā. Labākais veids, kā no tiem atbrīvoties, ir stiepšanās vai stiepšanās. Šis ir vingrinājumu komplekts ķermeņa muskuļu relaksācijai un stiepšanai.

Katrā statiskajā vingrinājumā - tajos salstējam un nekustamies - iesakām uzkavēties 20-30 sekundes vai līdz atvieglojumam izstieptajā zonā. Dinamiski – ar aktīvu jebkuras ķermeņa daļas kustību – arī atkārtojam līdz pilnīgai relaksācijai.

Atveriet gurnus

Ilgstošas sēdēšanas tādā pašā pozā dēļ tiek traucēta apakšējo ekstremitāšu asinsrite, tāpēc sēžamvieta, gurni un muguras lejasdaļa kļūst nejūtīgi un reizēm sāp. Tikai ar pāris kustībām jūs varat izstiept visas trīs zonas vienlaikus.

• Apsēdieties uz krēsla malas, kājas gurnu platumā zem ceļgaliem.
• Novietojiet vienu kāju pār otras kājas ceļgalu. Šajā gadījumā paceltās ekstremitātes celis ir jānolaiž un jānovirza uz sāniem.
• Viegli noliecieties uz priekšu, it kā jūs vēlētos novietot krūtis uz kājām.
• Saglabājiet pozīciju, līdz jūtat atvieglojumu muskuļos.
• Dariet to pašu ar otru kāju.

Salieciet uz priekšu

Pēc garas darba dienas pie datora, gribas atpūsties fiziski un emocionāli. Vingrinājumi palīdzēs mazināt stresu un spriedzi no muguras lejasdaļas un kakla.

• Stāviet krēsla priekšā.
• Salieciet elkoņus un novietojiet tos uz viņa sēdekļa vai muguras.
• Noliecieties un nolaidiet pieri rokās.
• Atpūsties.

Atpūtieties atpakaļ

Ja jūtaties ļoti noguris mugurā, tad stiepšanās ar krēslu noteikti var jums palīdzēt. Priekš šī:

• Apsēdieties krēslā un pagriezieties uz sāniem uz aizmuguri.
• Novietojiet abas rokas uz krēsla atzveltnes.
• Gludi pagrieziet ķermeni pret rokām.
• Izstiepiet roku pa diagonāli pret krēsla kāju. Ja iespējas atļauj, tad sniedzieties pēc tālākās kājas. Turiet muguru taisni.
• Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
• Atkārtojiet to otrā pusē.

Viegli pleci

Mēs pavadām daudz laika pie tastatūras vai vadot automašīnu. Tajā pašā laikā mūsu rokas ir nedabiski paceltā stāvoklī, kas sasprindzina mūsu plecus. Šeit ir viena no visvieglāk pieejamajām metodēm to izstiepšanai:

• Stāviet pie sienas.
• Paceliet taisno roku, plaukstu uz augšu, pret sienu.
• Lēnām nolaidiet ekstremitāti aiz sevis, cenšoties to nesaliekt.
• Dariet to pašu ar otro roku.

Pusseja uz leju suns

Šī jogas asanas versija ir paredzēta, lai pilnībā atslābinātu un izstieptu visu ķermeni. Īpaši vingrojiet mugurai, paceles cīpslām un paceles cīpslām.

• Stāviet aiz krēsla.
• Novietojiet rokas uz muguras.
• Lēnām noliecieties un atkāpieties, cik vien iespējams.
• Turiet rokas, kājas un muguru taisni.
• Pagaidi, līdz sajutīsi vieglumu savā ķermenī.

Atvērti pleci

Lieliska pretspiešanās tehnika, kas ļaus iztaisnot plecus, izstiept diafragmu un dziļi ieelpot.

• Apsēdieties taisni uz krēsla malas.
• Paceliet vienu roku uz augšu.
• Izstiepiet to pretējā virzienā. Mugura taisna.
• Atkārtojiet to otrai pusei.
• Satveriet krēsla atzveltnes apakšdaļu ar taisnām rokām.
• Bīdiet krūtis uz priekšu un uz augšu.
• Atslābiniet krūšu muskuļus un turiet šo pozīciju dažas sekundes.

Vaļīgas plaukstu locītavas

Stundu ilga rakstīšana klēpjdatorā, peles klikšķi un viedtālruņa bakstīšana pārslogo plaukstas un plecus, kas izraisa muskuļu hipertonitāti. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai tos izstieptu un atbrīvotu.

Plaukstas locītavām:

• Stāviet taisni.
• Izstiepiet roku sev priekšā, plaukstu uz augšu.
• Viegli pavelciet šīs rokas pirkstus pret sevi ar otru ekstremitāti.
• Turiet pāris sekundes un pēc tam dariet to pašu ar otru roku.

Pleciem:

• Stāvot taisni, izstiepiet abas rokas uz augšu.
• Sakrustiet pirkstus slēdzenē.
• Izstiepiet plaukstas pret griestiem.
• Izstiepiet rokas uz augšu.

Šis komplekss ļaus vienmēr būt možam un veselam, pat tad, kad šķiet, ka darba diena nekad nebeigsies. Un uzlabota asinsrite palīdzēs jums radošāk veikt uzdevumus.