2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Šodien mums atkal ir video ļoti aizņemtajiem, tas ir, tiem, kas sūdzas par pastāvīgu laika trūkumu, lai dotos uz sporta klubu vai skrietu. Šos krēsla vingrinājumus var veikt ne tikai mājās, bet arī viesnīcas istabā atvaļinājumā vai birojā pārtraukumā. Atrašanās vieta nav tik svarīga! Ja vien pie rokas būtu piemērots krēsls.;)
Tātad, šajā video ir parādīti 10 vienkārši vingrinājumi, kurus var veikt jebkurš cilvēks: pacēlumi uz vienas kājas, atspiešanās no krēsla, pietupieni izklupienā, atspiešanās no grīdas ar kājām uz krēsla, dēlis ar alternatīviem kāju pacēlumiem, tilts ar uzsvaru uz krēslu un citi.
Veicot dēļus un atspiešanos, pārliecinieties, ka muguras lejasdaļā nav novirzes.
Veicot spiedienu uz krēslu, mēģiniet nepacelt plecus. Un atceries, jo tuvāk mugura būs krēslam un kājas tālāk no tā, jo grūtāk būs.
Veicot tiltu, mēģiniet nenolaist iegurni līdz grīdai, pieskaroties tam ar muguras lejasdaļu.
Pietupiena laikā atbalsta kājas ceļgala leņķis ir 90 grādi. Otram ceļgalam vajadzētu praktiski pieskarties grīdai.
Ieteicams:
50 vingrinājumi visa ķermeņa muskuļu izstiepšanai
Life hacker ir apkopojis labākos vingrinājumus visa ķermeņa stiepšanai, lai jūs varētu pareizi pabeigt treniņu vai noorganizēt mājas stiepšanās nodarbību
Stiepšanās anatomija attēlos: visa ķermeņa vingrinājumi
Cilvēka ķermeņa anatomija, ko ilustrējuši Vikija Timona un Džeimss Kilgalons, palīdzēs labāk izprast, kā muskuļi strādā stiepšanās laikā
Rīta vingrinājumi, ko varat veikt, atrodoties ceļā
Nepietiek laika sportam? Mēs atradām vienkāršu veidu, kā uzturēt ķermeni formā. Šos vienkāršos vingrinājumus var veikt, nepārtraucot rīta rutīnu
10 vingrinājumi, ko varat veikt, atrodoties ērtā dīvānā
Paceļ kājas un rumpi, "Supermens", tilts un citi vingrinājumi, kurus var veikt, nepieceļoties no dīvāna. Lielisks treniņu variants brīvdienām.
Visa ķermeņa treniņš: statiski un bez svara vingrinājumi
Visa ķermeņa vingrinājumu izvēle, ko varat veikt bez papildu svara