Kāda ir atšķirība starp jogu, pilates un stiepšanos un ko izvēlēties sev

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Atkarībā no tā, kādus mērķus sev izvirzījāt, jums vajadzētu izvēlēties apmācības veidus. Apsveriet, kas ir joga, pilates un stiepšanās, un noskaidrojiet, kurš virziens jums sagādās vairāk prieka un palīdzēs ātrāk sasniegt savus mērķus.

Lai iegūtu dziļāku ieskatu katras disciplīnas būtībā, pēc kārtas pārbaudīsim, kas tās ir un ar ko tās atšķiras. Sāksim ar jogu, kuras saknes meklējamas tālā pagātnē.

Joga veselībai, mieram un harmonijai

Joga ir garīgo, fizisko un garīgo prakšu apvienojums, ar kuru palīdzību var attīrīt karmu un sasniegt apgaismību, saplūstot ar Absolūtu. Neviens precīzi nezina, kad joga radās. Pirmā pieminēšana par viņu ir atrodama senajā himnu krājumā "Rig Veda". Vārdu sakot, tas bija ļoti, ļoti sen.

Bet mēs neuzskatīsim jogu kā garīgu praksi, bet gan kā īsas meditācijas nodarbības beigās.

Mēs nodarbojamies ar jogu, attīrām to no visām garīgajām praksēm, tikumiem un meditācijām un iegūstam āsānu un elpošanas vingrinājumu komplektu.

Asanas un elpošanas vingrinājumi

Asana ir statiska ķermeņa pozīcija, poza, kuru jūs saglabājat noteiktu laiku, parasti 30-60 sekundes. Precīza āsanu izpilde – ar pagarinātu mugurkaulu, bez krokām kaklā, pareizi sadalīta slodze – palīdz atbrīvoties no dažām veselības problēmām un stiprināt organismu.

Ikdienā mēs izmantojam stingri noteiktas muskuļu grupas, savukārt citas reti iesaistās darbā un zaudē tonusu. Tā ir problēma ne tikai mazkustīgiem cilvēkiem, bet arī sportistiem, kas nodarbojas ar to pašu sporta veidu un atstāj novārtā stiepšanos.

Tikpat izplatīta problēma ir muskuļu skavas. Ilgstoši saglabājot nedabisku ķermeņa stāvokli, piemēram, sēžot pie datora, daži muskuļi visu laiku ir saspringti. Pastāvīgs muskuļu sasprindzinājums nepareizā stāvoklī ietekmē gan kaulus (problēmas ar locītavām, mugurkaulu), gan iekšējos orgānus, radot spiedienu tur, kur tam nevajadzētu būt.

Asanu izpildes laikā (ja tās tiek veiktas pareizi) tiek sasprindzinātas stingri noteiktas muskuļu grupas, arī tās, kuras ikdienā tiek iesaistītas reti. Pārējie muskuļi, kas nav iesaistīti konkrētajā asanā, ir atslābināti, tāpēc jūs netērējat tiem enerģiju.

Pareiza asanu izpilde palīdz atjaunot ķermeni, nogādāt to normālā stāvoklī, bez skavām un "izkropļojumiem".

Turklāt dažas jogas pozas iedarbojas uz iekšējiem orgāniem, stimulējot to cirkulāciju un uzlabojot veiktspēju. Elpošanas vingrinājumi arī stimulē iekšējos orgānus, palīdz atpūsties un uzlabo koncentrēšanās spēju.

Svarīgs ir arī psihosomatiskais aspekts. Noņemot skavas ķermenī, var atrisināt garīgās problēmas, piemēram, sasprindzinājumu, pašapziņas trūkumu, atbrīvoties no ierobežojumiem dažādās dzīves jomās.

Kam paredzēta joga

Joga jāizvēlas, ja:

• jūs meklējat visaptverošu praksi, kas mainīs jūsu dzīvi ar fizisko vingrinājumu palīdzību, un esat gatavs strādāt pie sevis visos plānos - fiziskā, garīgā, garīgā;
• jums ir mugurkaula problēmas un vēlaties tās novērst;
• jums ir problēmas ar muskuļu korseti, ir skavas un "izkropļojumi";
• jums trūkst miera;
• vēlaties labāk sajust savu ķermeni;
• vēlaties attīstīt līdzsvaru.

Jums nevajadzētu izvēlēties jogu, ja:

• vēlies notievēt un nolem izvēlēties "mazāko ļaunumu", lai pārāk nesasprindzinātos un nenodarbotos ar fiziskām aktivitātēm;
• pēc treniņa ātri jāizstiepjas, lai nesāpētu muskuļi;
• tu nepiekrīti tērēt naudu treniņiem un plāno trenēties pats.

Pēdējo punktu es paskaidrošu sīkāk.

Lai studētu jogu, jums ir nepieciešams mentors

Balstoties uz savu pieredzi, varu teikt, ka āsanu apgūšana bez trenera noteikti novedīs pie kļūdām to īstenošanā.

Pirms diviem gadiem sāku nodarboties ar jogu mājās, smeļot informāciju no interneta, asanu aplikācijām un video ar tehnikas analīzi. Sešus mēnešus es katru rītu veicu āsānu komplektu, kas man patika. Tas disciplinēja, nodrošināja labu un pareizu rīta sajūtu un uzlaboja lokanību. Taču nekādu ietekmi uz veselību, stāju un garīgo stāvokli nemanīju.

Nesen es sāku apmeklēt grupu jogas nodarbības fitnesa centrā un sapratu, ka daudzas asanas nav izpildītas pareizi. Sešus mēnešus ilgas ikdienas nepareizas fiziskās aktivitātes. To apzināties ir nepatīkami.

Asānu izpildes laikā nedrīkst būt muskuļu trīce un diskomforts, bet es, sportā pieradusi pie kaut kādiem upuriem, veicu tās nodiluma dēļ, ar spiedienu, trīci un sāpēm saitēs. Tajā pašā laikā fiziskās slodzes pozitīvā ietekme tika zaudēta. Rezultātā sešus mēnešus ilgas nodarbības neietekmēja krūšu kurvja kifozi un skoliozi, kas palika pie manis.

Tāpēc, ja nolemjat nodarboties ar jogu, meklējiet treneri. Tikai treneris spēs izskaidrot tavas kļūdas un sniegt noderīgus padomus.

Pilates spēkam un elastībai

Atšķirībā no jogas ar senu vēsturi, desmitiem virzienu, meditāciju un garīgo prakšu, Pilates ir vienkāršāks un mūsdienu cilvēkam saprotamāks.

Šo dinamisko vingrinājumu kompleksu visa ķermeņa attīstībai 20. gadsimtā izstrādāja Džozefs Pilatess.

Galvenais uzsvars tiek likts uz vēdera muskuļu attīstību, tā saukto "spēka rāmi". Turklāt liela uzmanība slodzes laikā tiek pievērsta mugurkaula stiepšanai. Kopā ar "spēka rāmja" nostiprināšanu tas ļauj atbrīvoties no stājas traucējumiem un nostiprināt pareizu ķermeņa stāvokli.

Arī elpošanai ir nozīme, taču atšķirībā no jogas tajā nav daudz dažādu elpošanas vingrinājumu. Pilates, krūškurvja vai sānu elpošana tiek praktizēta, lai stiprinātu starpribu muskuļus.

Līdzīga jogas un Pilates iezīme ir koncentrēšanās uz treniņu procesu. Pilates treniņa laikā sportistam jākoncentrējas uz sava ķermeņa stāvokli, muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju, elpošanu. Šī funkcija kopā ar vienmērīgu vingrinājumu izpildi ļauj novērst traumas slodzes laikā.

Atšķirībā no jogas, Pilates ir dinamiskākas kustības ar noteiktu atkārtojumu skaitu. Ir arī statiski vingrinājumi, piemēram, slavenais, bet lielākā daļa kustību joprojām tiek veiktas dinamikā.

Šajā gadījumā vingrinājumi ir savienoti vienā nepārtrauktā ķēdē - viena beigas ir otras sākums. Tas viss notiek vienmērīgi un mēreni, koncentrējoties uz ķermeņa stāvokli.

Kam ir paredzēts pilates?

Jums vajadzētu izmēģināt Pilates, ja:

• esat noskaņots regulāriem vingrinājumiem (ātrs pozitīvs efekts tiek novērots ar biežiem treniņiem - no piecām reizēm nedēļā);
• jūs meklējat vingrojumu sistēmu, kas ne tikai labi izstaipīsies, bet arī nostiprinās jūsu muskuļus;
• jums ir mugurkaula problēmas un muskuļu skavas;
• vēlies trenēties patstāvīgi, liecina informācija internetā un video (atšķirībā no sarežģītām jogas asanām, gludi Pilates vingrinājumi neradīs traumas un sastiepumus, lai gan, protams, jebkura nodarbība pie trenera ir daudz efektīvāka);
• jums ir liekais svars, jūs meklējat vingrinājumu sistēmu, kas neliks jums izsmelt vai atstāt pusi no nodarbības;
• jūs tikai gatavojaties ienākt sporta pasaulē un jums ir slikta fiziskā sagatavotība.

Jums nevajadzētu izmēģināt Pilates, ja:

• vēlaties izstaipīties bez saspringtas darbības (piemēram, pēc spēka treniņa vai skriešanas);
• jūs kaitina lēnas kustības, jūs meklējat aktīvāku fizisko aktivitāti;
• jums ir nepieciešama ne tikai fizisko vingrinājumu sistēma, bet arī filozofija.

Stiepšanās elastīgam ķermenim un traumu profilaksei

Īsāk sakot, stiepšanās ir stiepšanās. Stiepšanos var veikt kā iesildīšanos un atdzišanu, kā arī atsevišķi no citām slodzēm, izmantojot kā patstāvīgu treniņu lokanības attīstīšanai.

Stiepšanās ietver dinamiskus un statiskus vingrinājumus, kuru mērķis ir palielināt locītavu, muskuļu un saišu elastību. Tas ietver stiepšanos, lai stiprinātu mugurkaulu, šķelšanos un vingrinājumus, lai palielinātu locītavu kustīgumu.

Tajā pašā laikā stiepšanās laikā nav noteiktas kustību secības, kā Pilates, un pozas, kuras ir grūti izpildīt, kā jogā. Ja vēlies pirms treniņa izstiept noteiktas muskuļu grupas, nekas neliedz izvēlēties četrus vai piecus stiepšanās vingrinājumus, bet pārējos atstāt uz nebēdu vai nedarīt to vispār.

Arī stiepšanās nav īpaša uzsvara uz elpošanu. Stiepšanās laikā ir svarīgi neaizturēt elpu, vienmērīgi un dziļi ieelpot un izelpot. Bet šeit, kā likums, beidzas elpošanas ieteikumi.

Un vēl viena atšķirība starp stiepšanos un jogu un Pilates ir pāru vingrinājumu klātbūtne, kad vairāki dalībnieki stiepjas viens otru.

Kam ir piemērota stiepšanās?

Jums patiks stiepšanās, ja:

• vēlaties uzlabot savu locītavu elastību un kustīgumu;
• Jums ir nepieciešama laba stiepšanās pēc treniņa
• jūs nevēlaties pavadīt daudz laika, lai stieptos.

Stiepšanās jūs neatstās iespaidu, ja:

• jūs jau nodarbojaties ar jogu vai pilates;
• jūs meklējat integrētu pieeju, lai attīstītu lokanību, izturību, muskuļu spēku;
• vēlaties zaudēt svaru un šim nolūkam esat izvēlējies stiepšanos.

Viss atkarīgs no trenera

Nobeigumā gribu teikt, ka pati disciplīna un iespaids par to ir ļoti atkarīgs no trenera.

Labs stiepšanās treneris noteikti neiemācīs jums meditēt, taču tas jūsu veselībai var dot daudz vairāk nekā lajs, kurš apmeklē divu nedēļu kursus un māca jogu. Tāpēc gudri izvēlieties savu treneri.

Ja pēc treniņa jūtaties ļoti noguris, stīvs vai sāpīgs (izņemot nelielas muskuļu sāpes no neparastas slodzes), tad kaut kas nogāja greizi. Vai nu tu nepareizi pildi vingrinājumus, un treneris tevi nelabo, vai arī viņš pats nezina, kā to izdarīt pareizi.