Kā sadraudzēties ar bailēm

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Bailes ir jūsu apziņas rēgs. Tas ne vienmēr ir materiāls, ne vienmēr ir patiešām bīstams. Bet dažreiz jūs čīkstat, ieraugot milzīgu suni pie pavadas un pat uzpurnī, un tad jūs sapņojat par šo suni trīs naktis pēc kārtas, tas parādās aiz durvīm un tumšā alejā. Jūs varat turpināt rīkot demonstrācijas, vai arī jūs varat kļūt stiprāki un … sadraudzēties ar šo dzīvnieku.

Kā bailes uztver sabiedrība

Bailes ir emocijas, kas raksturīgas absolūti katram cilvēkam. Ja jums pēkšņi uzbrūk šis zvērs, neuzskatiet sevi par bezcerīgu gļēvuli. Ticiet man, pat visveiksmīgākie cilvēki, kas sēž lielos krēslos, bieži vien ir nomākti ar vienu un to pašu problēmu. Viņi, protams, vēršas pēc palīdzības pie psihologiem, un viņi to savukārt sniedz, saņemot kārtīgas summas par primitīvām darbībām.

Mīlestība ir tas, ar ko tu esi piedzimis, un bailes ir tas, ko tu šeit iemācījies.

Marianna Viljamsone, amerikāņu rakstniece

Vai esat pieķēris sevi pie domas, ka dažkārt ir grūti pārkāpt robežu un dalīties rūpēs ar draugiem vai ģimeni? Tas ir dabiski. Pēkšņi viņi smiesies un pagriezīs ar pirkstu pie tempļa: viņi saka: jūs jau esat pieaugušais. Ja jūs saskaraties ar šādu problēmu, jums noderēs šādi vienkārši ieteikumi.

Man ir bail skatīties uz leju

Mēs apsvērsim normālu smadzeņu reakciju uz augstumu, nevis patoloģiju. Ar patoloģiskām bailēm - akrofobiju - viss ir daudz sarežģītāk. Kamēr situācija nav atstāta novārtā, ir nepieciešams kolosāls darbs pie sevis. Nesteidzieties ar medikamentiem, mēģiniet ar savām bailēm draudzēties patstāvīgi. Ko darīt, ja izrādās, ka tas nav tik rāpojošs?

1. Nosakiet sprūdu, jo baidāties no augstuma

Ieraksti savā piezīmju grāmatiņā, kas tieši liek tev baidīties, vai tas ir skats no desmitā stāva loga vai ceļošana ar lidmašīnu. Kad saprotat, cik daudz esat palaidis garām savu baiļu barošanai, jūs, visticamāk, motivējat sevi turpināt darbu.

2. Apsveriet, vai jums draud fizisks kaitējums

Ticiet man, jūs neizkritīsit no panorāmas rata, ja vienkārši satveriet margas. Maksimums, kas tevi apdraud, ir saaukstēšanās. Ritenis veic vairāk nekā simts apļus dienā, tas ir paredzēts lielām slodzēm.

3. Atpūtieties

Ne velti budisma piekritēji sludina harmoniju. Harmonija sākas ar tevi, to nevar atrast malā. Ievelciet elpu, nomieriniet savas domas, saprotiet: patiesībā uztraukumam nav pamata. Viss ārpus jums neattiecas uz jums. Izmēģiniet jogu un meditāciju. Tie lieliski atslogo smadzenes un atslābina ķermeni.

4. Pamazām pieradiniet bailes

Kad esat veicis visas darbības un nolēmis, ka fobijas netraucē, jūs varat saskarties ar augumu aci pret aci. Nepiespied sevi, nesāc, ejot vienatnē pa debesskrāpi. Ja nav iespējams pārvarēt trauksmi, situācija vienkārši izstāsies no kontroles. Pastaigājieties ar draugu vai draudzeni augstā kalnā, ieelpojiet svaigu gaisu. Pats būsi pārsteigts, kad sapratīsi, cik daudz esi zaudējis iracionālo baiļu dēļ.

Briesmonis zem gultas

Jūs izslēdzat gaismu, vēja ātrumā skrienat no lampas uz gultu un ātri lecat zem segas: pretējā gadījumā briesmonim būs laiks paķert papēdi! Ne tikai bērniem, bet arī daudziem pieaugušajiem ir bailes no tumsas. Bieži vien tas ir saistīts ar iztēli, kas tiek aktivizēta tuvāk naktij.

1. Mēģiniet atbrīvoties no gaismas ieraduma

Ja joprojām neizslēdzat naktsgaismu, kamēr guļat, ir pienācis laiks atmest. Pirmkārt, pat blāva apgaismojuma dēļ ir grūti pietiekami gulēt un būt gatavam jaunai dienai. Otrkārt, tas diezgan labi ietaupa enerģiju!:)

2. Sagatavojieties atpūsties dienas laikā tumsā

Padomājiet, pat runājiet ar sevi, ka jums vakarā ir jāienirt pašā Baiļu mājvietā. Starp citu, jūs pat varat ierakstīt audio ar relaksācijas programmu un ik pa laikam to klausīties.

3. Cīnies ar bailēm

Un tagad jūs jau esat gultā, un domas par briesmoni joprojām nepazūd … Vispirms nolaidiet kājas, tad iztaisnojieties un piecelieties. Ievelc elpu un paskaties zem gultas. Un, ja redzat briesmoni, zvaniet spoku medniekiem.

4. Mainiet pašu priekšstatu par tumsu

Ja esat pabeidzis dienas sagatavošanos un tagad varat atpūsties bez gaismas, mēģiniet uzrakstīt uz papīra, ko domājat par savām bailēm no tumsas. Varbūt tu viņu sauksi par pūkaino melno zvēru, kas sargā tavu miegu? Ko stāsta tava iztēle!

Visi uz mani skatīsies, viņu ir tik daudz

Dažiem bailes no publiskas uzstāšanās rodas bērnībā, kad bērnudārzā ir jālasa pantiņš, pēc tam skolā. Bieži vien pēc saspringta pārdzīvojuma sāp galva, bieži pukst sirds, dažkārt var noģībt. Problēma ir tā, ka mēs nerunājam pārāk bieži vai vismaz reizi divās dienās, tāpēc mēs vienkārši neesam pieraduši pie auditorijas uzmanības. Taču problēmas ar to ir gan uzņēmējiem, gan politiķiem. Skatieties filmu "Karaļa runa!"

1. Vingrojiet spoguļa priekšā

Eksperimentējiet ar sejas izteiksmēm, žestiem, noskaidrojiet, kas jums ir piemērots. Mēģiniet to atcerēties un piemērot vēlāk. Bet šādām apmācībām nevajadzētu būt vienreizējām.

2. Nāc klajā ar grauzdiņiem

Pat ja jūs nelietojat alkoholu, tad tā vai citādi jūs izkļūstat kopā ar draugiem. Katrai tikšanās reizei sagatavojiet vismaz vienu skaistu, kompetentu tostu, kas neaprobežojas tikai ar laimes un veselības vēlējumiem. Labprātīgi piesakieties, lai tostu pats, nevis piespiedu kārtā. Tas vienmēr ir vieglāk, pārbaudiet to!

3. Sagatavojieties runāt

Ideālā gadījumā runas tekstu vajadzētu sacerēt pašam: tad jūs precīzi zināt, ko teikt, pat ja apmaldīsities ar rakstīto. Pirms tēmas izvēles jums ir nepieciešams sērfot internetā, atrast pierādījumus, faktus, analizēt tos, lai varētu atspēkot jebkuru piezīmi no ārpuses, un nevis ar neskaidru dūkoņu, bet gan ar pārliecinošu skaidru balsi.

Izveido sev īsu izklāstu, pēc kura veidosi savu prezentāciju. Spoguļa priekšā var mēģināt vairākas reizes pateikt tekstu, atsaucoties tikai uz plānu. Un vēl viena lieta: iegaumēšanā nav nekā apkaunojoša! Atcerieties, kā iegaumējāt reizināšanas tabulu.

Pievērsiet uzmanību savam izskatam. Tas palīdzēs jums justies vislabāk.

4. Esi gatavs kritikai

Jums jāsaprot: visiem cilvēkiem ir tiesības uz savu viedokli. Jā, neviens nesaka, ka vajag viņu pieņemt un viņam vienoties, taču iecietība ir neatņemama veiksmes sastāvdaļa. Sagatavojieties, lai auditorija varētu izteikt kritiku, neapmierinātību, ciniskas un skeptiskas frāzes. Esiet augstāk, iemācieties nelaist cauri negatīvismu. Ļaujiet viņam paiet garām, un jūs paliksit tāds pats vēss.:)

Saki nē ciešanām

Šeit ir tikai visizplatītākās fobijas. Taču padomus, kā sadraudzēties ar bailēm, var droši transformēt sev, bailēm no zirnekļiem vai ūdens…

Tagad, kad jums ir vizuāli norādījumi, dodieties uz to! Jūs varat uzvarēt jebkuru pūķi un sasniegt savu mērķi, neatsakoties no jebkādiem labumiem.