Iekšējā bērna dziedināšana: kā nepieļaut, ka bērnības traumas sabojā pilngadību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Iespējams, jūsu problēmu saknes meklējamas tālā pagātnē.

Kas ir iekšējais bērns

Šis jēdziens nozīmē jebkuru emocionālu un psiholoģisku bagāžu, ko cilvēks nēsā no pirmajiem dzīves gadiem.

Pirmais par iekšējo bērnu runāja psihiatrs. Kas ir “Iekšējais bērns”? Kārlis Jungs. Pēc viņa teorijas, “iekšējā bērna” arhetips palīdz cilvēkam atjaunot saikni ar pagātni, jo viņš atceras savas bērnības emocijas un pārdzīvojumus. Tādējādi viņam ir vieglāk izaugt un saprast, ko viņš vēlas no nākotnes.

Koncepcija kļuva populāra pēc Džona Bredšova bestsellera Coming Home: Rebirth and Protecting the Inner Child 1990. gadā izdotās grāmatas 3 Therapies to Heal Your Wounded Inner Child. Mūsdienu psiholoģiskie pētījumi Veselība visa mūža garumā: Iekšējā bērna fenomens, kas atspoguļojas bērnības notikumos, ko piedzīvojuši vecāka gadagājuma cilvēki, apstiprina, ka agrīnā pieredze ir labi atcerēta. Tie ietekmē cilvēkus dažādos veidos. Piemēram, dažiem mūžīgi kritiski vecāki kļuva par izdevību izkopt izturību, citiem tā ir trauma uz mūžu.

Kāpēc meklēt iekšējo bērnu

Diāna Rāba, Ph. D., komentārā Healthline

Mums visiem ir iekšējais bērns, kurš atrod un iepazīst savu iekšējo bērnu. Saziņa ar viņu var padarīt jūsu dzīvi pārtikušāku un ienest tajā vieglumu.

Ja iekšējais bērns ir “veselīgs”, tas parasti neizraisa trauksmi pieaugušā vecumā. Bet, ja viņš ir "ievainots" 3 terapijas, lai dziedinātu jūsu ievainoto iekšējo bērnu, persona var atkārtot bērnībā ieaudzināto nepareizo uzvedību. Piemēram, maza meitene, kura redzēja, ka viņas tēvs vardarbīgi izturas pret savu māti, pieaugušā vecumā var sazināties ar varmāku.

Komunikācija ar iekšējo bērnu ļauj bērnībā atrast aktuālo problēmu saknes un atbrīvoties no tām. Daži cilvēki šajā procesā saņem šādu informāciju. Kas ir “iekšējais bērns”?:

• atbrīvot nomāktas emocijas;
• atpazīt neapmierinātās vajadzības;
• mainīt nepareizos uzvedības modeļus;
• būt atbrīvotam;
• paaugstināt pašcieņu.

Atrodi savu iekšējo bērnu

Ikviens var sazināties ar viņu un gūt labumu no tā. Bet dažreiz neticība un pretestība kļūst par šķērsli.

Ja ir skepse, tas ir labi. Vienkārši mēģiniet redzēt savu iekšējo bērnu nevis kā atsevišķu personu, bet gan kā savu pagātnes pieredzi. Tas palīdzēs jums pieiet meklējumiem ar zinātkāri.

Ir vairāki veidi, kā atrast un iepazīt savu iekšējo bērnu, kā atrast savu iekšējo bērnu.

Pavadīt laiku ar bērniem

Spēles ar tām palīdzēs atcerēties patīkamus pagātnes notikumus, iemācīties priecāties par sīkumiem, dzīvot mirklī, atpūsties un justies laimīgākam. Mēģiniet, piemēram, paslēpes.

Bērnu fantāzijas dažreiz atklājas caur tēlainām spēlēm. Varbūt pirms jūs iztēlojāties dažus scenārijus, pateicoties kuriem jūs viegli varat pārvarēt grūtos brīžus.

Ja jūsu bērns vēl nav, varat palikt kopā ar draugu vai radu bērniem.

Atcerieties savu bērnību

Mēģiniet šķirstīt fotoalbumus, atkārtoti lasīt grāmatas un atkārtoti apskatīt filmas, kas jums kādreiz patika. Ja esat glabājis dienasgrāmatu, ieskatieties arī tajā. Palūdziet ģimenes locekļiem dalīties atmiņās par jums. Tas viss palīdz atgriezties bērna emocionālajā stāvoklī un izveidot savienojumu ar iekšējo bērnu.

Vēl viens veids, kā ienirt pagātnē, ir vizualizācijas vingrinājumi. Ja jums ir grūti atcerēties, kā izskatījāties bērnībā, vispirms apskatiet vecās fotogrāfijas. Pēc tam aizveriet acis un iedomājieties sevi kā bērnu. Attēlam jābūt detalizētam. Padomā, ko tu valkā, kur atrodies, vai tuvumā ir kāds. Kā tu jūties? Bērns var būt apmaldījies, vientuļš, nedrošs, apmierināts, spēcīgs.

Vingrinājuma laikā reizēm izrādās, ka iekšējais bērns jūtas labi, dod spēku, optimismu. Ja viņš cieš, jums viņam jāpalīdz.

Dariet to, kas jums patika iepriekš

Padomājiet par to, ko jums patika darīt bērnībā. Varbūt viņi katru vasaru brauca ar velosipēdu līdz strautam, peldējās, makšķerēja, lasīja putekļainos bēniņos vai skrituļoja. Iespējams, jums šobrīd nav daudz jautrības, kas tikai sagādā laimi.

Var palīdzēt arī zīmēšana un krāsošana. Šo aktivitāšu laikā aktīvais prāts atpūšas, tāpēc emocijas, kurām nepievēršat uzmanību, parādīsies uz papīra. Daži no tiem var būt saistīti ar iekšējo bērnu.

Uzrakstiet vēstuli savam iekšējam bērnam

Tas ir spēcīgs instruments saziņai ar savu iekšējo bērnu. Rakstīšana var palīdzēt tikt galā ar bērnības pieredzi un emocijām. Vingrinājuma formai nav ierobežojumu. Jūs varat runāt par kaut ko konkrētu vai izteikt domas, kas jums ienāk prātā.

Diāna Rāba

Ja jums ir brūces vai ievainojumi, rakstiet par tiem. Tas palīdzēs izveidot savienojumu ar jūsu iekšējo bērnu. Atkalapvienošanās laikā ar viņu jūs varat atrast iemeslus pieaugušo fobijām, bailēm un dzīves stereotipiem. Varbūt tu saproti, kāpēc tu kļuvi tāds, kāds esi.

Vēl viens veids, kā likt iekšējam bērnam runāt, ir uzdot viņam jautājumus no pieaugušā cilvēka, pēc tam ļaut viņam atbildēt un analizēt rezultātu. Ir pareizi uztraukties par to, ko jūsu bērns varētu teikt. It īpaši, ja bērnībā piedzīvojāt smagas emocijas vai piedzīvojāt negatīvu pieredzi.

Ja jums nepatīk vēstules formāts, mēģiniet runāt ar savu iekšējo bērnu skaļi.

Apmeklējiet psihoterapeitu

Ja jums ir aizdomas, ka saikne ar jūsu iekšējo bērnu izraisīs sliktas atmiņas vai baiļu sajūtas, vislabāk ir redzēt terapeitu. Speciālists jūs atbalstīs un ieteiks stratēģijas, kas palīdzēs tikt galā ar emocijām un traumām.

Vislabāk ir atrast terapeitu, kuram ir pieredze ar iekšējo bērnu. Ekspertam jāzina, kā ar viņu sazināties un saprast, vai viņš cieš. Ja izrādīsies, ka klientam bērnībā ir bijušas traumas, kas šobrīd rada problēmas, speciālists piedāvās psihoterapiju.

Kā psihoterapeiti dziedina iekšējo bērnu

Bērnībā gūtām traumām ir ilgtermiņa sekas. Tāpēc, ja, sazinoties ar iekšējo bērnu, saproti, ka viņš ir ievainots vai sāpināts, viņš ir jāārstē. To var izdarīt kopā ar psihoterapeitu. Terapeitiem ir vairākas metodes 3 terapijas, lai dziedinātu jūsu ievainoto iekšējo bērnu, lai palīdzētu.

Tukša krēsla tehnika

Terapeits lūdz klientu apsēsties tukša krēsla priekšā un iedomāties, ka uz tā sēž kāds. Piemēram, vecāks vai cits radinieks. Šim cilvēkam ir jāstāsta par savām jūtām un domām, jāpaskaidro, kas viņam bērnībā pietrūka. Tāpat speciālists var ieteikt mainīt vietas ar iedomātu raksturu. Piemēram, iedomājieties sevi kā savu vecmāmiņu un ieklausieties savā iekšējā bērnā.

Terapijā jūs varat uzzināt vairāk par jūtām no pagātnes un saprast, kā tās ietekmē pieaugušo vecumu. Daži pacienti iepazīst rakstura aspektus, kurus viņi mēģināja noliegt.

Shematiskā terapija

Cilvēki, kas uzauguši naidīgā vidē, bieži uzvedas nepareizi (nepareizi). Tās var izraisīt attiecību grūtības vai paškontroli.

Shematiskā terapija palīdz atbrīvoties no problēmām, kas parādījās bērnībā. Panākumu atslēga ir tāda, ka terapeits izmanto pāraudzināšanas metodes un apmierina cilvēka emocionālās vajadzības. Piemēram, slavē viņu. Rezultātā pacients maina savas domas par sevi un apgūst jaunus uzvedības modeļus.

Desensibilizācija un atkārtota ārstēšana ar acu kustību

Šis terapijas veids palīdz tikt galā ar trauksmes lēkmēm, stresu, sāpīgām atmiņām un uzmācīgām domām, kas radušās no bērnības traumām.

Sesijas laikā cilvēks koncentrējas uz sliktām domām, emocijām vai sajūtām. Psihoterapeits sāk kustināt roku pa kreisi un pa labi, un pacients seko kustībai. Atkarībā no tā, kādā virzienā skatās acis, tiek aktivizēta kreisā vai labā puslode. Šajā brīdī smadzenes sāk apstrādāt negatīvo informāciju.

Kā patstāvīgi palīdzēt savam iekšējam bērnam

Vizualizācija ir jūsu iekšējā bērna dziedināšanas veids, ko varat izmēģināt pats. Metode ir balstīta uz to, ka, domājot par darbību, tās pašas smadzeņu daļas sāk darboties kā izpildes laikā.

Izmantojiet savu iztēli un iedomājieties sevi kā bērnu jebkurā attīstības stadijā, kurā esat piedzīvojis stresu vai vardarbību. Tas varētu būt jūsu 5 gadus vecais vai pusaudzis. Ja nepieciešams, uzskatiet, ka bērns ir audžubērns.

Vizualizējiet citu iekšējo "es", kas palīdzēs dziedināt bērnu. Piemēram, vecāks, advokāts, līdzjūtējs vai terapeits. Kurš tieši tas būs, jūs izlemjat.

Metode ir tāda, ka jums ir jāpāraudzina sevi. Jādara viss, lai bērns justos droši un attīstītos noturība. Ļaujiet otrajam iekšējam "es" par to rūpēties, apstiprināt, apmierināt vajadzības.