Kā risināt sarunas ar savu iekšējo kritiķi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Viņš kritizē, sarko, jautā, izsmej, salīdzina. Viņš ir visuresošs – no viņa nav iespējams paslēpties. Nē, šis nav šausmu filmas varonis – tas ir jūsu iekšējais kritiķis. Dzīves hakeris no profesionāla psihologa mācījās, kā pieradināt šo personības daļu, lai tā nesaindētu tavu dzīvi.

Zempersonība, kas nedod tiesības kļūdīties

Iekšējā kritiķa sākums notiek bērnībā. Bērns, pētot pasauli un savas iespējas, saskaras ar sabiedrības cerībām un citu neapmierinātību, kad viņš šīs cerības neattaisno.

Audzinot bērnus, pieaugušie vadās pēc noteikta uzvedības noteikumu kopuma, ko pārņēmuši no saviem vecākiem. Un, tiklīdz bērns pārkāpj šos noteikumus, viņi viņu lamā, kritizē, izrāda viņa neapmierinātību, atņem apbalvojumus, iedzina stūrī, tādējādi demonstrējot, ka rīcība ārpus noteikumiem ir sodāma. Tā rezultātā mazais cilvēks iegūst pieredzi: viss, kas neietilpst kategorijā "pareizais", ir pilns ar nepatikšanām.

Lai novērstu turpmākus sāpīgus pārdzīvojumus no soda par "nepareizām" darbībām, tiek izstrādāts aizsargājošs intrapsihisks mehānisms, kas kavē cilvēka darbību. Tā ir kritiska attieksme pret sevi vai iekšējs kritiķis. Tā kā bērns uzņem visu, kas iet ārā, viņa kritiskā balss runā nozīmīgu cilvēku vārdos un intonācijās: vecāku, audzinātāju, skolotāju.

“Bezkaunīgais, nekaunīgais idiots! Tu neesi nekas no sevis! - jauna sieviete galvā dzird tēva vārdus situācijās, kad nepieciešams aizstāvēt savu viedokli vai paziņot par savām vēlmēm. Šīs frāzes ir iespiedušās atmiņā kopš bērnības un uzpeld pret viņas gribu, atņemot spēkus un ticību sev. Šīs domas viņai salst rokas un kājas, rīkle saraujas, ķermenis sastingst, kā bērnībā, un viņa nevar neko darīt.

Cilvēks, kurš bērnībā tika kritizēts, nosodīts, sodīts, daudz šaubās par savām spējām, prasmēm, vajadzību, cieņu. Viņa iekšējais kritiķis ir spēcīgs un aktīvs. Viņš stāv sardzē, lai cilvēks nenokļūtu lamatās, lai viņa rīcība atkal neizrādītos nepareiza. Bieži vien šī subpersonība atņem mums spēju vispār kaut ko darīt.

Nekādas darbības – nav kļūdu, kas nozīmē, ka nebūs arī soda.

Kā izpaužas iekšējais kritiķis

1. Neapmierinātība ar savu izskatu, raksturu, uzvedību: no viegla īgnuma līdz riebumam pret sevi. Spilgts piemērs tam ir sievietes, kuras guļ zem plastikas ķirurga naža, lai pārtaisītu savu ķermeni.

2. Apmulsuma un kauna sajūta pie mazākās provokācijas. Līdz ar to izpriecu aizliegums un savu vēlmju realizācija kā sods par savu netaisnību. Jūs droši vien esat satikuši šādus cilvēkus.

3. Sevis salīdzināšana ar citiem bieži vien nav jūsu labā. Apkārtējie cilvēki sākotnēji tiek uztverti labāk visos aspektos. No šejienes rodas attiecības, kuru pamatā ir emocionāla atkarība. Un no šejienes aug kājas atkarībā no citu viedokļiem.

4. Kairinājums kā fona sajūta, neatkarīgi no situācijas. Pastāvīga neapmierinātība ar sevi agri vai vēlu pārvēršas aizkaitināšanā.

5. Cenšas visu izdarīt perfekti.

Perfekcionisms ir pastāvīgs iekšējā kritiķa pavadonis, kurš pastāvīgi norāda uz to, kas vēl jāpabeidz, jāpārtaisa un jāuzlabo.

6. Prasība, stingrība un nepiekāpība attiecībā pret sevi un citiem. Iekšējais kritiķis ir nesaudzīgs savos vērtējumos un prasībās, lai viss būtu ideāli. Kad šī subpersonība tiek attīstīta, cilvēks kļūst kā viņa kritizējošā daļa.

7. Šaubas par savu domu, jūtu, vēlmju pareizību. Līdz ar to rodas stāvoklis “Es nezinu, ko es gribu”, bezpalīdzība un infantilisms.

8. Personisko robežu izplūšana no iekšpuses. Iekšējais kritiķis devalvē pašu cilvēku un idealizē nozīmīgu cilvēku viedokļus.

9. Skarba paškritika nomāc dabiskumu, spontanitāti, emocionalitāti, seksualitāti, radošas izpausmes, veicina apātijas un depresīvu stāvokļu attīstību.

Vingrinājums, kas palīdzēs tikt galā ar savu iekšējo kritiķi

Metodoloģija

Aktīvs iekšējais kritiķis var sabojāt tavu dzīvi. Kamēr jūs vērtējat savu rīcību ar šo subpersonību, jūs jau no bērnības turpiniet skatīties uz sevi ar nozīmīgu pieaugušo acīm. Viens no veidiem, kā izkļūt no iekšējā kritiķa ietekmes, ir iemācīties pašam novērtēt savu rīcību, balstoties uz savām pašreizējām iespējām un dzīvesveidu.

Es piedāvāju jums vienu vingrinājumu, kas palīdzēs jums to izdarīt. Tas samazina iekšējā kritiķa aktivitāti un palīdz celt pašcieņu. Dariet to dienas beigās.

Sāciet izveidot atsevišķu piezīmju grāmatiņu. Sadaliet papīra lapu uz pusēm ar vertikālu līniju. Kreisajā pusē ierakstiet ailē visus apgalvojumus, kas jums šodien ir izvirzīti. Nolieciet piezīmju grāmatiņu malā. Iedzeriet tēju, nodarbojieties ar savām lietām vai dodieties pastaigā. Un pēc 15-30 minūtēm katra negatīvā paziņojuma priekšā uzrakstiet, kādas priekšrocības jūs saņēmāt šīs situācijas rezultātā.

Situācija	plusi
Es kavēju svarīgu tikšanos	Es gulēju labi
Nebija laika veikt plānotās lietas	Tikās ar veciem draugiem

Svarīgi punkti

1. Pierakstiet pretenzijas nevis uz visu mūžu, bet tikai uz šodienu: ko neizdarījāt dienā, nepabeidzāt, izdarījāt nepareizi. Sāc pamazām tikt galā ar savu kritiķi, citādi nevarēsi tikt galā ar daudzajām sūdzībām par sevi.

2. Jums ir jāraksta, līdz jūtat, ka jums vairs nav ko teikt. Ļaujiet runāt savai kritiskajai balsij, iespējams, uzzināsiet sev noderīgas lietas.

3. Iekšējā kritiķa īpatnība ir vispārinājums, kas izpaužas tādās frāzēs kā "Viss ir slikti", "Nekas nav izdevies", "Kā vienmēr", "Pilnīgs muļķis", "Briesmīgais kretīns". Tāpēc, ja vēlies ko tādu ierakstīt kreisajā slejā, norādi, kāda bija tava kļūda, kas tev slikts. Ar tik detalizētu aprakstu emocionālais lādiņš tiek samazināts. Ir iespēja redzēt, kas jums ir.

Vispārināšana	Noskaidrošana	plusi
Man, kā vienmēr, viss neizdevās	Telefonsarunās pirms tikšanās nenorādīju nosacījumus, kas man būtu piemēroti	Rezultātā saņēmu piedāvājumus, kas man bija negaidīti un daudzsološi.

4. Ja jums nav ko iebilst pret iekšējā kritiķa apgalvojumu, tad piekrītiet viņam. Galu galā viņam bieži ir taisnība. Bet pievienojiet kaut ko, lai kompensētu savu kļūdu.

Pretenzija	Piezīme
Noskatījos filmu, nevis uzrakstīja rakstu	Jā, es to darīju, bet es varēju apstāties un ķerties pie darba.

Šis vingrinājums dod pozitīvu rezultātu pēc divu nedēļu ikdienas prakses. Nebeidzamu iekšēju pārmetumu vietā vari pamanīt savus panākumus un priecāties par tiem. Un, ja kaut kas jums neizdodas, jums vajadzētu meklēt palīdzību pie psihologa.