Kā izvairīties no emocionālas varmākas: norādījumi sevis pilnveidošanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jums ir tendence kontrolēt citus, esat cietsirdīgs, ignorējat personīgās robežas un kritizējat citus, jūs, visticamāk, esat varmāka, tas ir, emocionāls varmāka. Neesiet drosmi, tas tiek ārstēts.

Ir dažādi veidi, kā mainīties, ja atpazīstat sevī varmāku un nolemjat situāciju labot. Psihologa apmeklējums ir efektīvs, bet dārgs. Ir lēti izdomāt jautājumu pašam, taču tas aizņem daudz laika. Par visu ir viegli iesist, bet tas jau ir psiholoģiski dārgi, jo cena sabojātu attiecību ar apkārtējiem un iekšēja diskomforta veidā ir augsta.

Koncentrēsimies uz otro iespēju. Zemāk jūs atradīsiet programmu sešiem mēnešiem, lai kļūtu laipnāks (es ceru, ka jūs negaidījāt, ka to varēs izdarīt nedēļas laikā?). Laipnību kā draudzīgu gādīgu attieksmi šajā gadījumā var pretstatīt vardarbīgai aprūpei, neņemot vērā otra vajadzības un citu kontroli.

60 dienas, lai realizētu

Pirmo divu mēnešu uzdevums ir novērot sevi un vienkārši atzīmēt (bez spriedumiem vai mēģinājumiem kaut ko mainīt), kad un kā tu rīkojies kā varmāka: izrādi rupjību pret dzīvniekiem un bērniem, ignorē otra cilvēka mēģinājumus pateikt "nē". ", atstāt novārtā citu cilvēku lūgumus, vēlmes un jūtas, mēģināt ierobežot tuvinieku saziņu ar citiem cilvēkiem, kritizēt, kontrolēt, pratināt.

Lai to izdarītu, saglabājiet dienasgrāmatu un atzīmējiet informāciju par trim jautājumiem:

• Kad es rīkojos kā varmāka?
• Ko es darīju un ko es jutu?
• Kas bija pirms tam (notikumi, darbības, sajūtas, sajūtas)?

Jo vairāk rakstīsi, jo labāk. Pirmkārt, apzināšanās ir pirmais solis ceļā uz jebkādām pārmaiņām, jo ir grūti mainīt to, par ko tu neapzinies. Otrkārt, novērošanas procesā jūs varat pamanīt dažus modeļus, piemēram, kas tieši liek jums rīkoties kā varmāka, lai gan jums tas nepatīk.

Tikai daži cilvēki patiešām vēlas nodarīt pāri citiem. Lielākā daļa cilvēku, kas rīkojas kā varmākas, cieš paši.

60 dienas analīzei

Nākamo divu mēnešu uzdevums ir sadzirdēt sevi, tas ir, saprast, kas tevī iedarbina varmākas uzvedību un ko vēlies mainīt.

Lai to izdarītu, izmantojot pirmo divu mēnešu ierakstus, atbildiet uz saviem jautājumiem:

• Uz kādiem notikumiem, darbībām vai vārdiem es kā varmāka reaģēju visbiežāk?
• Kurš ar mani to ir darījis pagātnē?
• Kādas priekšrocības es gūstu no šīs uzvedības?
• Kā es vēlētos reaģēt šādās situācijās?
• Par kādu cilvēku es vēlētos kļūt?
• Kas man palīdzēs rīkoties savādāk?

Piezīme. Šo jautājumu pārdomāšanai atkal ir atvēlēti divi mēneši. Katram jautājumam varat atvēlēt nedēļu, pievienot savus jautājumus, veikt savu izpēti - kopumā dariet visu analīzes ietvaros un veltiet laiku, lai dziļi ieskatīties sevī.

60 dienas jārīkojas

Pēdējo mēnešu izaicinājums ir sākt rīkoties un sākt reaģēt tā, kā vēlaties.

Lai to izdarītu, ir brīnišķīgs paņēmiens “Rīkojies tā, it kā…”: jūs apņematies rīkoties tā, it kā jūs jau būtu tāds cilvēks, kurš izrāda draudzīgu, gādīgu attieksmi pret citiem. Piemēram, cilvēks, kurš paņem taimautu, kad jūt, ka emocijas iet cauri, ļauj partnerim doties pie draugiem pat tad, kad pats to nemaz nevēlas, attur kritiku un nosodījumu.

Mēs bieži sev sakām: “Tagad, ja es būtu pārliecinātāks par sevi, es darītu…”, “Ja man būtu vairāk draugu, es…”, “Ja es būtu atturīgāks, es darītu…”. Tomēr praksē mūsu iekšējā un ārējā pasaule ir savstarpēji atkarīgas. Mūsu pašu uzvedības maiņa noved pie izmaiņām mūsu domās, jūtās un sajūtās. Tas ir, šeit un tagad ir jāuzvedas tā, it kā jūs jau būtu pārliecinātāks par sevi, jums ir daudz draugu un jūs esat diezgan atturīgs.

Tātad jūsu moto pēdējo divu mēnešu laikā ir noteikt:

Es jau esmu tāds cilvēks, kurš rūpējas par citiem tā, kā viņiem ir ērti, kurš zina, kā pārtraukt rūpēties, kad to prasa, kurš runā tikai laipnus un atbalstošus vārdus, kurš domā par citu cilvēku jūtām un vajadzībām, kurš uzticas citiem.

Šis ir tikai piemērs, jūs varat formulēt savu attieksmi otrajā analīzes posmā, atbildot uz jautājumu "Par kādu cilvēku es vēlos kļūt?"

Visbeidzot, daži papildu ieteikumi:

• Lūdziet atbalstu kādam, kurš veido draudzību un gādīgas attiecības ar citiem. Pastāstiet viņam par šo programmu, iespējams, viņš jums palīdzēs un ieteiks to, ko jūs pats nepamanāt.
• Nesteidzieties un nesaīsiniet katram posmam atvēlēto laiku. Viss, kas notiek ātri, neturpinās ilgi.
• Lai kas arī notiktu jūsu dzīvē, lai cik intensīvas jūsu tieksmes uz emocionālu vardarbību, nepārmetiet sev. Kauns un vainas apziņa no jauna sāk apburto loku. Pēc sevis apkaunojuma jūs drīz vēlēsities to uzlikt kādam citam.

Pēc sešiem mēnešiem vari izvērtēt un saprast, kas mainījies tavā rīcībā, attiecībās ar apkārtējiem un dzīvē. Un, ja uzskati par nepieciešamu, vari sākt ciklu no jauna, jo iekšējā attīstība savā būtībā ir bezgalīga. Es novēlu jums panākumus! Un esi laipnāks!