Kā veikt guašas masāžu tiem, kam patīk rūpēties par sevi un citiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Viss, kas jums jāzina par vienu no pēdējo gadu populārākajām skaistumkopšanas praksēm.

Kas ir guašas masāža un no kurienes tā nāk

Guaša ir tradicionāla ķīniešu masāžas tehnika sejai un ķermenim. Tas ir izgatavots, izmantojot gludas, cietas akmens un citu materiālu plāksnes. Instruments tiek nospiests uz ādas un nokasīts pāri, lai palielinātu asinsriti un atslābinātu muskuļus.

Pirmie pieminējumi par guašu parādījās Senās Ķīnas medicīnā, atstājot paliekošus iespaidus paleolīta laikmetā, kad cilvēki, lai mazinātu sāpes, berzēja ķermeņa daļas ar akmeņiem. Mingu dinastijas laikā šo praksi plaši izmantoja senie ķīniešu ārsti. Masāža tika veikta pret karstuma dūrieniem, galvassāpēm un drudzi. Turklāt procedūrai viņi bieži ņēma nevis īpašas šķīvjus, bet gan improvizētus priekšmetus ar gludu virsmu: monētas un karotes.

Izplatoties modernākiem līdzekļiem pret ģīboni un saaukstēšanos, gua sha tehnika uz kādu laiku tika aizmirsta. Taču pirms dažiem gadiem Āzijas ādas kopšanas tendence tika uzklāta uz pieaugošo interesi par tādām garīgām praksēm kā meditācija un kristālu izmantošana, un tūkstošiem video ar neparastu sejas masāžu pārpludināja sociālos medijus. Senā ārstniecības metode pārtapusi par mūsdienīgu skaistuma rituālu, kas iepaticies topmodelēm un Holivudas zvaigznēm.

Kā gua sha masāža var būt noderīga?

Šīs austrumu prakses cienītāji apsver Kas ir gua sha? Instagram dominējošais modernais ādas kopšanas līdzeklis skaidroja, ka pēc masāžas sejas āda kļūst stingrāka, gludāka un mirdzošāka. Un sakarā ar paaugstinātu asinsriti dermā novecošanās process it kā palēninās.

Ne visi eksperti dalās brīnišķīgās atsauksmēs par guašu. Piemēram, ASV plaši pazīstamā kosmētikas zīmola dibinātāja un žurnāliste Paula Beguna savā intervijā žurnālam Jade Rollers, Sheet Masks And More izsakās diezgan skarbi, Paula Beguna stāsta, kas patiešām darbojas jūsu ādai par masāžu, atzīmējot, ka kaitējums no tā bieži vien ir vairāk nekā labums. … Tajā pašā laikā daži dermatologi apstiprina, kā Gua Sha sejas masāža var dot labumu jūsu ādai, saskaņā ar dermatologu teikto, ka masāža var mazināt nelielu sejas pietūkumu un uzlabot ādas kopšanas kosmētikas iedarbību. Tajā pašā laikā abas puses ir vienisprātis, ka galīgus secinājumus par guašu nevajadzētu izdarīt, kamēr par šo tēmu ir maz nopietnu zinātnisku darbu.

Gua sha atbalstītāji visbiežāk atsaucas uz rakstu Gua Sha ārstēšanas ietekme uz virsmas audu mikrocirkulāciju: amerikāņu un vācu ārstu izmēģinājuma pētījums ar veseliem cilvēkiem. 2007. gadā zinātnieki veica pētījumu un atklāja, ka ķīniešu masāžas tehnika patiešām uzlabo asins mikrocirkulāciju ādas augšējos slāņos. Tiesa, eksperimentā piedalījās tikai 11 cilvēki, kuri masēja nevis seju, bet muguru.

Dermatologiem guašas kā kosmētiskās procedūras efektivitāte joprojām ir ļoti pretrunīga. Bet, ārstējot dažas kaites, pareizi veikta ķermeņa masāža var būt noderīga. Piemēram, kombinācijā ar tradicionālo terapiju tas mazina Gua sha terapijas ietekmi uz perimenopauzes sindromu: randomizēti kontrolēti menopauzes simptomi. Ķīniešu ārsti nonāca pie šāda secinājuma pēc randomizēta kontrolēta pētījuma veikšanas ar 80 sievietēm.

2017. gadā zinātnieki no Vācijas atklāja, ka procedūra neizraisa nopietnas blakusparādības un var atvieglot Gua Sha terapiju hroniskām muguras sāpēm: Randomizēts kontrolēts pētījums, hronisku muguras sāpju vispārējais stāvoklis. Klīniskais pētījums, kas tika veikts 48 cilvēku grupā, parādīja tradicionālās ķīniešu "gua sha" terapijas efektivitāti pacientiem ar hroniskām kakla sāpēm: randomizēts kontrolēts pētījums, ka gua sha var samazināt hronisku kakla sāpju diskomfortu īstermiņā.

Ārsti no Ķīnas iesaka Guaša uzlabot uztvertās slodzes skalas punktu skaitu un samazināt sirdsdarbības ātruma svārstības vīriešiem svarcēlājiem: randomizēts kontrolēts pētījums, lai izmantotu gvašu kā alternatīvu metodi muskuļu atjaunošanai pēc treniņa. Bet, lai pārbaudītu šo teoriju, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Ir svarīgi atcerēties, ka eksperti uzskata gua sha masāžu tikai kā iespējamu papildinājumu galvenajai ārstēšanai.

Kāds mīl guašu nevis garantētā rezultāta dēļ, bet gan relaksējošā izpildes procesa dēļ. Tātad, ja tiek ievērota pareiza tehnika un nav kontrindikāciju, masāža, ja tā neatjauno, kļūs par patīkamu pašaprūpes rituālu.

Kad nevajadzētu veikt gua sha masāžu

Guašai, tāpat kā jebkurai masāžai, ir vairākas kontrindikācijas. Ir vērts atlikt procedūru Nodrošiniet sejas ādas kopšanas procedūru cilvēkiem:

• ar baktēriju, vīrusu un sēnīšu ādas infekcijām;
• ar konjunktivītu un acu infekcijām;
• ar pūtītēm un čūlām uz ādas;
• ar psoriāzi un ekzēmu;
• ar hiperkeratozi;
• ar svaigiem ādas bojājumiem – skrambām, sasitumiem un nobrāzumiem.

Jums arī jāatsakās no sejas masāžas, ja esat injicējis ādā pildvielas vai veicis kosmētisko operāciju.

Ja jums ir jutīga vai problemātiska āda, konsultējieties ar dermatologu, lai noskaidrotu, vai gua sha sesija jums būtu noderīga.

Kas jums nepieciešams gua sha masāžai

Guache plate

Izvēlieties šķīvja formu un izmēru atbilstoši masāžas veidam, kuru plānojat veikt. Sejai ir piemēroti nelieli instrumenti taisnstūra formā vai ķemme ar diviem izvirzījumiem. Tos ir ērti turēt rokās, un padziļinājums ir ērts zoda un citu nelielu reljefa vietu trenēšanai. Korpusam labāk iegādāties platus S formas instrumentus vai spārnu formas skrāpjus.

Visbiežāk plāksnes ir izgatavotas no minerāliem un akmeņiem: nefrīta, rozā kvarca, obsidiāna un ahāta. Bet jūs varat atrast arī instrumentus, kas izgatavoti no raga, metāla un koka. Tiek uzskatīts, ka katram materiālam ir sava īpašā enerģija. Ja jūs tam neticat, varat iegādāties šķīvi, koncentrējoties tikai uz savu gaumi un maku. Iesācējiem vislabāk ir tuvāk apskatīt plastmasu un sveķus. Masāža ar šādiem skrāpjiem izrādās maigāka, un tos salauzt ir gandrīz neiespējami.

Ko pirkt

• Nefrīta šķīvis sirds formā no Holy Skin, 890 rubļi →
• No Marbeljas nefrīta izgatavots šķīvju komplekts sirds formā un dubultrullītis, 2 990 rubļi →
• Nefrīta plāksne pēdas formā no Marbella, 1490 rubļi →
• Ametista plāksne ķepas formā no RAFECOFF, 949 rubļi →
• Stikla plāksne ķepas formā no OptoWeek, 325 rubļi →
• Rozā kvarca tauriņu plāksne no Bloor, 1790 rubļi →
• Plāksne zivs formā no rožu kvarca no Bloor, 1290 rubļi →
• Tērauda plāksne ar caurumu vidū no BlackTouch, 2 649 rubļi →

Sviests

Lai procedūra būtu patīkamāka, nemasējiet uz sausas ādas. Izmantojiet uz tām balstītas kosmētiskās eļļas vai serumus. Neklājiet uz sejas (ķermeņa ādai tas nav tik biedējoši) parasto masāžas eļļu, un vēl jo vairāk augu eļļu ēdiena gatavošanai, ja nevēlaties nosprostot poras un iekaist.

Ja pie rokas nav īstā produkta, paņemiet parastu barojošu sejas krēmu.

Ko pirkt

• Eļļa sejai, ķermenim un matiem no Nuxe, 1 999 rubļi →
• Emulsija sejai ar zilo orhideju eļļu no Clarins, 3 450 rubļi →
• Elfarma kosmētiskā eļļa ar piparmētru, 76 rubļi →
• Citronu eļļa sejai no "Botanica", 83 rubļi →
• Mandeļu eļļa sejai no Weleda, 1510 rubļi →

Kā sagatavoties guašas masāžai

Notīriet ādu

Noskalojiet seju ar siltu ūdeni un maigu tīrīšanas līdzekli, lai izvairītos no putekļu un citu netīrumu berzes no sejas ar šķīvi.

Uz ķermeņa ādas var viegli staigāt ar otu vai mazgāšanas lupatiņu. Ja vēlaties, nomainiet to ar vieglu skrubi.

Mitrina ādu

Tas ir paredzēts, lai padarītu to mīkstu un elastīgu. Tādējādi būs vieglāk masēt, un mirdzuma efekts pēc procedūras kļūs pamanāmāks.

Lai mitrinātu ādu, pēc mazgāšanas uzklājiet sejai savu iecienīto produktu. Tas var būt toneris, emulsija vai viegls krēms. Galvenais, lai kompozīcija nesatur alkoholu un agresīvas sastāvdaļas, piemēram, retinolu un skābes. Uzklājiet ar vieglām glāstošām kustībām pa visu seju. Ja jums ir sausa āda, izmantojiet 2-3 kārtas.

Ja masējat savu ķermeni, izmantojiet jebkuru mitrinošu līdzekli pēc savas izvēles vai izlaidiet šo soli pavisam.

Uzklāj eļļu

Kad toniks vai krēms ir iesūcies, uzklājiet uz ādas eļļu. Tas prasīs diezgan daudz: sejai un kaklam pietiek ar 3-4 pilieniem, mugurai, kājām un rokām šo porciju palieliniet 1½ - 2 reizes. Ierīvē eļļu starp plaukstām un ļoti plānā kārtā uzklāj uz ādas.

Atcerieties dažus noteikumus

• Neturiet plāksni perpendikulāri ādai. Instrumentam praktiski jāatrodas uz tā un jāveido 15–20 grādu leņķis.
• Nespiediet pārāk lielu spiedienu, lai nesabojātu seju un ķermeni.
• Nav nepieciešams dzenāt plāksni uz priekšu un atpakaļ. Kustībām vienmēr jābūt vienā virzienā. Ja masējat seju, virziet plāksni no tās centra uz malām.
• Pēc masāžas uz muguras un citām ķermeņa daļām var parādīties sarkani plankumi. Tās rodas kapilāru bojājumu dēļ un izskatās diezgan biedējoši, taču ne vienmēr nozīmē, ka procedūra bija sāpīga vai veikta nepareizi. Šādas zīmes parasti pazūd 2-3 dienu laikā. Paturiet to prātā, izvēloties gua sha laiku.

Kā veikt guašas sejas masāžu

Seju var masēt gan pats, gan kāds cits.

Sāciet no zoda

Garīgi sadaliet seju divās daļās. Novietojiet plāksni pret zoda centru tā, lai tā būtu uz tās esošās rievas. Izmantojot vieglu spiedienu, ar vienu kustību bīdiet instrumentu pret ausi. Turiet ādu ar brīvo roku, lai tā neizstieptos. Apstājieties pie auss un nedaudz sakratiet šķīvi. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Pārvietojieties uz vaigu

Novietojiet plāksnes plato malu pret deguna spārnu. Turiet ādu ar pirkstiem un bīdiet plāksni virzienā uz matu līniju. Kad esat pie tā, apstājieties un sakratiet šķīvi. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Apstrādājiet zonu ap aci

Āda šeit ir īpaši maiga, tāpēc visām kustībām jābūt ļoti mīkstām, ar nelielu spiedienu vai bez tā. Vispirms uzmanīgi piespiediet pirkstu pret acs iekšējo kaktiņu. Uzzīmējiet plāksnes izvirzījumu no tā līdz templim. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Tagad pārejiet uz augšējo plakstiņu un uzacīm. Novietojiet plāksni pie deguna tilta tā, lai tās iedobums atrastos uzacu arkas sākumā. Viegli virzieties uz matu līniju, apstājieties un sakratiet instrumentu. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Masējiet pieri

Turiet ādu pie uzacīm un novelciet instrumenta plato malu no sākuma līdz pierei. Apstājieties un sakratiet šķīvi. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Rūpējieties par pieres centru. Novietojiet plāksnes taisno daļu pie deguna tilta un, turot ādu, pacelieties uz augšu. Pakratiet instrumentu. Atkārtojiet kustības 5-7 reizes.

Pārejiet uz sejas otro daļu

Rīkojieties tāpat: sāciet no zoda, pārejiet uz vaigu un acu zonu un pabeidziet ar pieres masāžu.

Kā veikt guašas kakla masāžu

Šo masāžu var veikt sev un citam cilvēkam.

Sāciet no kakla aizmugures

Paceliet matus. Novietojiet plāksni ar ievilkumu uz skriemeļa kakla pamatnē. Nospiežot, virzieties līdz matu līnijai, apstājieties un sakratiet instrumentu. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Ejiet pāri pleciem un kakla sāniem

Novietojiet šķīvi ar plato malu uz pleca. Pārvietojiet kaklu uz augšu līdz ausij. Apstājieties un masējiet zonu aiz viņa. Atkārtojiet 5-7 reizes. Tādā pašā veidā apstrādājiet otro plecu.

Papildus masējiet plecus, ja jūtat tajos sasprindzinājumu. Novietojiet plāksnes ievilkumu uz pleca malas un, izdarot spiedienu, virzieties uz kakla pusi. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Masējiet kakla priekšpusi

Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ un novietojiet plāksnes plato malu paralēli atslēgas kaulam. Paceliet līdz zodam. Apstājieties un nedaudz pakratiet instrumentu. Izvairieties no vairogdziedzera zonas, ja jums ir vairogdziedzera problēma. Atkārtojiet kustības 5-7 reizes.

Kā veikt guašas roku masāžu

Masējiet sevi vai kādu citu.

Pievērsiet uzmanību plaukstām un pirkstiem

Lai atbrīvotu roku, pabīdiet šķīvja plato malu gar plaukstas iekšpusi. Nedaudz palieliniet spiedienu uz īpaši cietām vietām. Atkārtojiet 5-7 reizes. Ar tādām pašām kustībām masējiet rokas ārpusi, bet izmantojiet mazāku spiedienu uz instrumentu.

Tagad berzējiet pirkstus atsevišķi ar plāksnes plato pusi. Masējiet vietas starp tām, izmantojot instrumenta iegriezumu. Veiciet 3-4 atkārtojumus.

Dariet to pašu ar otro roku.

Apstrādājiet apakšdelmus un plecus

Pavelciet plato plāksnes malu gar rokas iekšpusi no plaukstas līdz plecam. Palieliniet spiedienu vietās, kur jūtama spriedze. Uzmanieties no vietām, kur vēnas izvirzās. Veiciet šīs kustības 5-7 reizes. Atkārtojiet to pašu ar ārpusi un pārejiet uz otru roku.

Kā veikt guašas pēdu masāžu

Šāda veida masāžu var veikt gan sev, gan kādam citam.

Masējiet pēdas un kāju pirkstus

Mīciet pēdas dibenu ar šauru plāksnes malu, virzoties no papēža uz pirkstiem. Rūpīgi apstrādājiet pēdas velvi, lai mazinātu spriedzi. Dariet to 5-7 reizes.

Pēc tam ar plato šķīvja malu viegli ejiet gar pēdas augšdaļu. Masējiet katru pirkstu dziļāk. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Masējiet otru pēdu un pirkstus.

Apstrādājiet savus teļus

Ar šķīvja plato malu pārejiet pāri teļam. Virzieties no apakšas uz augšu, spiediet instrumentu spēcīgāk, kad jūtat muskuļu sasprindzinājumu. Veiciet 5–7 atkārtojumus katra teļa mugurai, ārpusei un iekšpusei.

Pārvietojieties uz gurniem

Novietojiet plāksnes plato malu pie ceļa un pabīdiet to līdz iegurnim. Apstājieties un veiciet īpaši īsus skrāpjus saspringtajās vietās. Atkārtojiet kustības 5-7 reizes uz visām katra gurna pusēm.

Kā veikt guašas muguras masāžu

Šāda veida masāžu var veikt tikai citai personai. Viņam vajadzētu apgulties uz līdzenas virsmas un novilkt drēbes.

Sāciet ar plecu lāpstiņām

No lāpstiņām no lāpstiņām līdz muguras lejasdaļai gar mugurkaulu 5-7 reizes izvelciet plato plāksnes malu. Saspringtajās vietās izveidojiet īpaši īsus skrāpjus. Lai masāža būtu patīkamāka, paminiet instrumenta kustības ar glāstīšanu ar plaukstām. Apstrādājiet muguru mugurkaula otrā pusē.

Pievērsiet uzmanību pleciem

Tagad masējamajai personai jāsēž taisni. Izveidojiet īsus skrāpjus ar plāksnes plato malu, virzoties no kakla uz plecu. Uzkavēties vietās, kur jūtat spriedzi. Atkārtojiet kustības 5-7 reizes un pārejiet uz otru plecu.

Kā rūpēties par šķīvjiem

Pēc procedūras pietiek ar to, ka plāksnes nomazgā ar siltu ūdeni un nedaudz ziepēm, lai noņemtu eļļas atlikumus un nosusinātu.

Nepārprotams padoms, kas palīdzēs ilgāk noturēt šķīvi no trausliem materiāliem: nemasējiet vannas istabā. Gluds, eļļots instruments var viegli izslīdēt no rokām un salūzt uz flīzēm. Tāpēc, ja neesat pārliecināts par savu veiklību, dodieties uz istabu ar mīkstāku grīdu.

Cik bieži procedūru var veikt?

Sāciet ar 2–3 īsām sesijām nedēļā un skatiet, kā jūs reaģējat. Ja masāža nerada diskomfortu un āda jums izskatās labāk, varat iekļaut gua sha savā ikdienas sejas kopšanā.

Intensīvu ķermeņa masāžu vislabāk veikt ne vairāk kā 1 reizi nedēļā.