2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ir tik maz laimīgu cilvēku, kuriem nav miega problēmu. Ja jūs neesat viens no tiem, šeit ir dažas lietas, kas jāpārtrauc darīt, lai padarītu miegu labāku un patīkamāku.
Man pamošanās no rīta ir visbriesmīgākā problēma, kuru es nevaru atrisināt ilgu laiku. Un tas nav tikai tas, kā es jūtos, kad pamostos. Laba miega trūkums patiešām ietekmē ķermeņa stāvokli.
Šo problēmu var atrisināt ar divām metodēm: kvantitatīvo un kvalitatīvo. Ar pirmo metodi nav nekādu grūtību, jo vairāk guļat (saprāta robežās), jo mazāk jūtaties noguris no rīta, savukārt kvalitatīva metode ietver miega kvalitātes uzlabošanu, tas ir, ar tikpat ilgu gultā pavadīto laiku., tu jutīsies labāk… Ir arī kardinālas metodes,. Bet, lai pilnībā mainītu miega režīmu, ir jābūt dzelžainiem ierobežojumiem, kuru man, visticamāk, vēl nav.
Es nolēmu sākt ar mazumiņu un koncentrēties uz miega kvalitātes uzlabošanu, un šeit ir dažas lietas, kuras noteikti nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas.
- Dzert alkoholu. Papildus tam, ka miegs kļūst sekls un traucējošs, citas sekas, piemēram, pilns urīnpūslis un dehidratācija, neļaus jums labi gulēt.
- Skatieties uz televizora / viedtālruņa / planšetdatora ekrānu (aizstādiet to, kuru vēlaties). Tas ir kaitīgi divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, spilgtā gaisma no ierīces ekrāna stimulē smadzeņu darbību, kas ietekmē melatonīna, hormona, kas ir nepieciešams kvalitatīvam miegam, ražošanu. Otrkārt, informācijas atkritumi, kas aizsprosto galvu, arī neļauj smadzenēm atpūsties un miegs kļūst par neiespējamu uzdevumu (zinu no sevis).
- Sērfot internetā. Šis aizliegums vienmērīgi izriet no iepriekšējā. Skarbā monitora gaisma un nevajadzīgā informācija paveiks savu šausmīgo darbu.
- Lasiet saspringtas un satraucošas grāmatas. Neviens neliedz lasīt, bet pirms gulētiešanas labāk izvēlēties vieglas un smieklīgas grāmatas, nevis piebāzt galvu ar nevajadzīgām un smagām domām.
- Paņemiet karstu vannu. Pretēji izplatītajam uzskatam, vannā pirms gulētiešanas nav laba ideja. Fakts ir tāds, ka miega laikā ķermeņa temperatūra pazeminās par vairākiem grādiem, un karstā vanna paaugstina temperatūru. Tāpēc ķermenim būs jāpavada vairāk laika, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru. Labākais variants būtu vanna dažas stundas pirms gulētiešanas. Tad temperatūra atgriezīsies normālā stāvoklī, un jūs ātri aizmigsit.
- Pārēsties. Grūtības aizmigt ar pilnu vēderu. Bet kas tur īsti ir, ar piebāztu vēderu kaut ko izdarīt ir grūti. Centieties nepārēsties pirms gulētiešanas, taču iet gulēt tukšā dūšā nav laba ideja. Neliela porcija salātu, gaļas vai biezpiena ar augļiem būs lieliska izvēle!
Droši vien grūtākais padoms mums visiem būs atteikties no saviem sīkrīkiem. Man personīgi tas nav izdevies, lai gan cenšos. Bet es domāju, ka laba miega labad jūs varat upurēt arī šo. Kā tev iet?
Ieteicams:
Kādi ēdieni ir labi pirms gulētiešanas un kādi ir slikti
Dzīves hakeris saprot, kā ar vienkāršām un dabiskām metodēm tikt galā ar bezmiegu. Izrādās, ka reizēm pietiek tikai mainīt diētu
Kā lietot viedtālruni pirms gulētiešanas, nekaitējot veselībai
Nesenais pētījums parādīja, ka viedtālruņa lietošana pirms gulētiešanas joprojām ir iespējama, taču ar dažiem brīdinājumiem
10 lietas, kas jādara pirms gulētiešanas
Šeit ir 10 lietas, kas jādara pirms gulētiešanas
4 lietas, kas jādara pirms gulētiešanas
Ieradums darīt šīs dažas lietas pirms gulētiešanas palīdzēs jums gulēt mierīgāk un pamosties ar labāku garastāvokli
Kas notiek, ja pirms gulētiešanas nenoņemat kosmētiku?
Droši vien katra sieviete vismaz reizi mūžā aizmiga, valkājot kosmētiku, nogurusi pēc garas dienas vai ballītes. Dažiem tas pat kļuva par ieradumu. Bet ir vismaz astoņi iemesli, kāpēc jums vajadzētu atteikties no šī ieraduma tieši tagad, ja jums rūp ādas veselība