10 lietas, kas jādara pirms gulētiešanas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vakars ir laiks sev. Personīgā un profesionālā attīstība ir atkarīga no tā, vai to pavadīsi guļot uz dīvāna vai darot ko noderīgu. Šajā rakstā jūs atradīsiet 10 vakara rituālus, kas paaugstinās jūsu produktivitāti.

Mēs bieži rakstām par to, kā sākt dienu:

• Kādam rītam jābūt efektīvai dienai.
• Kā padarīt savu rītu patiešām labu.
• Kā no rīta pārvarēt miega apātiju.
• Kā izveidot rīta rituālus.

Tomēr tie ir patiesi produktīvi visu dienu. Pat vakarā, kad gribas ļauties nogurumam un vienkārši paskatīties uz ekrānu vai monitoru.

Bet vakars ir pamats nākamajai dienai. Tas ir atkarīgs no tā, ko mēs darām vakarā. Un no viņa, savukārt, efektivitāte.

Vakars ir ļoti nenovērtēts dzīves pārvērtību un pozitīvu ieradumu ziņā. Mēs iesakām pavadīt divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas ar labumu. Šeit ir daži vakara rituāli, lai saglabātu enerģiju, produktīvu un labu garastāvokli jaunajai dienai.

Staigāt

Pjotrs Iļjičs Čaikovskis mīlēja staigāt. Pēc laikabiedru atmiņām viņš gājis divas stundas dienā, lai arī ko tas viņam maksātu. Atrašanās svaigā gaisā veicināja radošumu.

Pirms gulētiešanas dodieties nelielā pastaigā. Viņa palīdzēs jums burtiski pārvarēt dienas rūpes un rūpes. Varēsi baudīt mieru un domāt par idejām, kas tevi aizrauj. Turklāt pastaigas ir labas jūsu veselībai.

Dienas analīze

uzskatīja laiku par visvērtīgāko resursu un rūpīgi izturējās pret tā sadali. Katru dienu dienas beigās viņš prātoja: "Ko es šodien labu esmu izdarījis?" un analizēja pagājušo dienu. Tas viņam ļāva saprast, kādus panākumus viņš guvis un kas vēl jādara.

Izmēģiniet to pats. Piecas līdz desmit minūtes savas dienas analīzes palīdzēs jums izsekot progresam un savlaicīgi pielāgot plānus.

Lasīšana

Daudzi lieliski cilvēki ir lasījuši pirms gulētiešanas. Lasīšana iedvesmo, palīdz radīt jaunas idejas. Un, ja jums ir pazīstams bezmiegs, tad grāmata palīdzēs jums nomierināties un iemigt.

Tas, ko lasīt, ir atkarīgs no jūsu gaumes. Tomēr žanri un dramatiski darbi.

Tāpat nelasiet vājā apgaismojumā. Ja izmantojat e-lasītājus, samaziniet ekrāna spilgtumu līdz minimumam un vismaz 35 centimetru attālumā.

Meditācija

palīdz nonākt darba režīmā. Vēl labāk, meditējiet divas reizes dienā.

Ieņemiet ērtu stāvokli. Ļaujiet domām plūst dabiski: nemēģiniet koncentrēties uz kaut ko vai ignorēt kaut ko. Visam, kas jūs piepildīja dienas laikā, jāpaliek pagātnē.

Vakara meditācija palīdzēs "nullēt" prātu un ienākt nākamajā dienā ar atvērtu jaunu pieredzi.

Komandantstunda

Gaisma ir saistīta ar melatonīna un kortizola veidošanos. Kļūst tumšāks – paaugstinās melatonīna līmenis. Tas ļauj mums pareizi atpūsties. Rītausma, un kortizola līmenis paaugstinās - ķermenis ir gatavs sasniegumiem. Vismaz tā daba to paredzējusi. Taču 21. gadsimtā cilvēki pirms gulētiešanas skatās uz klēpjdatoru, planšetdatoru un viedtālruņu ekrāniem. Kāpēc tas ir kaitīgs, lasiet sīkāk tālāk esošajā saitē.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc pirms gulētiešanas jums vajadzētu noteikt komandanta stundu. Nav sīkrīku! Vēl viens iemesls ir tas, ka digitālais troksnis arī samazina miega kvalitāti.

Nosūtiet ierīces uz lidojuma režīmu naktī. Tad jūsu sirdsmieru un miegu netraucēs ne paziņojums par bildes komentāru, ne kāda cita e-pasta kampaņa, ne SMS ar superpiedāvājumu no bankas (kāpēc tās sūta naktī?).

Instalācijas

Pirms gulētiešanas prāts ir ne mazāk jutīgs pret informāciju kā no rīta. Tāpēc vakars ir lielisks laiks personīgām attieksmēm.

Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus:

• stimulēt pašapziņu;
• sagatavoties panākumiem;
• abstrahēties no citu viedokļiem;
• koncentrēties uz saviem mērķiem;
• motivēt sevi smagi strādāt un tā tālāk.

Svarīgi ir pareizi formulēt afirmāciju, kā arī izrunāt to skaļi (vēlams spoguļa priekšā). Šādas ikvakara auto-apmācības var iznīcināt iekšējos stereotipus, kas uzkrājušies gadu gaitā.

Dienasgrāmata

Personīgā žurnāla glabāšana nav grafomāna kaprīze. Psihologi saka, ka, paužot jūtas un domas uz papīra vai elektroniski, mēs padarām dzīvi apzinātāku. Dažkārt ieraksts dienasgrāmatā ļauj atklāt un atrisināt dziļi zemapziņā paslēptas problēmas.

Vakars ir ideāls laiks, lai "sarunātos" ar savu dienasgrāmatu. Par aizejošās dienas notikumiem, par to, kas tevi šodien sarūgtināja vai iepriecināja, par cilvēkiem, ar kuriem komunicēji, par sevi, kas biji.

Plānošana

Dienas plāna sastādīšana iepriekšējā vakarā:

• ietaupa laiku (nav nepieciešams to izgriezt no rīta);
• mobilizē (pamostoties jau zini, ko darīt).

Plānošanas tehnika ir individuāla. Ja vēl neesat izstrādājis savu, izlasiet šādus rakstus.

Bet vispārējais īkšķis ir pierakstīt visus uzdevumus un pēc tam sakārtot tos pēc svarīguma un steidzamības.

Prioritātes

Šis rituāls izriet no iepriekšējā. Kad esat izveidojis savu uzdevumu sarakstu, jums ir jānosaka prioritātes. Izvēlieties trīs svarīgākos uzdevumus. Tiem jābūt vērstiem uz jūsu mērķi un progresu.

Pēc tam sadaliet šos trīs uzdevumus mazākos apakšuzdevumos. Numurējiet tos: # 1 - dariet to pirms pulksten 11, # 2 - dariet to tūlīt pēc # 1, # 3 - dariet to pusdienu laikā utt.

Alternatīvi, izmēģiniet arī pieeju 1-3-5. Tas var būt jums piemērotāks.

Jebkurā gadījumā jūs saņemsiet detalizētu rīcības plānu nākamajai dienai, un tas, savukārt, motivē. Galu galā, kad viss ir pa plauktiņiem, ir vieglāk strādāt, vai ne?

Pateicība

Šo rituālu ieteicams veikt jau gultā. Aizveriet acis un padomājiet, kam vai ko un par ko esat pateicīgs aizejošā dienā. Saki paldies kolēģim, kurš paņēma tevi pa ceļam uz darbu; vai viesmīle, kura jūs ātri apkalpoja; vai laulātais, kurš tikko bija klāt un atbalstīja; vai sev…

No pozitīvās psiholoģijas viedokļa pateicība ir pozitīva emocija, kas ne tikai stiprina starppersonu attiecības, bet arī lieliski motivē. Aizmigt ar domām par labo, jūs gatavojaties turpināt labā ķēdi rīt.

Sliktos ieradumus var pārvarēt tikai šodien, nevis rīt. Konfūcijs

Vai jums ir vakara rituāli?

Pastāstiet mums komentāros, ko jūs darāt pirms gulētiešanas.