8 lietas, kas jādara pirms astoņiem no rīta

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Labi sakārtojiet savu rītu, lai diena būtu pareiza.

Uzņēmējs un emuāru autors Bendžamins Hārdijs dalījās ar to, kā plānot agrās rīta stundas, lai katru dienu varētu pavadīt saturīgi.

1. Gatavojieties vakarā

Neiesaistieties darbībās, kas izraisa stresu. Stresa situācijās izdalās hormons kortizols, kas neļaus jums nomodā. Tā vietā dariet kaut ko relaksējošu un atcerieties šos vienkāršos noteikumus:

• Izvairieties no sīkrīku lietošanas vismaz stundu pirms gulētiešanas.
• Ievietojiet tālruni lidojuma režīmā.
• Centieties nedomāt par darbu. Lēmumi bieži nāk prātā, kad esat atslābinājies.
• Pavadiet laiku ar mīļajiem.
• Izveidojiet piemērotu gulēšanas vidi.

2. Gulēt vairāk nekā septiņas stundas

"Izturieties kā pret savu viedtālruni: guliet, līdz esat pilnībā uzlādēts," iesaka Arianna Huffington, The Huffington Post dibinātāja.

Saskaņā ar Amerikas Nacionālā miega fonda pētījumiem, kad mēs pietiekami gulējam, pietiekami daudz miega uzlabo atmiņu, attapību un modrību, samazina iekaisumu, stresu un depresijas risku, kā arī palielina paredzamo dzīves ilgumu.

Ja pietiekami gulēsi un rūpējies par savu ķermeni, tev nebūs vajadzīgs kofeīns un citi stimulanti. Lielākoties tos lietojam darba grafika no 8 līdz 17 stundām, pastāvīga miega trūkuma un atkarības no tehnoloģijām dēļ.

3. Pamosties, kad esi sev apsolījis

Kā teica amerikāņu domātājs Ralfs Valdo Emersons, pašpārliecinātība ir galvenais veiksmes noslēpums. Un pašapziņa rodas tad, kad tu izdari sev solīto.

Pirmais solījums no rīta – celties vai necelties plānotajā laikā – ievirzīs visu dienu pozitīvā vai negatīvā virzienā.

4. Nekavējoties mainiet ainu

Dodieties ārā vai vismaz atstājiet guļamistabu un dodieties uz citu istabu. Tātad jūs uzmundrināt. Vienkārša ainavas maiņa dod enerģiju, jo mūsu smadzenes mīl visu jauno.

5. Meditējiet un pierakstiet savus mērķus

Rīts ir ideāls laiks, lai pārdomātu savu vēlamo nākotni. Šajā laikā jūsu smadzenes ir noskaņotas radošumam. Veiciet meditāciju un pēc tam vizualizējiet savus mērķus. Ieslēdziet savu iztēli un iedomājieties, kā vēlaties redzēt savu dzīvi.

Iztēle ir svarīgāka par zināšanām. Zināšanas ir ierobežotas. Iztēle aptver visu pasauli.

Alberts Einšteins

Vizualizējot un pierakstot savus mērķus, dariet to ar sajūtu. Iedomājieties, ka jūsu sapņi jau ir piepildījušies. Izmēģiniet šo sajūtu sevī. Tas palīdzēs jums darīt lietas savādāk, lai nākotne atšķirtos no pagātnes.

Pierakstiet savus mērķus un to sasniegšanas termiņu, kā arī cenu, kas par tiem jāmaksā. Kā teica miljardieris Harolds Hants, lai gūtu panākumus, ir vajadzīgas divas lietas. Vispirms izlemiet, ko tieši vēlaties. Lielākā daļa cilvēku to nekad nedara. Otrkārt, nosakiet cenu, kas jums būs jāmaksā, un pēc tam apņēmieties to darīt.

6. Nodarbojies ar sportu un klausies kaut ko noderīgu

Vingrojiet vai vienkārši staigājiet. To darot, iekļaujiet audiogrāmatas, aplādes vai iedvesmojošu mūziku. Kustības jūs uzmundrinās, jūsu smadzenes strādās labāk.

7. Ēd smadzenēm veselīgu pārtiku

• Rieksti un sēklas. Tajos ir daudz E vitamīna, un tas atbalsta kognitīvo veiktspēju.
• Avokado. Satur mononepiesātinātās taukskābes, kas uzlabo asinsriti. Turklāt avokado palīdz pazemināt asinsspiedienu, kas arī ir labvēlīgs smadzeņu veselībai.
• Bietes. Tas satur antioksidantus, kas aizsargā pret vēzi, un nitrāti uzlabo smadzeņu asinsriti.
• Mellenes. Tas satur daudz antioksidantu, C un K vitamīnu un šķiedrvielu. Pateicoties augstajam gallskābes saturam, mellenes aizsargā smadzenes no stresa un sabrukšanas.
• Kaulu buljons. Šis ir labākais ēdiens zarnu normalizēšanai. Lielos daudzumos esošais kolagēns mazina iekaisumu, bet derīgās aminoskābes atbalsta imunitāti un uzlabo atmiņu.
• Kokosriekstu eļļa. Nomāc iekaisumu, atbalsta atmiņu un cīnās ar kaitīgām baktērijām zarnās.
• Kurkuma. Uzlabo smadzeņu skābekļa patēriņu. Skaidri domāsi un labāk apstrādāsi informāciju.

8. Paveic svarīgu darbu vai sarežģītu uzdevumu

Kā teica Marks Tvens, ja no rīta apēdīsi dzīvu vardi, dienas laikā nekas sliktāks ar tevi nenotiks. Dariet grūtāko, kamēr visi pārējie berzē acis.

Ja vēlaties gūt panākumus, dariet kaut ko lietas labā. Panākumus, tāpat kā bagātību, nevar nopelnīt – tie ir jārada. Esiet radošs un sāciet darbu.