Vai sportojat ar mazuli rokās? Jā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izskatīties pēc dzemdībām vēl slaidākai un slaidākai nekā iepriekš ir katras grūtnieces sapnis. No fantāzijas kategorijas, jūs sakāt? Nepavisam. Un mums tam ir dzīvs apstiprinājums.

Prologs

Tiem, kuri ar sportu nodarbojušies visu savu pieaugušo mūžu, īslaicīga atteikšanās no iecienītākās nodarbes var pārvērsties par īstu stresu. Vēl vidusskolā gāju uz fitnesu, tad bija sporta dejas, tad trenažieris, skriešana, peldēšana un visbeidzot grūtniecības laikā joga. Tā bija grūtniecība, un tad tāda nepazīstama maternitāte pirms gandrīz diviem gadiem mani iegrima – kāpēc gan to slēpt? - drūmās pārdomās.

Pirmkārt, tāpat kā lielākajai daļai meiteņu, man, protams, bija bail pieņemties svarā. Man nebija ne jausmas, cik tas varētu būt kilograms - "mammu" forumos skaitļi svārstījās 2-42 (!) Kg robežās. Otrkārt, man nebija ne mazākās nojausmas, kā ar mazuli var kaut ko darīt, nemaz nerunājot par sportu (tas tagad ir skaidrs - vienlaikus var darīt vismaz trīs lietas!). Par laimi, grūtniecības laikā man paveicās atrast saprātīgu jogas pasniedzēju tieši topošajām māmiņām - ar viņu tikāmies divas reizes nedēļā visu otro un trešo trimestri, tas ir, sešus mēnešus. Nu noderēja abonements uz sporta klubu ar baseinu - atkal divas reizes nedēļā nopeldēju vismaz kilometru. Ja godīgi, pēdējos mēnešos peldēšana man bija grūta - nez kāpēc pēc baseina man ļoti gribējās gulēt, strādāju ofisā, un negribēju izskatīties pēc somnambulistes… Bet piespiedu sevi peldēt un negulēt =) Plus, vakaros ar kājām staigāja ar suni. Vismaz stunda un pāris kilometri. Kopumā domāju, ka tajos 6 mēnešos, kad varēju nodarboties ar sportu, biju bez fanātisma, bet uzturēju ķermeni labā formā.

Un priekšā bija dzemdības… Un, kā man likās, nesavaldīga iedziļināšanās bērnā ar obligātajiem atribūtiem nemazgātas galvas, izstieptas halāta izskatā un - ak, šausmas! - liekais svars savienojumā ar nespēju no tā atbrīvoties. Galu galā man nevajadzēja būt auklītei, mans vīrs devās uz darbu pulksten 8 no rīta un atgriezās tieši pēc 12 stundām, un mani vecāki bija tālu. Tas ir, atstāt mazuli kāda cita aprūpē, lai dotos uz sporta zāli, nebija iespējams …

Šis ir mans stāsts, tajā 99% unikālo faktoru - iedzimtība, ikdienas īpatnības, apkārtējās iespējas. Bet varbūt viņa jūs iedvesmos, un starp rindām jūs varat redzēt izeju jūsu situācijā.

1. daļa

Man šķiet, ka man paveicās. Visu grūtnieču briesmīgais sapnis - atveseļoties pēc dzemdībām - palika murgi. Izgāju no slimnīcas ar mazāku svaru nekā pirms grūtniecības. Bet! Ķermeņa stāvoklis bija tālu no ideāla. Vēders - ļengans, sēžamvieta - "izmirusi", rokas un kājas - plānas un nedzīvas …

Kad pārgāja pirmais šoks no manās rokās kliedzošā mazuļa, es domāju: ko darīt ?! Ārsts stingri aizliedza jebkādas fiziskas aktivitātes tuvāko divu mēnešu laikā, bet kamon! Sieviešu atjautība atradīs izeju no jebkura strupceļa!

Tiklīdz varēju iet ar mazuli pastaigāties, uzvilku kedas un zeķubikses un ar ratiem taksējos uz parku, ierastajā skriešanas distancē. Lai dažādotu vienmuļo iešanu, iekļāvu audiogrāmatu. Šeit ir trīs jums noderīgas lietas vienlaikus! Rezultātā šādas pastaigas pirmajās nedēļās kļuva par manu vienīgo, bet ārkārtīgi noderīgo sporta nodarbi. Pirmkārt, rati ar bērnu svēra ap 20 kg, tas ir, tika iegūta staigāšana ar papildu svaru. Otrkārt, bija vismaz divas šādas pastaigas pa pusotru līdz divām stundām dienā, kas nozīmē, ka nostaigāju kādus 20 km! Tagad, cik atceros, nodrebēšu =) Rezultāts ir tāds, ka gurni ir manāmi savilkušies, dibens ir atguvis elastību, un "elpošana" ir atgriezusies iepriekšējā izturībā.

Tajā pašā laikā mājās es varēju pumpēt rokas, izmantojot vibrējošo hanteli Shake weight. To uzdāvināja manam vīram, bet viņš uzskatīja, ka ŠĪ nav hantele, un noņēma no redzesloka, līdz pēkšņi sporta iekārta noderēja. Vibrācija nodrošina pamatslodzi visam rumpim, jo īpaši vēdera muskuļiem, krūtīm, plecu deltveida muskuļiem. Aprakstā arī teikts, ka hanteles darbības princips ir balstīts uz inerciālo pretestību, kas jāpārvar muskuļiem, lai izpildītu pilnu vingrojumu ciklu. Šis efekts tiek panākts, pateicoties hanteles dinamisko daļu vibrācijai, kas liek muskuļiem brīžiem strādāt intensīvāk. Katrā ziņā pirmajās dienās sāpēja kakls, un divus mēnešus, kad nebija iespējams sportot, hantele nostrādāja savu - savedu kārtībā roku un plecu muskuļus. Jā, neglaimo sev. Hantele izskatās vienkārša, taču nav tik viegli "vibrēt" minūti uz katras rokas, kā mācību video =)

Un vēl viens slepens vingrinājums, kas ļāva trenēt vēdera muskuļus un savilkt vēderu - Uddiyana Bandha no jogas prakses. Vispirms to darīju guļus, tad stāvus, vairākas reizes dienā.

Un meitenes, neaizmirstiet par Kegela vingrinājumiem !!! Google =)

2. daļa

Tajā rītā, kad manam dēlam bija divi mēneši, pirmā lieta, ko izdarīju, bija uzpumpēt vēdera muskuļus. Pārsteidzoši, ka nebija reiboņa, un … prom dodamies! Savām soļošanas pusmaratona “skrējieniem” pievienoju vingrojumus uz “kubiņiem” (pēc vairākiem izmēģinājumiem man efektīvs izrādījās Ab ripper P90X komplekss - lieliski veido reljefu), hula stīpu, vairākus vingrinājumus uz gurniem. (nemīlēti, bet efektīvi izklupieni, pietupieni un pietupieni) un sēžamvieta (klasiskais "tilts"). Pagalmā iezīmējās lietains novembris, kam sekoja vēsa ziema. Aizvien grūtāk tīt apļus ar ratiem kļuva gan laikapstākļu, gan mazuļa režīma maiņas dēļ - viņš sāka mazāk gulēt un vairāk būt nomodā, uz ielas vairs nebija iespējams pabarot, un sākām vairāk laika pavadīt mājās. Bet arī tad bija izeja.

Kad laikapstākļi ļāva, ieliku dēlu ergo-mugursomā un ar "svaru" 6kg izgāju uz tādu pašu skrējiena soļošanu, kam klāt nāca izklupieni un pietupieni brīvā dabā. Svarīga piezīme: apaviem jābūt neslīdošiem, un biksēm labi jāizstiepjas =)

Vēl viens pārsteigums burtiski piezagās no aizmugures. Pirmajos mātes mēnešos mana muguras lejasdaļa un principā arī visi muskuļi bija "apāmīti" un steidzami prasīja stiepšanu. Tad es atcerējos savu "grūtnieces" jogu un sāku praktizēt asanas ar savu nomoda dēlu kā apbrīnojamu skatītāju. Trīs vai četros mēnešos bērni jau apzinās, kas notiek viņiem apkārt, ir spējīgi "dialogā" ar citiem, daži pat sāk apgriezties. Noliku mazuli uz grīdas un uzjautrināju tikai ar to, ka noliecos, piecēlos, sniedzos pēc viņa, novērsos, pagriezos - laikam tā joga izskatās no viņa skatpunkta =)

Apakšējā līnija: es beidzot piecēlos Shirshasana (galvas stāvēšana).

3. daļa

Ir pienācis pavasaris. Dēlam palika seši mēneši. Tagad viņš gulēja daudz mazāk, un pārējais laiks prasīja uzmanību un līdzdalību. Tas nozīmēja, ka man bija vēl mazāk laika sportam un citai personīgajai dzīvei. Bet meitenes, mēs atceramies, ka neiespējamais ir iespējams, vai ne? Manā gadījumā TRX treniņu cilpas bija risinājums problēmai ar nosaukumu "neļaujiet sev atpūsties". Pirms vairākiem gadiem laulātais tos atveda no ASV, nolemjot praktizēt kā jūras kājnieki - ar minimālu ekipējuma daudzumu un ar sava svara smagumu. Taču simulators ilgi krāja putekļus starpstāvā, līdz kādā agrā rītā kārtējās pastaigas laikā novērtēju visu parkā augošo koku potenciālu un vienmērīgo klajumu zem tiem. Eņģes lieliski turējās pie koku stabiem un zariem. TRX treniņos vietnē YouTube varat atrast daudz dažādu vingrinājumu ar dažādu grūtības pakāpi. Tāpēc es atvēlēju vēl 30 minūtes fiziskajām aktivitātēm - šajā laikā man izdevās trenēt visas muskuļu grupas trīs reizes nedēļā. Vēl divas vai trīs reizes es joprojām nodarbojos ar skrējienu ar svēršanas ierīci ratiņu formā vai beidzot skrēju, kamēr mans vīrs "strādāja par tēti". Tā kā skrējiens tika reti izstiepts uz stundu, lai gūtu objektīvu labumu no nodarbības, es praktizēju intervālu skriešanu - pārmaiņus starp ātro iešanu, skriešanu un paātrinājumu.

Dažkārt bija iespēja veikt vēdera vingrinājumus tieši parkā – uz soliņa vai paliktņa tieši zālienā. Biežāk tos darīju mājās: vai nu agri no rīta, kamēr visi gulēja, vai vēlu vakarā, kad visi JAU gulēja, vai arī blakus rāpojoša mazuļa kompānijā =) Pirmajos divos gadījumos, spēka treniņam tika pievienots minimālais nepieciešamais asanu komplekts. No rīta - Surya Namaskar (jeb Saules sveiciens), vakarā - elpošanas prakses un relaksējošas asanas mierīgam miegam. Pa dienu spēlēju hula stīpu, par prieku savam dēlam, kurš ar entuziasmu mani vēroja no savas arēnas. Man vajadzēja maksimums stundu, lai pabeigtu visu par visu, bet patiesībā šīs 60 minūtes tika sadalītas divās vai trīs daļās.

4. daļa

Nāk vasara. Un tas ir vēl viens izaicinājums. Ar mazuli pārvācamies uz vasarnīcu. Saule, gaiss un ūdens, vārdu sakot. Tur es plānoju turpināt lietot TRX un beidzot izmēģināt Sean's Tabata workout un Insanity, vai ko tamlīdzīgu ar Body Rock kanālu YouTube. Par laimi, "angļu zāliens" ļauj lēkt bez sirdsapziņas sāpēm un ierobežojot roku un kāju diapazonu =) Mājās, sestajā stāvā, mani atturēja iespējamā kaimiņu neapmierinātība no apakšas …

Otrkārt, es atkal izņēmu savu ergo-mugursomu - ejam ar mazo līdz upei un atpakaļ, kamēr viņš guļ. Viņa sapnis tagad ir īss un jūtīgs. Tāpēc es ceru, ka mana ķermeņa tuvums - dzimtā smarža un mātes sirds puksts - noskaņos manu dēlu uz vēlamo mierīgo noskaņojumu.

Nu savu mīļāko skrējienu jau esmu nomainījusi ar pusotras stundas pastaigām ar dēlu pie rokas. Trīs stundas no šīm pastaigām paņem tikpat daudz enerģijas, ja ne vairāk, nekā 30 minūšu intervāls.

Epilogs

Kā jau teicu, katra no mums apstākļi ir unikāli. Es, visticamāk, piederu pie to sieviešu tipa, kuras zīdīšanas laikā nepieņemas svarā, bet, gluži otrādi, pat zaudē svaru. Un, pateicoties gandrīz ikdienas sporta piecām minūtēm, mans ķermenis tagad ir pat labāks nekā pirms grūtniecības. Ko es esmu iemācījies pēdējo deviņu mēnešu laikā?

Viss ir iespējams, tikai nevajag būt slinkam, un domāt - KĀ īstenot iecerēto. Tādi attaisnojumi kā "man ir bērniņš", kā redzat, nerullē =)

Esi elastīgs. Režīms un apgūtās prasmes bērniem mainās ik pēc pusotra līdz diviem mēnešiem, laikapstākļi ir vienādi. Galvenais ir nevis krist izmisumā no tā, ka tikko pielāgotais dzīves grafiks pēkšņi atkal prasa pārskatīšanu, bet gan pieiet šim jautājumam ar iztēli.

Neesi kautrīgs. Jā, sākumā samulsu par savu aktivitāti, netipiski vairumam māmiņu ar ratiem. Bet pēc kāda laika, kad mani ievilka mātes stāvoklis un ar to saistītie atribūti, man bija pilnīgi vienalga, kā es izskatos. Aļaskā un moonboots desmit grādu salnā turpināju tupēt, izklupienus un atspiešanos. WTF?! Tā ir mana dzīve, mans ķermenis un mana veselība.

Izmantojiet mirkli: bērns labā omā - nolieciet malā mopu / traukus / gludekli - pakratiet presi. Jūs varat noņemt / mazgāt / gludināt un pēc tam. Es bieži veicu vingrinājumus mājās, kad mans dēls rāpo kaut kur tuvumā. Un kad viņš guļ, es guļu ar viņu. Šī ir apgūta prasme, bet no cita stāsta – par to, kā sākt piekopt veselīgu dzīvesveidu pēc dzemdībām.